Почему здоровый сон так необходим

Здоровый сон

Что может изменить один дополнительный час сна в вашей жизни? Очень многое, в один голос говорят эксперты.

Исследования показывают, что разрыв между продолжительным сном и недосыпанием существенно влияет на здоровье, настроение, вес и даже сексуальную жизнь.

Если вы спите меньше рекомендуемых семи или восьми часов, то данная информация будет вам полезна.

Возможно даже, вы найдете повод выключить компьютер, свет и отправится спать сегодня на час раньше.

  1. Крепкое здоровье. Переход на режим здорового сна не гарантирует вам немедленного иммунитета от всех болезней. Однако проводимые одно за другим исследования доказывают явную связь между недостаточным сном и некоторыми серьёзными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, сердечные приступы, диабет и ожирение. В большинстве случаев, риск для здоровья от недосыпания становиться серьезным лишь спустя годы. Однако, это не всегда так. Одно из исследований было проведено в отношении десяти здоровых молодых людей, вахтовых рабочих. Всего лишь после четырех дней опыта, у троих был диагностирован уровень глюкозы в крови, указывающий на преддиабетическое состояние.
  2. Меньший порог боли. Если у вас хронические боли или острая боль от недавней травмы, то здоровый сон поможет уменьшить её. Многие исследования доказали связь между недосыпанием и увеличением болевого порога.
  3. Меньший риск травм. Здоровый сон обеспечит вам большую безопасность. Лишение сна связано с множеством аварий, таких например, как катастрофа космического корабля «Челленджер», авария танкера Эксон Валдиз. Институт медицины считает, что одна из пяти автомобильных аварий в США происходит из-за засыпания за рулем, а это примерно 1 млн. аварий в год.
  4. Хорошее настроение. Достаточное количества сна не будет гарантировать вам радужное настроение. Но, вероятно, вы заметили, что усталость является постоянным спутником раздражительности. И это еще не всё. Недостаток сна приводит к тому, что ваши эмоции становятся неконтролируемыми. Когда вы утомляетесь, возрастает вероятность того, что вы начнете огрызаться своему боссу, расплачетесь или начнете смеяться.
  5. Лучший контроль веса. Здоровый сон может помочь вам поддерживать свой вес — и, наоборот, потеря сна связана с повышенным риском прибавки в весе. Почему? Одна из сторон проблемы – поведенческая. Если вы переутомились, вероятнее всего, вам не захочется заниматься бегом или посвятить своё время приготовлению здорового обеда после работы. Другая часть проблемы – психологическая. Гормон лептин играет ключевую роль в вашем самочувствии. Если вы не выспались, происходит падение уровня лептина. Результат: люди, которые устали становятся настолько голодны, что желают получить пищу с высоким содержанием жиров или высококалорийные продукты.
  6. Ясное мышление. Потеря сна влияет на ваше мышление, внимание и принятие решений. Исследования показали, что лишенные сна люди существенно хуже решают логические и математические задачи. Кроме того, они с большей вероятностью будут совершать бессмысленные поступки, например, положат ключи в холодильник.
  7. Хорошая память. Чувствуете забывчивость? Виной тому может быть потеря сна. Исследования показали, что пока мы спим, наш мозг обрабатывает информацию и воспоминания пережитого дня. Более того, некоторые исследования показывают, что сон уменьшает шансы на развитие ложных воспоминаний. В нескольких экспериментах, людей просили запомнить ряд слов. Позже их просили назвать те слова, которые они запомнили. Люди, которые не спали гораздо чаще «запоминали» слова, которые они на самом деле не видели.
  8. Крепкий иммунитет. Может ли полноценный сон предотвратить простуду? Исследователи отслеживали более 150 человек и контролировали их режим сна в течение двух недель. Затем испытуемых подвергли вирусом простуды. Люди, которые спали семь часов в сутки и менее заболевали также как и люди, спавшие не менее восьми часов в сутки.

Это исследование было не масштабным и не указывает на прямую связь. Но всё же, вы не навредите себе, продлив свой сон на один час.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.