Упражнения для сохранения здоровья. Всего лишь 5. Выполняйте их каждый вечер перед сном. Они помогут снять напряжение с утомлённых мышц, подготовят суставы и позвоночник к ночному отдыху.
1. ЧИСТКА МЫШЦ СПИНЫ.
Лягте на пол, на живот, руки – на затылке. Оторвите грудь от пола. Опуститесь на пол расслабьтесь. Выполнять 10 раз. Дышите в удобном для вас ритме.
2. РАСПРЕССОВЫВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДГОТОВКА К НОЧНОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ДИСКОВ.
Встаньте на колени. Упритесь ладонями в пол. Выполните упражнение «кошка».
а) Максимально выгните спину («кошка сердиться»), максимально вогните спину («кошку гладят»). Выполняйте до 10 раз.
б) Сделать волнообразное движение позвоночником («кошка залезает под забор»). Пролезьте под «забор» вперёд, потом назад. Выполняйте до 10 раз. Дышите в удобном для вас ритме.
3. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ СПИНЫ.
Лягте на спину, ноги согните в тазобедренных и коленных суставах. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтевых суставах, упритесь локтями в пол. На вдохе оторвите таз от пола на 10-20 сантиметров и держите в таком положении 10 секунд. На выдохе опустите таз на пол. Отдыхайте 15 секунд. Выполняйте 5 раз.
4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
Лягте на спину, ноги согните в коленных и тазобедренных суставах, упритесь пятками в пол. С растяжкой уроните согнутые ноги налево, затем направо (касайтесь коленями пола). Продолжайте делать это упражнение, одновременно скользя пятками по полу до полного выпрямления ног. Выполняйте 8-10 раз. Дышите в удобном для вас ритме.
5. ПОДГОТОВКА К НОЧНОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ СУСТАВНЫХ ХРЯЩЕВЫХ ПРОКЛАДОК В СУСТАВАХ НОГ.
Лягте на спину. Выполняйте упражнение «велосипед». Дышите в удобном для вас ритме.
Это всё! Упражнения для сохранения здоровья просты. Гениальное всегда просто. Приобщитесь к этой гениальности.
