Для того чтобы составить фитнес-план, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Но опять же не загоняйте в рамки себя и сильно не ограничивайте. Просто следите за своим рационом. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
Ешьте больше овощей. Ни для кого не секрет, что овощи содержат небольшое количество калорий, но в то же время много витаминов и клетчатки.
Для хорошего фитнес-плана необходимо выпивать три стакана прохладной водицы перед каждым приемом пищи. Начинайте так каждый завтрак, обед и ужин. Последнюю вечернюю трапезу лучше сделать легкой и ранней.
В действенный фитнес-план нужно добавить получасовые прогулки на каждый вечер. Но не просто прогулочным шагом, бодрым и резвым.
Необходимо пожертвовать несколькими минутами утреннего сна и вставать на зарядку. Начинайте день со следующих упражнений:
- отжимания от стены,
- упражнения на нижние и верхние мышцы живота,
- упражнения для мышц спины.
В фитнес-план можно включить полезное балетное упражнение плие. Для этого ноги нужно поставить на ширину плеч, Чуток развернуть носки. Приседать на 3 счета, на 2 задержаться в нижней позиции, на 3 счета подняться.
Разворачивайте ноги максимально широко и разводите в стороны носки. Делайте для начала по 10 подходов для каждого упражнения.
После привыкания к нагрузке, добавьте к каждому из подходов по пять дополнительных отжиманий или скручиваний.
После вхождения в ритм — вводите новые фитнес-упражнения. Для примера, на бицепсы и трицепсы. Можно посоветоваться с фитнес-тренером по этому поводу.
Если есть определенное свободное время – начинайте бег трусцой. Такой бег поможет похудеть, сделать крепче кости или сердечно-сосудистую систему.
При длительном занятии таким упражнением появляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением. 30 минут утром – для начала самое достаточное.
Лучше делать зарядку утром и вечером до занятия пробежкой — это сожжет калории, накопившиеся за весь день. В комплекс зарядки включаются упражнения, задействующие мышцы шеи, живота, спины, рук и ног.
Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Всего через несколько месяцев вы увидите в зеркале результат. Отражение порадует вас. А если случится такое, что какие-то зоны будут еще проблемными, и не будут давать покоя вам, тогда попробуйте взять пару уроков или занятий у персонального тренера. Он должен помочь вам и показать, как работать над определенной группой мышц.
