Большую часть информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Огромная нагрузка, которая ежедневно ложится на зрительно – мозговой аппарат, особенно во время выполнения профессиональных обязанностей, может послужить причиной ухудшения как зрения, так и общего самочувствия.
Одними из часто встречающихся симптомов перенапряжения глазных мышц являются: болевые ощушения в глазах, легкое головокружение, невозможность сконцентрировать взгляд, скованность мышц воротниковой зоны, снижение работоспособности, беспричинная раздражительность и др.
Важно с бережностью относиться к своему здоровью и, чтобы своевременно предотвратить негативные последствия, периодически выполнять специальную гимнастику для расслабления и восстановления функций органов зрения.
Расслабляющая гимнастика для глаз
• Моргание
Во время моргания информационный поток от глаза на короткое время прерывается, происходит регенерация зрительного аппарата, увлажнение и естественное очищение роговицы.
Упражнение: быстро поморгайте в течение 10 — 15 секунд, затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Данное упражнение хорошо сочетать с перечисленными ниже, используя как переход от одного к другому.
• Круговые вращения
Опишите ровные круги попеременно то с открытыми, то с закрытыми глазами. Вначале движение глазными яблоками по часовой стрелке снизу вверх, затем в обратном направлении. Вращение можно синхронизировать с дыханием: один круг — один дыхательный цикл.
• Перемещение взгляда
Сохраняя неподвижность всего корпуса, поочередно переводите взгляд: вверх – вниз, влево – вправо, по диагонали. В конечной точке замедляйтесь на несколько секунд. Ритм движению задает ваше дыхание.
• Ступенчатая фокусировка
Посмотрите на кончик своего носа. Затем поэтапно перемещайте взгляд от близко расположенных к вам предметам к более удаленным. Движение выполняются в обоих направлениях с плавными переходами, чтобы успевать сфокусироваться на объектах.
• Пальминг
Пальминг (с английского «palm» — «ладонь») – простое, но в тоже время эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. Все, что потребуется сделать, это закрытые глаза прикрыть ладонями с легким давлением на глазные яблоки.
Световые сигналы не смогут раздражать сетчатку, поэтому весь зрительно – мозговой аппарат сможет расслабиться и снять мышечное напряжение. Выполнять в течение 1 – 2 минут.
• Массаж век
В завершении гимнастики будет полезно выполнить мягкий массаж век для успокоения и омоложения данной зоны. Массаж выполняется легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев.
Для верхнего века направление задается от переносицы к внешнему уголку глаза. Для нижнего века — в обратном направлении. Кожа вокруг глаз очень чувствительная, по возможности, используйте косметические крема, чтобы не травмировать ее.
