Тот, кто живёт с удовольствием, хочет жить долго, как минимум до ста лет. Тем более, что возраст многих долгожителей подтверждает возможность продолжительной, главное, здоровой жизни. Последние исследования врачей и учёных, изучение жизни долгожителей позволяют говорить о том, что дожить до ста лет помогает…
- Красное вино.
Вино содержит алкоголь и флавоноиды. Они способствуют росту так называемого «хорошего» холестерина. Он хороший, потому что подхватывает «плохой» холестерин из сосудов и выводит его в печень, которая утилизирует отходы. Норма приёма этого «лекарства» для долголетия особенно важна. Легко сделаться алкоголиком, употребляя вино без меры под предлогом увеличения продолжительности жизни. Специалисты говорят, что норма красного вина для женщины – 1 бокал в день, для мужчины – 2 бокала в день. Ну, если они говорят…. Поверим. Наверное, важный момент такой профилактики – пить ХОРОШЕЕ красное вино.
- Не курить и не находиться в комнате, где курят или недавно курили.
Причина 90% случаев раковых опухолей – курение. И не только непосредственное курение, но и пассивное. Доказано, что даже проживание в квартире, где раньше много курили, может спровоцировать рак лёгкого. Оказывается, никотин оседает на мебели, шторах, обоях.
Сегодня уже появился термин «опасный дом». Так называют многоквартирные дома, где живёт много курильщиков. По общей системе вентиляции дым доходит до квартир не курильщиков. Уровень заболевания раком лёгких здесь гораздо выше. Курение всё ощутимее становится проблемой всех людей, а не только проблемой курильщиков.
- Активные физические движения помогут жить до ста лет.
40 минут в день 5 раз в неделю – полезная продолжительность физической активности. Это может быть ходьба или упражнения. Во время аэробной нагрузки крепнет сердечнососудистая система, активно работает мозг, улучшается настроение и качество жизни. Для пожилых людей норму времени можно уменьшить до 20 минут в день.
- Качество питания и количество калорий.
Не более 1800 — 2000 килокалорий в день нужно человеку, который не занимается тяжёлой физической работой. В питание надо ежедневно включать овощи и фрукты – не реже 3-х раз в день. Причём, это должны быть разные овощи и фрукты.
Красное вино, горький шоколад (1 долька в день), белая рыба тоже продлевают жизнь. Красное вино и шоколад содержат флавоноиды, а рыба – кальций и фосфор для костной системы. Чеснок и орехи — незаменимые продукты для долгожителей. Чеснок – всего 1 долька в день, орехи (лучше миндаль) – не меньше 40 г в день.
- Сознательное отношение к своему здоровью, регулярные профилактические медицинские осмотры.
На здоровье влияет много разных факторов: наследственность, состояние окружающей среды, интенсивность жизни, разные обстоятельства, которые бывают сильнее нас. Можно вести здоровый образ жизни, но вовремя не заметить проявление какой-то наследственной болезни. Проходить профилактические осмотры надо 1 раз в год. Если родственники болели, например, раком груди обязательна маммография для женщин от 45 лет. Для женщин, не имеющих родственников с таким заболеванием – от 50 лет. Врачу надо рассказывать обо всех возникающих симптомах, ничего не скрывая.
Чтобы жить долго и безболезненно главным девизом жизни должна быть фраза: профилактика – лучший способ избежать болезни. Жить надо с удовольствием, радоваться каждому моменту жизни, воспринимать все события как данность. Тогда ничто не помешает вам дожить до ста лет.
А почему до ста? Кто больше!
