При пассивном образе жизни крайне важно заниматься спортом, чтобы поддерживать организм в тонусе и получать достаточное количество энергии. Но тренировки требует финансовых затрат, а в кризисное время не все могут позволить себе спорт. Чтобы не отказывать себе в удовольствии быть здоровым и активным, можно выбрать занятия недорогими видами спорта.
Виды спорта, доступные всем
Бег. Чтобы заниматься бегом, нужна лишь спортивная обувь и комфортная одежда. Телефон с любимой музыкой и наушники сделают пробежки более приятными и поднимут настроение. Оптимальное время пробежки – полчаса-час хотя бы два раза в неделю. Если вы почувствуете, что хотите заниматься каждый день – тем лучше.
Бег полезен не только для похудения, он также помогает улучшить кровообращение, тонизировать мышцы ног, сформировать красивые ягодицы и икры. Еще один плюс бега – во время занятий активно выделяются эндорфины, так что вы получаете мощный заряд позитива.
Спортивная ходьба. Если бег вам не по душе или противопоказан по медицинским показаниям, спортивная ходьба станет отличной альтернативой. Технику можно изучить по видео в интернете, а для прогулок будут нужны все те же кроссовки и спортивный костюм.
Спортивная ходьба оказывает общеукрепляющее действие на организм, тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает разбить целлюлит и сделать фигуру более выразительной и красивой.
Прыжки на скакалке. Вот вид спорта, практически не требующий затрат. Обычную скакалку можно купить за 30-50 рублей, для занятий вам потребуется лишь немного свободного места и удобная обувь, фиксирующая стопу. Даже если вы давно забыли технику прыжков на скакалке, несколько дней тренировок помогут почувствовать себя уверенно. Начинайте с простых прыжков на двух ногах, потом можно начать прыгать на одной ноге, чередуя их, а вскоре вы научитесь комбинировать виды прыжков. Первое время могут болеть икры.
Избежать этого поможет десятиминутная разминка перед тренировкой: делайте растяжку, прорабатывайте стопу и активно массируйте икры.
За полчаса прыжков на скакалке можно сжечь до 400 калорий. Регулярные занятия помогут похудеть и сделать ноги более стройными и подтянутыми, а также избавиться от жировых запасов в области талии.
Аэробика, стретчинг. Благодаря интернету больше не нужно ходить в спортзал – он сам придет к вам. Найдите в сети подходящий курс, выделите в доме место для каремата или обычного одеяла и занимайтесь в свое удовольствие. Аэробика поможет похудеть и подтянуть тело. Если быстрый темп занятий вам не подходит, выбирайте стретчинг: плавное растягивание всех мышц помогает снять напряжение, избавиться от болей в спине и пояснице, почувствовать себя легче и свободнее. Главное, выполнять все в комфортной амплитуде, подстраиваясь под возможности своего тела.
Велоспорт. Не обязательно иметь дорогой спортивный велосипед, чтобы наслаждаться велопрогулками. Если ваша цель – сбросить эмоциональное напряжение и немного потренироваться для себя, подойдет обычный любительский велосипед, который у многих есть дома. Для профессиональных соревнований придется приобрести машину посерьезнее. Кроме того, не забывайте о защитных аксессуарах и одежде. Специальный комбинезон и удобная обувь обойдутся недорого, зато каждая поездка будет дарить бесценный заряд позитива.
Бадминтон. Заниматься вдвоем всегда веселее. Если у вас есть кто-то, кто любит бадминтон, купите ракетки несколько воланчиков и отправляйтесь на улицу. В любительской игре можно обойтись и без сетки. Зато нагрузка будет колоссальной: здесь и бег, и прыжки, и активная работа руками. Даже играя ради удовольствия, а не спортивных достижений, вы за короткий период укрепите мышцы ног, рук и спины, избавитесь от неэстетичного жирка на талии, снизите кровяное давление, укрепите сердце. Считается, что игра в бадминтон прибавляет два года жизни.
Паркур. Здесь речь идет не о финансовых затратах, а о терпении и готовности тренироваться до изнеможения. Паркур – это уличный вид спорта, требующий всесторонней физической подготовки, хорошей реакции, умения принимать мгновенные решения. Во время бега трейсеру приходится преодолевать массу препятствий, перепрыгивая различные барьеры, залезая на здания и заборы, спрыгивая с высоты. Люди, которые занимаются паркуром, воспринимают его не просто как спорт, а как образ жизни, посвящая ему все свободное время. Разумеется, подобное времяпрепровождение тренирует все группы мышц. Но стоит помнить об опасностях этого экстремального вида спорта.
И помните, что в занятиях спортом важна не цена, а терпение, настойчивость и цель. Похудеть и постройнеть, укрепить тело, стать более гибким можно без особых финансовых затрат. Ну а если выбранный вид спорта перерастет в хобби, средства для приобретения снаряжения наверняка найдутся. Занимайтесь с удовольствием и будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
