Простые советы, которые помогут уснуть

Простые советы, которые помогут уснуть

Бессонница является распространенной проблемой в современном мире. Обычно она связана с высоким ритмом жизни, стрессом и т.д. При серьезных проблемах со сном нужно обратиться к специалисту, но в большинстве случаев при бессоннице и других проблемах со сном помогают советы, которые мы и перечислим ниже.

  1. Не следует находиться в постели больше необходимого. Ложиться следует только тогда, когда вы действительно хотите спать. Утром же, если вы проснулись и чувствуете себя выспавшимся, нужно сразу вставать, а не нежиться в постели. Обычно люди знают, когда именно им хочется спать больше всего, именно эти часы нужно проводить в постели.
  2. Кровать следует использовать только для сна. Не нужно в ней есть или смотреть телевизор (уберите вообще его из спальни). Кроме сна, в постели можно заниматься только сексом. Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с чем-то еще.
  3. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, то не нужно так лежать часами. Если уснуть не получается за полчаса, то вставайте и займитесь каким-нибудь делом. Только оно должно быть спокойным, например, почитайте книгу. Как только захочется спать опять, сразу ложитесь.
  4. Спать нужно в одно и то же время. Вообще лучше жить по твердо установленному расписанию, в котором будут прописаны часы сна, приема пищи, занятий спортом и т.д. Очень распространенной причиной бессонницы является как раз нарушение внутренних ритмов организма.
  5. Уберите часы из спальни, если они у вас там есть. Чувство подгоняющего времени очень мешает уснуть. Будильник можно класть циферблатом вниз.
  6. Не спите днем, это очень мешает уснуть ночью. В крайнем случае, спите днем не больше одного часа и ни в коем случае не засыпайте после трех часов после полудня.
  7. Проводите свой день активнее, парадоксально, но причиной бессонницы может быть недостаточная усталость. Причем совмещайте интеллектуальную и физическую активность, их нужно комбинировать, чтобы легко и быстро заснуть ночью. С другой стороны, активность не должна быть чрезмерной, так как это тоже может быть причиной бессонницы.
  8. Но вечером ваша активность должна быть минимальной. В это время суток нужно исключить занятия спортом, интенсивную интеллектуальную активность, даже холодный душ здесь будет неприемлем. Вечер нужно проводить в спокойной обстановке, готовить свой организм ко сну.
  9. За несколько часов до сна нельзя принимать возбуждающие средства, например, кофе, газированные напитки (в них очень много сахара). Лучше вообще отказаться от приема возбуждающих средств в любое время суток. Возбуждающим эффектом обладают и сигареты, и алкоголь, так что от них лучше отказаться. По крайней мере, нельзя курить или пить спиртное непосредственно перед тем, как лечь спать.
  10. Не ешьте много перед сном, ужин должен состоять из небольшого количества легко перевариваемых продуктов. Большое количество тяжелой пищи может вызвать бессонницу.
  11. Позаботьтесь о комфорте в спальне. Проветрите ее перед отходом ко сну, духота затрудняет засыпание и не позволяет хорошо отдохнуть во время сна. С другой стороны, в комнате должно быть тепло. Также нужно позаботиться о защите от громких звуков с улицы, если таковые бывают, и от света. Вообще здесь все зависит от ваших индивидуальных предпочтений: если, например, вы любите засыпать под спокойную музыку, то ее нужно включать.

Многие из этих советов достаточно просты и банальны, но часто люди им не следуют, что в сочетании, например, с нервной работой приводит к бессоннице. Если данные советы вам не помогли, то следует обратиться к специалисту. Не нужно самостоятельно принимать снотворное, основной его недостаток – привыкание, что вынуждает увеличивать дозу и только усугубляет проблемы со сном. Приятных вам снов!


Добавить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.