Бессонница является распространенной проблемой в современном мире. Обычно она связана с высоким ритмом жизни, стрессом и т.д. При серьезных проблемах со сном нужно обратиться к специалисту, но в большинстве случаев при бессоннице и других проблемах со сном помогают советы, которые мы и перечислим ниже.
- Не следует находиться в постели больше необходимого. Ложиться следует только тогда, когда вы действительно хотите спать. Утром же, если вы проснулись и чувствуете себя выспавшимся, нужно сразу вставать, а не нежиться в постели. Обычно люди знают, когда именно им хочется спать больше всего, именно эти часы нужно проводить в постели.
- Кровать следует использовать только для сна. Не нужно в ней есть или смотреть телевизор (уберите вообще его из спальни). Кроме сна, в постели можно заниматься только сексом. Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с чем-то еще.
- Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, то не нужно так лежать часами. Если уснуть не получается за полчаса, то вставайте и займитесь каким-нибудь делом. Только оно должно быть спокойным, например, почитайте книгу. Как только захочется спать опять, сразу ложитесь.
- Спать нужно в одно и то же время. Вообще лучше жить по твердо установленному расписанию, в котором будут прописаны часы сна, приема пищи, занятий спортом и т.д. Очень распространенной причиной бессонницы является как раз нарушение внутренних ритмов организма.
- Уберите часы из спальни, если они у вас там есть. Чувство подгоняющего времени очень мешает уснуть. Будильник можно класть циферблатом вниз.
- Не спите днем, это очень мешает уснуть ночью. В крайнем случае, спите днем не больше одного часа и ни в коем случае не засыпайте после трех часов после полудня.
- Проводите свой день активнее, парадоксально, но причиной бессонницы может быть недостаточная усталость. Причем совмещайте интеллектуальную и физическую активность, их нужно комбинировать, чтобы легко и быстро заснуть ночью. С другой стороны, активность не должна быть чрезмерной, так как это тоже может быть причиной бессонницы.
- Но вечером ваша активность должна быть минимальной. В это время суток нужно исключить занятия спортом, интенсивную интеллектуальную активность, даже холодный душ здесь будет неприемлем. Вечер нужно проводить в спокойной обстановке, готовить свой организм ко сну.
- За несколько часов до сна нельзя принимать возбуждающие средства, например, кофе, газированные напитки (в них очень много сахара). Лучше вообще отказаться от приема возбуждающих средств в любое время суток. Возбуждающим эффектом обладают и сигареты, и алкоголь, так что от них лучше отказаться. По крайней мере, нельзя курить или пить спиртное непосредственно перед тем, как лечь спать.
- Не ешьте много перед сном, ужин должен состоять из небольшого количества легко перевариваемых продуктов. Большое количество тяжелой пищи может вызвать бессонницу.
- Позаботьтесь о комфорте в спальне. Проветрите ее перед отходом ко сну, духота затрудняет засыпание и не позволяет хорошо отдохнуть во время сна. С другой стороны, в комнате должно быть тепло. Также нужно позаботиться о защите от громких звуков с улицы, если таковые бывают, и от света. Вообще здесь все зависит от ваших индивидуальных предпочтений: если, например, вы любите засыпать под спокойную музыку, то ее нужно включать.
Многие из этих советов достаточно просты и банальны, но часто люди им не следуют, что в сочетании, например, с нервной работой приводит к бессоннице. Если данные советы вам не помогли, то следует обратиться к специалисту. Не нужно самостоятельно принимать снотворное, основной его недостаток – привыкание, что вынуждает увеличивать дозу и только усугубляет проблемы со сном. Приятных вам снов!
