Сегодня обсудим одну из главных проблем человечества в XXI веке – синдром хронической усталости. Попробуем разобраться что же это за такой загадочный синдром и как с ним бороться.
Загадочный, потому, что при том, что его окрестили «болезнью современного поколения», он является одной из медицинских загадок последнего времени и ставит в тупик природой своего происхождения медиков и ученых.
Между тем по различным статистическим данным хронической усталостью страдают каждые 10 — 37 человек из ста тысяч, при чем это молодые люди (20 — 45 лет), и в большинстве случаев — женщины (в 2 — 3 раза больше чем мужчин).
Мировая статистика говорит о том, что в мире ежедневно регистрируется до 1000 новых случаев синдрома хронической усталости.
Согласно современным определениям — это заболевание,выражающееся в необъяснимом чувстве слабости и усталости на протяжении не менее полугода, которые не проходят даже после длительного полноценного отдыха.
Синдром хронической усталости: причины и признаки заболевания
В настоящее время единой точки зрения на природу происхождения данного заболевания не существует, это заболевание не установленной природы.
Самая популярная гипотеза среди специалистов — вирусная природа заболевания (если считать ее верной, можно сделать вывод, что хронической усталостью можно заразиться).
Другая версия развития данного синдрома — нарушение в работе иммунной системы, которая имеет подтверждение в выявленных изменениях показателей иммунитета и в наличии аллергических реакций у людей, страдающих хронической усталостью.
Следующая гипотеза — функциональные нарушения центральной нервной системы (лимбической системы мозга и гипоталамуса), которые возникают как ответная реакция на инфекцию.
Некоторые специалисты относят данный синдром к особому виду депрессии (о которой мы тоже обязательно поговорим подробно в новых статьях, так что не забудьте подписаться на обновления сайта), некоторые — к наследственной предрасположенности. Никто не знает причину наверняка.
Диагностика данного состояния тоже весьма затруднительная, так как его первичные признаки сходны с другими заболеваниями, часто сходными с гриппоподобным состоянием: повышение температуры до 37 — 38 градусов, увеличение лимфатических узлов, головные боли, боль в горле, мышечная и суставная боль, мышечная слабость, нарушение сна вплоть до бессонницы, сонливость в течение дня, немотивированная усталость при выполнении любого дела.
К проявлениям физическим добавляется рассеянность, забывчивость, невозможность сконцентрироваться.
Поэтому врачам для того, чтобы диагностировать хроническую усталость приходится действовать методом исключения: проверить пациента на наличие анемии, заболеваний щитовидной железы, рассеянного склероза, волчанки и даже онкозаболевания.
Понимаете, насколько опасным в данном случае может быть ошибочный диагноз? Если Вы подозреваете у себя синдром хронической усталости, сначала пройдите полное обследование, которое поможет выяснить нет ли у Вас другого заболевания, для которого характерны такие же проявления.
Ни один врач не сможет сказать Вам, как долго у Вас продлится такое состояние (известны как случаи когда заболевание длилось десятилетиями, так и случаи внезапного выздоровления).
Эта болезнь не прогрессирует, не приводит к летальному исходу, особенно тяжело людям приходится в первые полгода — год, когда причина тягостного состояния и повышенной утомляемости еще не определена.
С лечением определиться так же достаточно проблематично: как можно лечить болезнь. причина которой неизвестна? Ведь эффективное лечение зависит как раз от воздействия именно на причину заболевания, как мы уже неоднократно Вам рассказывали.
Тем не менее, для того, чтобы облегчить состояние предпринимаются попытки воздействовать не только на физический аспект, но и на эмоциональную сторону жизни. Давайте рассмотрим несколько практических рекомендаций, которые нам в этом помогут.
Синдром хронической усталости: лечение народными средствами
Исключите совсем или ограничьте до минимума из своего рациона употребление крепкого чая, кофе и газированных напитков, особенно «Пепси», «Фанту» и другие подобные.
В Вашем рационе должна преобладать белковая пища: рыба, курица, нежирная телятина, мясо моллюсков.
Побольше ешьте йодосодержащих продуктов (морская капуста, фейхоа, ирга).
Обратите внимание на следующие рецепты.
- При усталости и переутомлении рекомендуется пить пить виноградный сок (в течение 2 — 3 дней): каждые 2 часа по 2 ст. ложки.
- Три раза в неделю пить по 1 стакану теплого отвара картофеля, сваренного с кожурой.
- В течение трех недель готовить для себя лакомство из грецких орехов с медом, в пропорции 1:1.
- Вечером приготовить в термосе 10% настой травы пустырника пятилопастного. Принимать в течение месяца по полстакана в день.
- Смешайте 1/2 стакана клюквенного сока, с одним стаканом лимонного сока и двумя столовыми ложками сахара. Дайте настояться 8 часов и принимайте 3 раза в день по полстакана за 20 минут до еды.
- В миксере смешайте полстакана яблочного сока, полстакана лимонного сока, стакан морковного сока и 2 ст. л. сахара. Готовый микс принимать по полстакана 4 раза в день за 20 минут до еды.
- При нервном возбуждении, плаксивости и бессоннице рекомендуется перед сном принять 15 капель настойки валерианы принять ванну с отваром корня валерианы: прокипятите корень 15 минут, дайте настояться один час, процедите и влейте в ванну с водой 35 — 36 градусов и наслаждайтесь 10 — 15 минут.
- Так же используйте для этих целей мяту и эфирное масло лаванды.
Психологические аспекты в лечении синдрома хронической усталости
Экономьте свою энергию: не стоит ставить себе задачу работать сутками.
Снизьте свои запросы, соизмеряйте свои запросы со своими возможностями: если у Вас был тяжелый день, может не стоит весь вечер стоять у плиты, отдавая последние силы роскошному ужину.
Ведь можно быстро приготовить что нибудь незамысловатое или заказать еду на дом, поужинать, принять душ и отправиться отдыхать.
В своем расписании обязательно оставляйте время для отдыха: совсем не обязательно в обеденный перерыв бежать по магазинам или тратить время на пустую болтовню с коллегами, можно потратить это врем на отдых, просто расслабиться, откинувшись в кресле и закрыв глаза.
Не делайте лишних движений: зачем, например, стоять, если есть возможность присесть? Помните поговорку «в ногах правды нет»…
Составьте список дел по степени их важности: сначала тратьте свои силы на самые необходимые дела, а уже потом — на второстепенные.
При работоспособности, которой хватает лишь на пару часов в день очень важно умение по настоящему понимать что действительно важно, а что — нет. Рабочие и домашние дела записывайте на одном листе календаря, чтобы исключить совпадение на один день важной деловой встречи и домашнего торжества, так как такой насыщенный день изнурит Вас окончательно и отнимет у Вас оставшиеся силы.
Рассчитывайте свои силы правильно и не корите себя за то, что Вы что-то не успели сделать.
Помните: ни один, даже самый здоровый человек не может переделать всех дел. Нельзя объять необъятное — и в этом нет Вашей вины.
Развлекайтесь, сохраняйте чувство юмора. Если Ваших работоспособных сил хватает только на три часа, поработайте два из них, а оставшийся час просто погуляйте, пообщайтесь с друзьями, сходите на массаж…
Смотрите легкие, веселые фильмы, читайте книги на легкие темы, найдите способы досуга, которые поднимают Вам настроение. Стремитесь поддерживать равновесие в своей жизни. Помните, что у Вас всегда есть выбор, самоконтроль поможет Вам справиться с плохим настроением.
Научитесь адаптироваться: если Вам очень хочется посмотреть хороший фильм, но совершенно нет сил пойти в кинотеатр — посмотрите его дома на видео (это, конечно, пример, но, надеемся, мысль Вы поняли).
Живите настоящим моментом. Не стоит рисовать себе мрачные картины будущего. Лучше найдите положительные моменты в настоящем и наслаждайтесь ими.
Возможно, Вам захочется получить профессиональную помощь: зачастую бывает сложно отличить хроническую усталость и депрессию, общение со специалистами (терапевты, психологи) могут помочь Вам восстановить душевное равновесие.
Итак, мы постарались максимально подробно осветить сегодняшнюю тему, если у Вас есть что дополнить — всегда пожалуйста, используйте форму комментариев. А если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с Вашими знакомыми и друзьями, нажмите на кнопки соц сетей и тем самым Вы поможете большому количеству людей найти ответ на вопрос, как преодолеть синдром хронической усталости.Будьте здоровы и красивы!
