Как научиться запоминать и не забывать?

Как научиться запоминать

Вы замечаете, что никак не можете вспомнить название любимого фильма? Забыли дату рождения лучшей подруги? Все ясно: мозгу требуется помощь. Чтобы разблокировать воспоминания, укрепить память и научиться запоминать, следуйте простым советам.

•  Включите воображение. Вам трудно запомнить бессмысленный материал? Ищите ассоциации. Так, пин-код сразу осядет в голове, если его связать с какой-нибудь датой: 1986 — в этом году я пошел в первый класс. Кстати, эту технику часто используют при запоминании имен. Например, новый сотрудник Владимир похож на друга детства Вовку.

•  Чаще повторяйте. Если информацию не закрепить повторением, через сутки мозг сотрет большую ее часть. Чтобы выученный текст надолго закрепился в голове, проговорите его через полчаса после запоминания, затем еще раз через 6 часов и обязательно вспомните его на следующий день. Кроме того, не забывайте периодически обновлять информацию, находящуюся в долговременной памяти. Иначе однажды вы обнаружите, что все, что так хорошо было когда-то заучено, вы безнадежно забыли.

•  Задействуйте образ, для того, чтобы научиться запоминать. По статистике, у 60 % людей преобладает зрительная память. Им недостаточно просто услышать информацию, ее нужно еще и увидеть. В таком случае, чтобы запомнить телефон приятеля, запишите его в ежедневник (и лучше несколько раз). Это позволит вам воспринять дату зрительно и надолго зафиксировать ее в памяти.

•  Добавьте эмоций. Если инструктор в автошколе ярко и увлекательно рассказывает, как вести себя на круговом перекрестке, на экзамене начинающий водитель без труда выберет правильный ответ. Если та же информация преподносилась сухо и скучно, без зубрежки вряд ли обойдется. Так что старайтесь при запоминании больших массивов информации привлекать чувства, эмоции. Обязательно делайте пометки, оставляйте комментарии.

Учитесь расслабляться. Иногда задавайте себе вопрос любите ли вы лениться.

Ученые доказали: длительные умственные нагрузки значительно снижают работоспособность и ухудшают память. Утех, кто работает по 50—60 часов в неделю, мозг рано или поздно начинает «зависать».

Что делать? В разгар рабочего дня находите время для отдыха. Чувствуете, что голова отказывается работать, — сделайте перерыв. Выпейте чашку зеленого чая, прогуляйтесь по коридору, слегка разомнитесь. Или, если есть возможность, попробуйте вздремнуть! Американские ученые установили: тихий час восстанавливает физические силы и умственную работоспособность не хуже семичасового ночного сна. Человек, которому удается прикорнуть в середине дня (между 13 и 15 часами) хотя бы на 30-40 минут, запоминает информацию и соображает в 2 раза быстрее коллег, которые в это время бодрствовали.

Ну а вечером примите теплую ванну, добавив в воду горсть морской соли или настой ромашки аптечной (100—150 г цветков на 1 л воды).

Составляем «умное» меню. Работа мозга во многом зависит и от того, что мы едим. Хотите, чтобы серое вещество работало без сбоев? Налегайте на овощи и фрукты, а также добавьте в рацион апельсины, лимон, черную смородину, грецкие орехи, мед, кисломолочные продукты.

Не забывайте, что очень полезна жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, тунец). Эти дары моря содержат ДГК (докозагексаеновую) и ЭПК (эйкозапентаеновую) кислоты, которые улучшают мозговое кровообращение, усиливают активность нейронов и помогают сохранить ясность ума на долгие годы.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *