Зарядка на работе

Рабочий день в офисе связан со значительной нагрузкой на организм, так как работник, как правило, большую часть рабочего времени проводит сидя за компьютером. Еще не настало время обеда, а уже затекла спина, внимание рассеивается и трудно сосредоточиться на работе. Организм настоятельно требует сделать перерыв, а значит настало время выполнить зарядку на работе, то есть несложный комплекс физических упражнений.

Непродолжительные физические упражнения непосредственно на рабочем месте помогут снять усталость и сконцентрироваться на работе.

Упражнение 1

Выпрямить спину, плечи расправить, руки положить на пояс. Выполнить несколько круговых движений головой в правую и в левую стороны.

Упражнение 2

Опереться ладонями на подлокотники офисного кресла, смотреть прямо перед собой. Наклоняясь вперед перенести вес тела на пальцы ног, одновременно медленно откатывая кресло от себя. Во время выполнения этого упражнения следует обязательно напрячь мышцы ягодиц, живота и спины, а также следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а руки не сгибались в локтях.

Откатывать кресло вперед от себя нужно до такого положения, пока туловище сохраняет прямую линию за счет напряжения основных мышечных групп.

Упражнение следует начинать на вдохе, а заканчивать на выдохе, и выполнять его несколько раз, до того момента, когда больше нет возможности удерживать тело прямым.

Упражнение 3

Заключительное упражнение на растягивание. Встать прямо, ноги в коленях не сгибать, руки поднять над головой, ладони соединить в замок. Сделать вдох, потянуться всем телом вверх, слегка прогибаясь назад, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 — 5 раз.

Регулярная зарядка на работе способствует повышению мышечного тонуса, значительно улучшает работоспособность.

Выполняя физические упражнения на рабочем месте всего 2-3 раза в неделю, можно не только снизить утомляемость организма, но и отказаться от незапланированных перекусов, которые способствуют набору лишних килограммов веса.


Добавить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.