Для качественной тренировки необходимо развивать гибкость, ошибочно считать, что это необходимо только балеринам или гимнасткам. Не всем суждено родиться гибкими, но тренировать гибкость можно до определенного уровня. Нужно определить, для чего развивать гибкость и разумно оценить свои возможности. Не стоит переусердствовать, потому что можно повредить опорно-двигательный аппарат.
Самые простые упражнения
Самыми простыми упражнениями являются маховые движения и растяжка. Перед растяжкой необходимо разогреться, чтобы занятие прошло эффективно, и не было травм суставов и связок. Перед растяжкой неплохо подойдут аэробные упражнения. После чего можно переходить к самой растяжке. Тренируясь, обязательно следите за дыханием. Выбирайте правильную позу, когда вы чувствуете натяжение при вдохе, а при выдохе натяжение должно ослабнуть. Постепенно увеличивайте натяжение не спеша. Таким образом, вы добьетесь результатов и не получите травму.
Для чего нужна гибкость?
Гибкий человек может выполнять любое упражнение без травм. Можно проверить себя на гибкость с помощью несложных упражнений. Первое упражнение выполняется в положении стоя. Необходимо дотянуться до пола кончиками пальцев, но при этом, не сгибая колени. Нормой считается, дотянуться до пола пальцами, если, получается, положить ладони, то это верхний предел. Если же еще ниже, то это означает, что суставы гипермобильны, то есть его будет легко травмировать. Еще одно упражнение, тоже стоя, руки на бедре. Необходимо выполнить наклоны в стороны, рука скользит по ноге. Нормой будет, если пальцы дотягиваются до колена. Важно учитывать симметричность наклона в разные стороны. Можно выполнить наклоны назад, прогибы. Если пальцами дотянуться до подколенной ямки, то это норма. Можно проверить гибкость плечевого сустава, для этого необходимо согнуть руку и завести за голову. Существует еще множество тестов и упражнений на проверку и развитие гибкости.
