Здоровье нашего позвоночника зависит от десятка правил. Они просты, но помогают предупредить появление болей в спине и суставах. Мы часто ищем чудодейственные средства, которые бы помогли нам быть здоровыми. Но забываем, что гениальное всегда просто.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ БОЛЕЙ В СПИНЕ И СУСТАВАХ
- Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, на работе.
- Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.
- Занимайтесь лечебной физкультурой. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, которые поддерживают позвоночник.
- Позвоночник – это пружина нашего тела. Его крепость и выносливость зависит от эластичности и равномерности распределения нагрузки. Эластичность же во многом определяется состоянием межпозвонковых дисков. Восстановление дисков происходит в покое (во время сна). Обязательно условие: диски должны быть освобождены от сдавливания. Поэтому перед сном жизненно необходимо делать упражнения, направленные на снятие перегрузки с позвоночника и мышц, поддерживающих его. Эти упражнения помогут очистить мышцы от накопившихся за день шлаков, восстановить подвижность запрессованного позвоночника. Комплекс таких упражнений будет опубликован на моём сайте в ближайшие дни.
- Утром физкультура желательна, а вечером обязательна. Утренние физические упражнения – это упражнения с потягиванием и лёгкой растяжкой.
- Исключите никотин и алкоголь, снижающие защитные силы организма.
- Исключите переедание, которое ведёт к увеличению веса тела и нагрузки на позвоночник и суставы.
- Еженедельно посещайте парную баню или сауну. Они позволят естественно очиститься вашему организму, улучшить обмен веществ.
- Если вам приходится сидеть в процессе своей работы, каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь.
- Через каждые 50-60 минут сидения встаньте и походите не менее 5 минут, сделайте физкультурную разминку.
- Спите на ортопедическом матраце. Он должен быть полужёстким.
- Не поднимайте тяжёлых грузов (более 3-5 кг). Избегайте при их подъёме рывковых движений. Разделите груз на части меньшего веса или используйте средства механизации. Не носите груз в одной руке.
- При подъёме груза приседайте, сгибайте ноги, а не спину. Не поднимайте его на вытянутых руках. Держите груз ближе к туловищу.
- Не терпите боль в спине. Проконсультируйтесь у доктора: невролога или мануального терапевта. Попросите его подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений.
- Ищите хорошего доктора. Когда найдёте, посещайте только его.
Последняя рекомендация является не менее важной, чем 14 предыдущих пунктов!
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и трудоспособность, предупредить появление болей в спине и суставах.
