Вздутие живота, повышенное газообразование и отрыжку могут вызвать не только некоторые блюда, но и еда, съеденная в спешке, недостаточное пережевывание или задержка воды в организме.
Вспомним, что у женщин период менструации или беременности часто связан с метеоризмом. Обычно такое происходит из-за задержки воды в организме, которая является одной из причин многих проблем со здоровьем.
Причинами вздутия живота также может быть стресс, пищевая аллергия (в основном, на глютен и лактозу), некоторые привычки, такие, как курение или жевание резинки, которые приводят к глотанию воздуха.
Если ни одна из этих причин не относится к вам, то лучше сходить к врачу – гастроэнтерологу. Болезни желудка или синдром раздраженного кишечника не стоит недооценивать.
Привычки надо менять
Вспученный живот, отрыжка и метеоризм часто сопровождаются тошнотой и даже неприятным, болезненным чувством полноты. Как от этих трудностей избавиться? Путем изменения привычек питания. Во время приема пищи не торопитесь, ешьте медленно, должным образом пережевывайте и избегайте переедания. Кроме того, добавляйте к любой еде порцию овощей, ограничьте сладкие и соленые блюда. И вы увидите, что будете чувствовать себя намного лучше.
Убрать газообразование в брюшной полости обычно помогает движение. Это не означает, что необходимо изнурять себя напряженными тренировками, достаточно простой ходьбы. Ходьба, однако, должна быть быстрой, чтобы привести в движение перистальтику кишечника.
Советы против вздутия
- Такие продукты, как различные виды капусты и брокколи подвергайте термообработке. Бобовые перед приготовлением замачивайте не менее 6 часов и, по меньшей мере, один раз замените воду. Таким образом, вы избавитесь от веществ, которые провоцируют вздутие и газообразование в желудке.
- При приготовлении бобовых культур собирайте пену и добавляйте анис, майоран или базилик. Это не только улучшает вкус, но и противодействует появлению метеоризма.
- Попробуйте есть также проросшую фасоль, нут или чечевицу. Мало того, что эти бобовые культуры не способствуют появлению газов, но и содержат ряд важных полезных веществ. В молочных продуктах отдавайте приоритет качественным ферментированным продуктам. Например, кефиру или йогурту.
- Избегайте газированных напитков даже, если пьете их с соломинкой. Несмотря на то, что вы не глотаете воздух, они все равно приводят к вздутию живота. Положительный эффект оказывает и калий, который содержится в бананах, манго, шпинате, помидорах, орехах и спарже.
