Каждая из нас часто задает себе вопрос: как прокачать все мышцы тела, приобрести плоский живот, улучшить осанку и координацию, а также развивать гибкость и сжечь приличное количество калорий? Вам поможет фитбол – тренировка с гимнастическим мячом.
Упражнения с гимнастическим мячом:
Упражнение № 1
Лягте спиной на мяч, руки заведите за голову. Выполняя это упражнение, внимательно следите за дыханием: поднимайте корпус на выдохе, опускайте на вдохе. Работают прямая, наружная и внутренняя косые мышцы живота. Необходимо выполнять это упражнение 20-30 раз в двух подходах.
Упражнение № 2
Опуститесь на гимнастический мяч животом, опираясь ладонями и носками ног о пол. Поочередно поднимайте ноги вверх. Работают большая ягодичная мышцы задней поверхности бедра. Выполнять 2-3 подхода по 25 раз.
Упражнение № 3
Станьте на колено одной ноги, другую выпремте и отведите в сторону. Голова, туловище и отведенная нога должны находиться на одной линии. Работают ягодицы и боковая поверхность бедра. Сделайте по 20-30 подъемов каждой ногой.
Упражнение № 4
Лягте на мяч животом, ноги слегка согните, руки – за голову. Выполните подъемы корпуса вверх на вдохе. В этой гимнастике работают мышцы спины и ног. Повторить 3-4 подхода по 15-20 раз.
Упражнение № 5
Ноги положите на гимнастический мяч, прямые или согнутые в локтях руки упираются о пол. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе вернитесь в исходное положение. Работают мышцы рук, груди, спины и пресс. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Рекомендации
Заниматься фитболом желательно минимум за час до еды или через 2 часа после нее. У упражнений с гимнастическим мячом нет противопоказаний – разве что шар от перенагрузки может лопнуть. Но есть одно но: воздержитесь от занятий фитболом, если у вас почечные и сердечные заболевания в стадии обострения или высокая температура!
