Как предупредить появление болей в спине и суставах

Как предупредить появление болей в спине и суставах

Здоровье нашего позвоночника зависит от десятка правил. Они просты, но  помогают предупредить появление болей в спине и суставах. Мы часто ищем чудодейственные средства, которые бы помогли  нам быть здоровыми. Но забываем, что гениальное всегда просто.

ОБЩИЕ   ПРИНЦИПЫ  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ  БОЛЕЙ  В  СПИНЕ  И  СУСТАВАХ

  1. Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, на работе.
  2. Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.
  3. Занимайтесь лечебной физкультурой. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают позвоночник.
  4. Позвоночник – это пружина нашего тела.  Его крепость и выносливость зависит от эластичности и равномерности распределения нагрузки. Эластичность же  во многом определяется состоянием межпозвонковых дисков. Восстановление дисков происходит в покое (во время сна).  Обязательно условие: диски должны быть освобождены от сдавливания.  Поэтому перед сном жизненно необходимо делать упражнения, направленные на снятие перегрузки с позвоночника и мышц, поддерживающих его. Эти упражнения помогут очистить мышцы от накопившихся за день шлаков, восстановить подвижность запрессованного позвоночника. Комплекс таких упражнений будет опубликован на моём сайте в ближайшие дни.
  5. Утром физкультура желательна, а вечером обязательна. Утренние физические упражнения – это упражнения с потягиванием и лёгкой растяжкой.
  6. Исключите никотин и алкоголь, снижающие защитные силы организма.
  7. Исключите переедание, которое ведёт к увеличению веса тела и нагрузки на позвоночник и суставы.
  8. Еженедельно посещайте  парную баню или сауну.  Они позволят естественно очиститься вашему организму, улучшить обмен веществ.
  9. Если вам приходится сидеть в процессе своей работы, каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь.
  10. Через каждые 50-60 минут сидения встаньте и походите  не менее 5 минут, сделайте физкультурную разминку.
  11. Спите на ортопедическом матраце. Он должен быть полужёстким.
  12. Не поднимайте тяжёлых грузов (более 3-5 кг). Избегайте при их подъёме рывковых движений. Разделите груз на части  меньшего веса  или используйте средства механизации. Не носите груз в одной руке.
  13. При подъёме груза приседайте, сгибайте ноги, а не спину. Не поднимайте его на вытянутых руках. Держите груз ближе к туловищу.
  14. Не терпите боль в спине. Проконсультируйтесь у доктора: невролога или мануального терапевта. Попросите его подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений.
  15. Ищите хорошего доктора.  Когда найдёте, посещайте только его.

Последняя рекомендация является не менее важной, чем 14 предыдущих пунктов!

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и трудоспособность, предупредить появление болей в спине и суставах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.