Советы фитнес-тренера
Даша использует силовые тренировки с отягощениями, чтобы накачать ягодицы. Она признается, что когда-то боялась спортзала и предпочитала более легкие упражнения, потому что, как и многие женщины, не хотела выглядеть слишком мускулистой. Однако с тех пор ее мнение о силовых тренировках изменилось.
Даша рекомендует начинать тренировки в тренажерном зале со становой тяги и приседаний со штангой, но по румынской, а не классической, схеме.
При подъеме штанги ноги должны быть не прямыми, а слегка согнутыми в коленях, кроме того, корпус не встает полностью, а остается согнутым под прямым углом в пояснице, так как штанга поднимается до уровня грудь, опускается без на пол и снова поднмается. И так несколько раз.
Также укрепляются мышцы бедер и ягодиц при выполнении упражнения, при котором стоящая женщина приседает, положив руки на талию, отводя одну ногу назад, затем делает то же самое, но другой ногой. Однако колено вытянутой ноги не должно упираться в пол, а тело не должно опираться на него.
Кроме того, чтобы набрать мышечную массу и сформировать четко очерченную попу, Даша съедает больше калорий, чем сжигает. В среднем это 2300 килокалорий в день, в том числе 111 граммов белка и 69 граммов жира.
Даша придерживается здорового пятиразового питания: три основных приема пищи и два перекуса.
Она начинает день в девять утра с овсяного молока с подсластителем, а в 10 утра ест фруктовый салат со свежим манго, маракуйей, клубникой, черникой и помидорами черри.
В 11:30 она ест на завтрак вяленое манго, а на обед любит готовить отварную курицу с соусом карри, рисом и зеленью.
В 16:30 она балуется сладким десертом, а через два часа ужинает стейком из лосося с пастой и зеленым салатом.
Маска для ягодиц — что это такое и работает ли она?
Вот что вам нужно знать о масках для ягодиц, в том числе о том, как они работают и о возможных побочных эффектах.
Поддержание кожи увлажненной и без пятен часто требует регулярного ухода. Наряду с очищением и нанесением увлажняющего крема вы можете использовать маску для лица для отшелушивания и улучшения внешнего вида кожи. Вы также можете использовать маску для волос, чтобы кожа была гладкая и увлажненная.
В масках для лица и волос нет ничего нового. Фактически, многие культуры использовали различные натуральные продукты, такие как кокосы, оливковое масло, авокадо и специи для ухода за кожей и волосами. Но вы, вероятно, никогда не слышали и не использовали маску для ягодиц до сих пор. Вот информация о том, что представляют собой эти маски и чего от них ожидать:
Что делают маски для ягодиц?
Использование маски на этой части тела может показаться странным, но «кожу на ягодицах можно лечить аналогично коже на лице”. Маски могут делать разные вещи, в зависимости от ингредиентов, включая лечение прыщей, увлажнение и отшелушиваниеомертвевшей кожи.
Преимущества масок для ягодиц
Все больше косметических компаний включают такие маски в свой ассортимент продукции. Чаще всего они содержат коллаген, гиалуроновую кислоту, альфа-оксикислоту и антиоксиданты. Польза от такой маски различна и зависит от ваших целей, но в целом можно выделить следующее:
Увлажнение
Сухая, зудящая кожа может поражать разные части тела, в том числе и кожу на ягодицах. Некоторые маски содержат ингредиенты, предназначенные для увлажнения. Применение маски для ягодиц после очищения кожи удерживает влагу. Это создает барьер, который также помогает вашей коже чувствовать себя лучше.
Помимо успокоения сухой кожи, увлажняющие ингредиенты также могут помочь вашей коже выглядеть более упругой. Когда кожа более увлажнена, она выглядит более упругой и ровной. Для более мягкой и гладкой кожи ищите маски с такими ингредиентами, как гиалуроновая кислота или керамиды.
Отшелушивание
Если вы хотите разгладить кожу ягодиц, выбирайте маску с гликолевой или молочной кислотой. Эти отшелушивающие ингредиенты могут улучшить текстуру кожи и бороться с ее серостью.
Прыщи на ягодицах
Прыщи появляются не только на лице. На ваших ягодицах также есть волосяные фолликулы, и эти фолликулы более склонны к закупорке, потому что мы проводим большую часть нашего времени сидя. Маски для ягодиц помогают отшелушивать мертвые клетки кожи и прочищать поры. Это может поможет уменьшению высыпаний на ягодицах. Ищите ингредиенты, такие как салициловая кислота или перекись бензоила, чтобы очистить поры и минимизировать прыщи.
Тонирование кожи
Использование маски для ягодиц способствует выработке коллагена. Это помогает повысить эластичность кожи и подтягивает дряблую кожу. Если у вас есть выпуклости или целлюлит, маска для ягодиц в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием может уменьшить проявления целлюлита.
Существуют ли побочные эффекты и риски использования масок для ягодиц?
Маски для ягодиц относительно безопасны. Так что, если ваше лицо без проблем воспринимает маску, у вас, вероятно, не будет проблем с использованием маски на ягодицах. Однако всегда существует вероятность того, что средства по уходу за кожей могут вызвать раздражение или даже аллергическую реакцию. Во избежание высыпаний рекомендуется:
Проведите тест: сначала попробуйте маску на небольшом участке, чтобы убедиться, что ваша кожа не отреагирует. Это особенно важно, если у вас экзема или чувствительная кожа.
Избегайте ароматизаторов: избегайте ароматизированных масок, которые с большей вероятностью вызовут раздражение. Даже натуральные ароматизаторы, такие как масло чайного дерева, могут вызывать аллергические реакции. По этой причине желательно избегать любых ароматизаторов.
Когда посетить дерматолога?
Домашние средства по уходу за кожей могут быть полезным и интересным способом побаловать вашу кожу. Но в зависимости от ваших симптомов, маски для ягодиц могут быть не лучшим вариантом.
Например, прыщи, похожие на прыщи, не всегда являются типом прыщей. Они могут иметь другое происхождение, например:
Фолликулит: пот и тесное нижнее белье могут вызвать фолликулит — воспаленные, раздраженные волосяные фолликулы. Если состояние тяжелое, вам могут понадобиться таблетки или кремы с антибиотиками, чтобы помочь его вылечить.
Волосяной кератоз: эти шишки вызваны накоплением кератина, белка в коже. Кератоз безвреден, но лечится специальными препаратами.
При наличии подобных симптомов рекомендуется обратиться к дерматологу.
10 упражнений для подтянутых ягодиц
Какая женщина не мечтает о подтянутой попе? Подтянутых ягодиц можно добиться очень легко, если вы знаете, какие упражнения делать и как их выполнять. Ознакомьтесь с 10 упражнениями для подтянутых ягодиц.
Номер 1 — самые простые приседания. Вы можете выполнять их где угодно. Приседания — идеальное упражнение для подтянутых ягодиц.
Важно: Чем шире расставлены ноги, тем эффективнее упражнение
Номер 2: Подниматься и спускаться по лестнице, чтобы напрячь ягодицы. Вы можете делать это ежедневно, просто отказавшись от удобства лифта. Подъем и спуск по лестнице может стать альтернативой спортзалу в холодные и дождливые осенние дни.
Номер 3: Подъемы мышц тазового дна — эффективное упражнение для подтянутых ягодиц в домашних условиях. Для дополнительного усложнения поднимите ноги на фитбол. Таким образом, упражнение становится сложнее, но и эффективнее.
Номер 4: Прыгающие складки для тугих ягодиц — встаньте, расставив ноги и развернув пальцы ног. Присядьте, затем прыгайте на возврате Будьте осторожны с приземлением. Делайте на абсолютно ровной поверхности.
Номер 5: Выпады вперед для тугих ягодиц. Встаньте, слегка расставив ноги. Вытяните одну ногу вперед, согнув другую в колене, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение также можно выполнять с гантелями.
Номер 6: Упражнение на стуле для подтянутых ягодиц. Возьмитесь за спинку стула и встаньте, слегка расставив ноги. Отведите ногу назад, сделав 20 или около того повторений, как в пружине.
Номер 7: Удары ногами для подтянутой попы. Встаньте на руки и колени. Поднимите одну ногу и сделайте несколько пружинящих повторений. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Простое и эффективное упражнение для подтянутых ягодиц.
Номер 8: Скакалка для подтянутых ягодиц. Сложное в исполнении, но очень эффективное упражнение. Оно одновременно подтягивает ягодицы и ноги и является сложной кардио-тренировкой.
Номер 9: Упражнения степ-аэробики для подтянутых ягодиц. Вы можете найти такие упражнения в любом фитнес-магазине. Самое простое упражнение — просто опускаться и подниматься.
Номер 10: кросс-тренажер для подтянутых ягодиц. Один из самых простых способов привести ягодицы в тонус — кросс-тренинг. В дополнение к подтягиванию ягодиц, упражнения на кросс-тренажере являются эффективным кардио, но не таким утомительным, как бег.
