Целых 82 процента россиян заявляют, что умеют кататься на велосипеде. Однако только 18 процентов из них пользуются велосипедом каждый день. Почему? Большинство из этих людей считают езду на велосипеде спортом, но это в корне неправильно. Езда на велосипеде — отличная форма упражнений, которая укрепляет тело, это особенно важно для людей, которые борются с лишним весом или страдают от болей в коленях или спине.
О чем стоит помнить перед тем, как сесть на велосипед?
Как подготовиться к езде на велосипеде, чтобы получить максимальную пользу для здоровья?
- Планируйте поездку на велосипеде так, чтобы она не превышала ваших физических возможностей. Если вы только начинаете свое приключение на велосипеде, выбирайте более короткий маршрут, желательно по велосипедной дорожке. Благодаря этому вы не будете быстро уставать от этого вида деятельности и постепенно начнете увеличивать дистанцию.
- Перед ездой на велосипеде стоит разогреться, это поможет подготовить тело к нагрузкам – активизируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Таким образом, мы минимизируем риск травм.
- Всегда надевайте шлем — основное правило — использовать шлем, независимо от того, куда мы едем и сколько километров хотим преодолеть. Хотя езда на велосипеде считается одной из самых безопасных дисциплин, травмы случаются и здесь. Помимо головы травмам подвергаются также запястья, локти, плечевой пояс и т.д.
- Выберите правильный велосипед – учитывайте его тип и размер. Стоит задаться вопросом, зачем мы покупаем велосипед: будем ли мы ездить на нем на работу или планируем поездки на выходные за город? Производители предлагают множество типов велосипедов, от шоссейных до горных, кроссовых и городских. Эти велосипеды обычно отличаются размером колес, геометрией рамы, расстоянием между рулем и седлом, а также многими другими техническими деталями. Стоит это учитывать, потому что – в зависимости от выбранного нами типа велосипеда – меняется наше положение, что оказывает существенное влияние на комфортность езды и на здоровье. Например, размер рамы влияет на наш позвоночник. Неподходящий размер рамы может привести к перегрузкам в области поясничного отдела позвоночника или наших запястий.
- Помните о правильном количестве воды и еды для перекуса – при длительных тренировках мы будем сжигать значительное количество калорий и терять воду из организма, поэтому хорошо запастись питьем и небольшим набором легких бутербродов, фруктов и овощей.
- Прежде чем выйти из дома на велосипедную прогулку, проверьте прогноз погоды. Помните о соответствующей одежде, которая защитит вас от непогоды, либо снизит риск перегрева или переохлаждения.
Почему стоит кататься на велосипеде?
- Езда на велосипеде подходит всем. Вам не нужно готовиться, чтобы получить удовольствие от поездки на несколько километров. Это вид спорта, которым может заниматься каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки, ведь нагрузки во время вождения подбираются индивидуально с учетом самочувствия, физической формы и здоровья.
- Езда на велосипеде (как аэробное упражнение) улучшает кровообращение и тем самым помогает избежать таких опасных заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт или инсульт. Езда на велосипеде также предотвращает образование варикозного расширения вен и тромбов.
- Этот вид активности помогает сбросить лишние килограммы, потому что за час езды на велосипеде, например, от в зависимости от интенсивности езды и условий, в которых она проводится, можно сжечь от 300 до даже 800 ккал.
- Велосипед помогает укрепить мышцы — во время езды на велосипеде укрепляются икры, бедра, ягодицы, а также мышцы рук и живота — особенно глубокие, отвечающие за поддержку позвоночника. Поэтому эффект от регулярных поездок на велосипеде может быть следующим: улучшение осанки и силуэта, увеличение мышечной силы.
- Езда на велосипеде помогает людям, которые испытывают боль в колене, потому что устойчивые, плавные движения коленного сустава питают суставной хрящ и обеспечивают безопасный и долговременный обмен синовиальной жидкости. Его циркуляция увеличивает количество провоспалительных молекул в полости сустава, уменьшая боль и замедляя процесс повреждения хряща и даже старение.
- Также людям с болями в спине следует регулярно ездить на велосипеде. Такая активность укрепляет ослабленные мышцы нижних конечностей, а также параспинальные мышцы. Однако необходимо помнить о правильной осанке: спина должна быть прямой, а туловище слегка наклонено вперед.
- Улучшение самочувствие во время езды на велосипеде. Это связано с так называемым эндорфинами, гормонами счастья, которые мы получаем во время езды.
ВАЖНО!
При выборе велосипеда давайте подумаем о том, что он имеет так называемые амортизаторы. Они крайне важны, поскольку позволяют уменьшить чрезмерные толчки во время вождения, которые негативно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков.
Кому рекомендуется езда на велосипеде?
Велосипед является одним из самых безопасных видов передвижения, который позволяет начать контакт со спортом, поэтому его рекомендуют людям с избыточным весом, которые хотят начать двигаться, но должны делать это с умом.
Следует помнить, что некоторые виды спорта, например бег, легко могут привести к перегрузкам. Именно это отличает велоспорт от других видов спорта. Этот вид активности рекомендуется людям с дегенеративным заболеванием коленного сустава или болью в спине.
Велоспорт — идеальный способ провести отпуск. В России у нас много велосипедных дорожек, благодаря которым мы можем знакомиться с новыми местами и с новыми людьми.
Поделиться:
