Как питаться в день родов и после: меню для молодой мамы

Беременность и роды существенно влияют жизнь мамы, и питания это касается не в последнюю очередь.

Правильно составленное меню обеспечит энергичность и бодрость, а отказ от ряда продуктов поможет избежать неприятных последствий. Итак, что же можно кушать после родов, до родов и в период кормления грудью, чтобы организм мамы получал все, что необходимо для полноценной и активной жизни.

Питание перед родами

Примерно на 35-36 неделе врачи советуют будущим мамам отказаться от тяжелой пищи, минимизировать употребление мучных, сладких, мясных блюд. А за неделю-две до назначенной даты родов следует перейти на овощи и фрукты, тушеное и вареное, а также налегать на кисломолочку. Так вы сможете разгрузить организм и избавите его от необходимости тратить энергию на переваривание «неугодной» пищи.

Питание в день родов

Доктора не едины во мнении о том, стоит ли есть в день родов. С одной стороны, это может вызвать осложнения, особенно, если потребуется экстренная операция. Но с другой – у голодной роженицы может просто не хватить сил на роды. Поэтому рекомендуемый план действий такой: перед поездкой в родильный дом в день родов женщина может есть легкую и некалорийную пищу, а после начала схваток достаточно перекусить хлебцами или йогуртом.

Во время интенсивных схваток мысли о еде пропадают сами собой. Зато стоит держать под рукой воду или сок, которые помогут восстановить силы и немного облегчат дискомфорт. Главное, чтобы в питье не было сахара и разной вкусной гадости.

Когда начинаются потуги и шейка матки полностью раскрывается, нужно забыть даже о питье. Впрочем, вряд ли будущая мама, сосредоточившаяся на рождении малыша, вспомнит о чем-либо еще.

Приблизительное меню на первые послеродовые дни

День первый

• Завтрак: овсянка или гречка на воде, нежирный йогурт, компот из сухофруктов.
• Второй завтрак: творожок с черносливом и курагой.
• Обед: овощной суп (лучше несоленый), отварная тертая свекла с маслом (оливковым или обычным подсолнечным), морс, компот или некрепкий зеленый чай.
• Полдник: сухое печенье и кефир.
• Ужин: гречка с кусочком нежирной отварной говядины, компот, морс или чай.
• Поздний ужин: печеное яблоко или банан, травяной чай.

День второй

Повторяем меню первого дня, можно добавить больше фруктов (яблок или бананов, которые не вызывают аллергию)

День третий

Поскольку на третий день начинает прибывать молоко, рекомендуется уменьшить количество потребляемой жидкости до 700 мл. Если мучает жажда, пейте небольшими глотками, желательно воду без газа.

Меню такое:

• Завтрак: овсянка на воде, добавьте кусочек сливочного масла.
• Второй завтрак: сухое печенье и кефир или ряженка.
• Обед: макароны с рыбой на пару.
• Полдник: творог с сухофруктами
• Ужин: овощное рагу или овощи на пару. При желании можно заменить овощи ряженкой.
• Второй ужин: яблоко или банан, кефир или ряженка.

Если после родов появились запоры, можно добавлять в суп отруби – это мягко заставит работать желудочно-кишечный тракт.

Обратите внимание, что такое меню подходит рожавшим естественным путем и в результате не получившим осложнений. В случае наложения швов на промежность рекомендуется отказаться от фруктово-овощного меню в пользу каш на воде и ряженки.

Что можно есть после кесарева сечения

Если для рождения малыша потребовалось кесарево сечение, в восстановительный период маме потребуется особый рацион, чтобы восстановить работу ЖКТ.

В первый день после родов есть нельзя вообще. Можно пить, но совсем не много, если жажда не проходит, рекомендуется пососать лимонную дольку.

На вторые сутки разрешены нежирные бульоны или кефир, но тоже в небольших количествах.

С третьих суток в меню появляются каши на воде. Чтобы избежать последствий, важно уточнить у доктора список разрешенных/запрещенных продуктов соблюдать полученные рекомендации. Это позволит маме восстановиться максимально быстро.

В любом случае, возврат к полноценному питанию должен быть плавным, без перегрузки организма.

Продукты, которые следует исключить

• Цитрусовые
• Клубника
• Сладкое, шоколад
• Экзотические фрукты: киви, авокадо, кокосы, ананасы и пр.
• Мед
• Морепродукты, икра
• Арахис
• Яйца

Все они являются аллергенами, поэтому лучше отказаться от них на время беременности и лактации. Если чего-то очень хочется, можно есть по чуть-чуть, наблюдая за реакцией малыша и своего организма.

Советы по питанию для кормящей мамы

В целом рацион в период лактации не сильно отличается от меню первых трех послеродовых дней. Но есть несколько моментов:

• Стоит увеличить количество потребляемых калорий примерно на 600 ккал, учитывая привычную суточную норму в обычном состоянии. Такая прибавка не скажется на фигуре, но обеспечит достаточно энергии для ухода за малышом.
• Ешьте часто и небольшими порциями, как только появится чувство голода. Построить график питания с грудничком очень сложно, так что позаботьтесь, чтобы вы всегда могли перекусить.
• Питайтесь разнообразно. В период кормления все вещества идут в молоко, так что малыш получает свою суточную норму полезных элементов, а вот мама может оказаться обделена. Тщательно следите за сбалансированностью рациона: в нем должны быть злаки, простые (не экзотические) овощи, фрукты, нежирное отварное или запеченное мясо, время от времени рыба.
• Пейте в достаточном количестве. Для кормящей женщины рекомендуемая норма – около двух литров ежедневно. Пейте морс, компоты, некрепкий чай, просто воду без газа. Главное – не сладкое и без различных вредностей.

Итак, питание до, во время и после родов представляет собой довольно строгую диету, но придерживаясь ее, вы сможете минимизировать неприятные ощущения и избежать возможных последствий для себя и крохи.