Вы замечаете, что никак не можете вспомнить название любимого фильма? Забыли дату рождения лучшей подруги? Все ясно: мозгу требуется помощь. Чтобы разблокировать воспоминания, укрепить память и научиться запоминать, следуйте простым советам.
• Включите воображение. Вам трудно запомнить бессмысленный материал? Ищите ассоциации. Так, пин-код сразу осядет в голове, если его связать с какой-нибудь датой: 1986 — в этом году я пошел в первый класс. Кстати, эту технику часто используют при запоминании имен. Например, новый сотрудник Владимир похож на друга детства Вовку.
• Чаще повторяйте. Если информацию не закрепить повторением, через сутки мозг сотрет большую ее часть. Чтобы выученный текст надолго закрепился в голове, проговорите его через полчаса после запоминания, затем еще раз через 6 часов и обязательно вспомните его на следующий день. Кроме того, не забывайте периодически обновлять информацию, находящуюся в долговременной памяти. Иначе однажды вы обнаружите, что все, что так хорошо было когда-то заучено, вы безнадежно забыли.
• Задействуйте образ, для того, чтобы научиться запоминать. По статистике, у 60 % людей преобладает зрительная память. Им недостаточно просто услышать информацию, ее нужно еще и увидеть. В таком случае, чтобы запомнить телефон приятеля, запишите его в ежедневник (и лучше несколько раз). Это позволит вам воспринять дату зрительно и надолго зафиксировать ее в памяти.
• Добавьте эмоций. Если инструктор в автошколе ярко и увлекательно рассказывает, как вести себя на круговом перекрестке, на экзамене начинающий водитель без труда выберет правильный ответ. Если та же информация преподносилась сухо и скучно, без зубрежки вряд ли обойдется. Так что старайтесь при запоминании больших массивов информации привлекать чувства, эмоции. Обязательно делайте пометки, оставляйте комментарии.
• Учитесь расслабляться. Иногда задавайте себе вопрос любите ли вы лениться.
Ученые доказали: длительные умственные нагрузки значительно снижают работоспособность и ухудшают память. Утех, кто работает по 50—60 часов в неделю, мозг рано или поздно начинает «зависать».
Что делать? В разгар рабочего дня находите время для отдыха. Чувствуете, что голова отказывается работать, — сделайте перерыв. Выпейте чашку зеленого чая, прогуляйтесь по коридору, слегка разомнитесь. Или, если есть возможность, попробуйте вздремнуть! Американские ученые установили: тихий час восстанавливает физические силы и умственную работоспособность не хуже семичасового ночного сна. Человек, которому удается прикорнуть в середине дня (между 13 и 15 часами) хотя бы на 30-40 минут, запоминает информацию и соображает в 2 раза быстрее коллег, которые в это время бодрствовали.
Ну а вечером примите теплую ванну, добавив в воду горсть морской соли или настой ромашки аптечной (100—150 г цветков на 1 л воды).
Составляем «умное» меню. Работа мозга во многом зависит и от того, что мы едим. Хотите, чтобы серое вещество работало без сбоев? Налегайте на овощи и фрукты, а также добавьте в рацион апельсины, лимон, черную смородину, грецкие орехи, мед, кисломолочные продукты.
Не забывайте, что очень полезна жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, тунец). Эти дары моря содержат ДГК (докозагексаеновую) и ЭПК (эйкозапентаеновую) кислоты, которые улучшают мозговое кровообращение, усиливают активность нейронов и помогают сохранить ясность ума на долгие годы.
Поделиться: