Пока, как белка в клетке, вы пытаетесь вернуть свою жизнь в нормальное русло, ваши нервы взбудоражены и натянуты, как струна. Остановитесь на мгновение и попробуйте один из этих методов быстрой релаксации. Они не займут много времени, зато сразу улучшится настроение и уйдет стресс.
Теплая ванна с эфирными маслами
Ванна с теплой водой — один из самых доступных и эффективных способов снять стресс в домашних условиях. Все, что вам нужно, это приготовить теплую ванну и лечь в нее.
Для более быстрого расслабления рекомендуем погрузить голову в воду на несколько минут, чтобы на поверхности остались только глаза, рот и нос.
Так вы защитите себя от внешнего шума и быстрее расслабитесь. Не забудьте добавить несколько капель эфирного масла. Лавандовое, апельсиновое, бергамотовое или мятное масло лучше всего расслабляет нервную систему.
Будьте осторожны: вода не должна быть слишком горячей, иначе это может повлиять на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная температура воды должна быть 37-38 градусов.
Медитация
В восточных культурах медитация является основным методом борьбы со стрессом и создания внутренней гармонии. Почему бы нам не попробовать? Для медитации вам понадобится уединенное место, где вас никто и ничто не побеспокоит.
Если позволяет погода, медитируйте в тихом уголке парка или у реки. Примите максимально удобное положение (не обязательно сидеть в позе лотоса), дышите глубоко и ровно, максимально расслабив мышцы. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, обращая внимание на вдохи и выдохи.
Во время медитации старайтесь не двигаться. Вы можете издавать монотонные звуки, например «Мммм», но это необязательно. Уже через 5-10 минут медитации вы почувствуете себя намного спокойнее и расслабленнее.
Нервно-мышечная релаксация
Этот метод релаксации часто используется во время сеанса гипноза, но он также хорош для снятия стресса в домашних условиях. Займите удобное положение. Лучше всего лечь на пол, а также можно сесть в удобное кресло. Выключите телевизор и музыку и побудьте в полной тишине 15-20 минут. Закройте глаза и начните мысленно расслаблять каждую мышцу своего тела. Представьте, какие у вас теплые и тяжелые ноги и как вы не можете их оторвать от пола. Затем проделайте то же самое с руками. Затем представьте, что все ваше тело расслабляется. Сначала расслабьте шею и лицо, челюсть, а затем и все остальное тело. Задержитесь в этом положении на несколько минут, стараясь не двигаться. Закончите сеанс растяжкой, как будто вы только что проснулись.
Агрессия
Этот способ хорош, если вы по какой-то причине сильно нервничаете и злитесь. Если не избавиться от агрессии, это нанесет большой вред вашему здоровью: эмоции могут привести к нервному срыву и появлению психосоматических заболеваний.
Не обязательно злиться на коллег или родственников, а возьмите подушку, которая олицетворяет человека, который вас разозлил. С каждым движением и ударом по подушке вы будете чувствовать, как негативная энергия медленно исчезает.
Есть еще один хороший способ избавиться от плохих эмоций, но для этого нужны актерские способности и хорошее воображение. Представьте, что ваша левая рука вдруг потеряла управление: она движется совершенно хаотично, вы не можете ею управлять. Чем больше «диких» движений — тем лучше!
Теперь представьте, что то же самое происходит с вашей правой рукой. Затем – ногами и туловищем. Машите руками и ногами, быстро двигайте тазом и другими частями тела. Через 5 минут также остановите дыхание. Эффект от этого «Дикого танца» невероятный! Кстати, это упражнение лучше всего делать в полном уединении. В противном случае есть опасность, что ваша семья предложит психиатра.
Домашние питомцы
Кошки, собаки, лошади и другие животные могут помочь вам уменьшить стресс. Если у вас есть домашний питомец, возьмите его на руки или поиграйте с ним с его любимыми игрушками. Если у вас еще нет домашнего питомца, покормите бездомных животных или обратитесь в приют: всегда нужны волонтеры.
Таким образом, вы сможете не только расслабиться и снять стресс, но и сделаете действительно хорошее и благородное дело. И кто знает, возможно, вы даже найдете лучшего друга на всю жизнь.
