Почему вес стоит на месте, причины и что делать
Наверняка каждая девушка сталкивалась с такой ситуацией, когда на диете уже продолжительное время, а вес по-прежнему стоит на месте.
Почему же такое происходит, основные причины и что теперь нужно делать:
1) Нехватка белков. Эффект от диеты будет совсем незначительным, если минимизировать поступление белков. В данном случае наш организм вместо того, чтобы тратить жир будет его запасать. Поэтому, не стоит забывать подавать пищу организму на 1500 калорий для того, чтобы не замедлялся обмен веществ.
2) Плохо пережевываете пищу. Запомните: если долго пережевывать, то сигнал о сытости организма дойдет до мозга намного быстрее того момента, когда захочется «еще одной ложечки». При быстром заглатывании желудок не успевает подать сигнал мозгу об него наполненности. Попробуйте себя обмануть: откусили кусочек, хорошенечко его прожевали, положили столовый прибор на место, взяли стакан с водой и сделали глоточек. Посмотрите, сколько времени у вас займет данная трапеза, и в следующий раз старайтесь обедать на такой же скорости.
3) Вес стоит на месте, потому что рацион не обогащен клетчаткой. В наших любимых булочках клетчатки столько же, сколько мяса в пирожках на вокзале. Поэтому, не расставайся с хлопьями, орехами, фруктами и бобовыми.
4) Мало спите. Исследования ученых уже давно показали, что у людей, недосыпающих, и спящих менее 5 часов повышен уровень сахара в крови. А наш организм очень запасливый – только дай повод. Поэтому, постарайтесь все же спать по ночам. Как минимум 7 часов.
5) Для похудения используете только тренировки, без диеты и вес стоит на месте. Некоторые, чтобы вознаградить себя за удачную тренировку вмещают в себя тройные порции сладкого. Тогда не удивляйтесь, почему вес стоит, он еще и увеличиться может.
6) Вы не умеете готовить. Поэтому вместо того, чтобы приготовить вкусную и полезную пищу, вы берете телефон и заказываете свою любимую еду из ресторана или бара. И вот они лишние и ненужные калории.
А вот загляните в холодильник, почти в каждой семье есть замороженные ягоды и овощи, в которых масса витаминов. А вместе с молоком или кефиром получится отличный домашний йогурт: вкусный и полезный. Зачастую получается следующая ситуация: вы уже сбросили 5-10 килограммов и теперь чувствуете, что все можете.
Поэтому начинаете срываться и объедаться как в последний день. Не забывайте, каких титанических усилий, вам стоили эти сброшенные килограммы. И еще: если за ним не следить, лишний вес имеет свойство возвращаться. Поэтому всегда держите себя в руках.
Советы о том, как похудеть зимой
Правильные и полезные советы и рекомендации о том, как можно похудеть зимой для девушек и женщин.
Если не хочется к весне заиметь ненужные и лишние килограммы на талии и животе.
1) Обязательно на обед съедайте тарелку супа.
Именно это нехитрое блюдо поможет вам избавиться зимой от пары ненужных и лишних килограмм.
Ученые провели эксперимент и выяснили, что женщины употребляющие суп во время обеда потребляют на 150 калорий меньше, несмотря на то, какое количество еды было съедено в течение всего дня. Предпочтение отдавайте овощным и томатным супам.
2) Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе во время обеденного перерыва.
Именно в холодную пору года мы чувствуем себя особенно несчастными и никому не нужными – это все из-за отсутствия солнечного света. Он воздействует на вещество в мозгу (серотонин), который в нашем организме отвечает за чувство покоя и счастья.
В зимнее время уровень серотонина понижается, так как там не хватает света, поэтому мы, намного быстрее устаем и подвергаемся перепадам настроения. В результате появляется чувство голода, и могут появиться приступы переедания.
Для того чтобы этого избежать необходимо гулять как минимум 15 минут. Помимо прекрасного настроения, 15 минутная прогулка на свежем воздухе сжигает до 100 калорий и поможет похудеть.
3) Не заказывайте еду по телефону.
Обратите внимание, что именно зимой мы чаще находим различные рекламные листовки с бесплатной доставкой еды на дом. Это потому, что в холодную пору после напряженного и сложного рабочего дня очень часто лень себе приготовить ужин.
Гораздо проще и легче на дом пиццу заказать. Но если вы не хотите, чтобы ваша фигура пострадала и хотите похудеть, выбрасывайте вон эти рекламные буклеты.
4) Добавьте перца.
Блюда из мексиканской кухни отлично подойдут в зимнюю пору года. Вы одновременно и согреетесь, и избавитесь от лишних килограммчиков. Острый перец, по мнению ученых, повышает обмен веществ на целых 50% на протяжении двух часов после еды. Еще один плюс – много вы его не съедите, а вот насытитесь надолго.
5) Замените кофе чаем.
В чае абсолютно нет калорий и кофеина намного меньше, чем в кофе. А кофе с молоком содержит порядка 100 калорий.
Но хочется отметить, что лишние килограммы образуются в данном случае не за счет количества калорий, а за счет кофеина, ведь именно избыток его помогает накапливаться жиру в организме.
6) Начинайте строить планы на лето уже сейчас.
Не нужно унывать в холодные зимние вечера, лучше подумайте о том, куда вы поедете отдыхать, и как при этом вы будете выглядеть. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Носите обтягивающую одежду для того, чтобы контролировать появление зимой нежелательных лишних килограммов. У вас не может не получиться похудеть, если вы действуете!
Как не сорваться с диеты правильные советы
Очень часто женщины в погоне за красотой и стройной фигурой изматывают себя жестокими диетами, после которых наступают не менее жестокие периоды обжорства. Результат: все старания насмарку. Как же избежать этих предательских срывов и не сорваться с диеты для похудения?
Правильные советы для женщин
Во-первых, приучи свой организм выпивать как минимум 6 стаканов воды. При попадании в желудок, она наполнит его, благодаря чему, ваш мозг получит особый сигнал – сигнал сытости. Плюс, большое количество воды просто необходимо для хорошего обмена веществ.
Во-вторых, чтобы не сорваться с диеты следует отказаться от сахара. Но не сразу, иначе это очередной стресс для организма. Для начала можно попробовать заменить сложными углеводами. Например, в чай кладем не сахар, а мед. Вкусности и сладости калорийные меняем на полезные сухофрукты и мюсли.
В-третьих, количество перекусов. По мнению большинства диетологов нужно питаться дробно: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса. Фрукты, овощи, молочные продукты лучше всего подойдут для перекусов. Они прекрасно утолят голод и поэтому никакой голодный обморок вам грозить не будет.
В-четвертых, чтоб не сорваться после диеты нужны разгрузочные дни. Один-два дня – это не целая неделя голодания, поэтому, намного легче продержаться. Не стоит делать два разгрузочных дня подряд, желательно чередовать дни. И не стоит ими злоупотреблять – 1-2 раза в неделю вполне достаточно. Для разгрузочных дней хорошо подходят такие продукты как: кефир, обезжиренный творог, яблоки, различные овощные и фруктовые салаты.
Также не забываем про фитнесс, ведь как бы хороша и эффективна не была диета, без физических нагрузок результат будет намного хуже. Если на тренировки не хватает ни времени, ни средств, то можно перейти на пешие прогулки.
Не забывайте о мотивации. Определитесь точно, сколько вы хотите сбросить, какую цифру желаете видеть на весах. Однако эта цифра должна быть реальной, а не фантастической. Не нужно гнаться за несбыточными мечтами. Помните, при быстром снижении веса, он снова вернется, да еще с лишними килограммами.
По советам психологов, чтоб не сорваться с диеты найдите в своем гардеробе вещь (она есть у каждой женщины) некогда любимую, в которую теперь вы не можете влезть и примеряйте ее. Когда вы увидите первые результаты, вы станете еще лучше стремиться к своей заветной цели.
А на холодильник прикрепите фотографию вашей любимой актрисы или модели. Подходя каждый раз к холодильнику, ваш идеал не даст вам сорваться после диеты.
Хвалите себя. За каждое, пусть и маленькое, но достижение говорите себе: «Я самая красивая, лучшая, стройная, неповторимая!»
Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах в домашних условиях
Целлюлит – один из самых главных и самых распространенных врагов женской красоты. Избавиться от целлюлита – задача очень сложная и может казаться почти невыполнимой, однако это совсем не так! Предлагаем вам самые эффективные способы борьбы с целлюлитом.
Если изменить свой образ жизни, следуя некоторым рекомендациям, то неприятная “апельсиновая корка” уйдет и не вернется!
Во-первых, запомните, что главный враг целлюлита – это спорт.
Регулярно выполняйте разнообразные физические упражнения, в частности, аэробные. Аэробные упражнения – это бег, быстрая ходьба, плавание, танцы и прочие подобные нагрузки. Также существуют некоторые особенно эффективные силовые упражнения.
Как быстро избавиться от целлюлита на ногах, на ягодицах в домашних условиях
Для того, чтобы избавиться от целлюлита, посмотрите, на каких частях тела он у вас есть и концентрируйте свое внимание во время силовых тренировок именно на них. Конечно, чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, поэтому именно их и надо нагружать больше всего. Если есть возможность, ходите в спортзал и занимайтесь на тренажерах, если же такой возможности нет, то занятия дома будут столь же эффективны.
Выполняйте приседания различных видов, выпады – эти упражнения не только избавят вас от целлюлита, но и сформируют вам красивые ноги. Есть небольшая специфика при работе против целлюлита – упражнения необходимо выполнять достаточно быстро и столько раз, сколько вы можете. Именно при такой нагрузке жир в нужных местах начнет сжигаться быстрее.
Повысят эффективность специальные антицеллюлитные штаны или пищевая пленка, так как они заставляют тело потеть, создавая эффект сауны. Если вы наматываете на тело пищевую пленку, то наносите под нее специальный крем от целлюлита: он будет намного более активно проникать под кожу и лучше работать.
Существует множество косметических средств от целлюлита. Не думайте, что большинство из них эффективны: скорее, наоборот. Перед тем, как покупать какое-либо средство, посмотрите его состав. Там должен быть хотя бы один из следующих компонентов: ламинария (или другие водоросли), экстракт чилийского перца, кофе, глина или мед.
Чем ближе к началу списка ингредиентов расположено название одного вышеперечисленных веществ, тем больше его концентрация в средстве, а значит средство будет более действенным, и предпочтение необходимо отдать именно ему.
Делайте небольшой массаж с такими кремами: втирайте их в кожу не менее десяти минут подряд. Еще одно эффективное средство от целлюлита – обертывания. Их можно делать как в салоне, так и дома. Во-первых, обертывание предполагает концентрированную доставку нужных веществ сразу же туда, куда нужно – в место нахождения целлюлита – а во-вторых, пленка разогревает тело, и поэтому вещества проникают в организм еще лучше.
Таким образом, сеансы обертывания помогают расщепить лишний жир, а также вывести лишнюю жидкость из вашего организма. Когда ищете средство для обертывания, также смотрите на его состав: самые действенные активные вещества абсолютно такие же, как и в лучших кремах от целлюлита. Делайте обертывания через день, всего обертываний необходимо сделать пятнадцать. Повторить курс можно будет примерно через полгода.
Все эти меры в сочетании дают сильнейший удар по апельсиновой корке и позволят вам быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Как похудеть к лету, рацион питания для похудения
Не все ждут лета с радостью, для некоторых оно еще и повод для грусти, когда не можешь позволить себе облегающих нарядов, коротких платьев, шортов и купальников бикини. Иногда зимняя пора вносит далеко не приятные коррективы в женские фигуры, вот тогда и встает остро вопрос, как же можно похудеть к лету?
Как быстро похудеть к лету
Есть, конечно, ускоренные методы: строгая диета, отказ себе во всем, занятия в тренажерном зале до изнеможения плюс ко всему еще и бег по утрам или вечерам. Только прежде, чем решаться на такое, задайте себе пару вопросов, например « Выдержу ли я это?» или « Мне это точно надо?». И, видимо, вряд ли, вы сможете дать себе хоть один утвердительный ответ.
Потому что то, с чем расстаются такими суровыми мерами, непременно возвращается снова, да еще и прихватив с собой пару кг «друзей». В таком случае, надо искать другие пути.
Начните с того, что подумайте, отчего у вас лишний вес. Каждая женщина знает, в чем грешна. Лишние килограммы не приходит просто так, не надо говорить:« Я ничего не ем»! Простите, не от голода же опухает столько людей на планете.
Как правило, если нет серьезных проблем со здоровьем, лишний вес – в нас самих, это и повышенная любовь к сладкому, привычка сидеть и ездить, а не стоять и ходить, это и поздние приемы пищи, в которые порой съедается все, что есть в холодильнике.
Вода для похудения
Поэтому, если хочется избавиться от лишних кг, начните уже сегодня, не откладывая до ближайшего понедельника, который, как правило, никогда не наступает.
Откажитесь от позднего ужина, а если так хочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. А лучше просто выпить стакан воды. Кстати, о воде, начните пить чистую воду в течение дня. Она полезна для всех, а особенно для тех, кто хочет похудеть.
Но приготовьтесь пить достаточно много: умножьте свой вес на 0,04 и вы узнаете, сколько чистой воды в литрах надо выпивать в день. Сделать это не сложно, а, привыкнув, вы будете делать это с радостью, к тому же заметите, что есть станете хотеть меньше, если при каждом неоправданном позыве голода, вы начнете выпивать хоть полстакана воды.
Рацион питания для похудения
Спланируйте, что вы будете есть завтра, от чего откажитесь, чем замените. Помните, что если хотите похудеть и не собираетесь поменять свое питание, вряд ли что-то может получиться. К диетам я не призываю, они на любителя и для тех, кто уверен, что выдержит, не сорвется ни во время диеты, ни после нее. Лучше отказаться от того, что действительно не полезно, либо заменить более полезными продуктами.
Хочется сладкого? Возьмите батончик мюсли или маленький кусочек черного шоколада. А лучше попробуйте сухофрукты. Хочется того, от чего изжога и болит желудок? Об этом вообще лучше забыть. Найдите множество других продуктов, которые насыщают, дают энергию и не вредны для здоровья и фигуры. Обратите внимание на овощи и фрукты, рыбу и куриную грудку, овсяные хлопья и другие крупы. Научитесь готовить то блюдо, в котором немного калорий и в то же время оно вкусное.
Подружитесь со спортом
При желании похудеть важно все – таки подружиться со спортом и движением. Не надо изнурять себя непосильными занятиями. Начните с ходьбы, медленного бега. Найдите себе подругу, которая разделит с вами удовольствие утренних или вечерних прогулок. Вообще, единомышленники в деле похудания – очень действенная помощь.
Замечательно, если ваша подруга разделит с вами «тяготы» превращения в красавицу со стройной фигурой! Так можно поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, заниматься спортом, можно и в тренажерный зал пойти вместе.
Путь к вашему новому образу
Очень важно – верить в себя и свой успех. Принимать себя такой, какая есть. Прощать себе съеденный кусочек торта или что-то вроде этого. И не превращать процесс похудания в борьбу с лишним весом, пусть это будет лучше путь к вашему новому образу, красивым нарядам, новым знакомствам и всему замечательному, что приходит с верой в себя!
Как сделать живот плоским в домашних условиях
В наше время все мечтают выглядеть привлекательными, стройными и подтянутыми, причём это касается не только женщин, но и мужчин. Красивая внешность- залог успеха. Поэтому очень большой процент людей старается заботиться о фигуре и вести здоровый образ жизни.
Но на пути к идеалу, можно столкнуться с определёнными трудностями под названием «проблемные зоны». «Проблемные зоны» имеют такое название, потому что избавиться от них очень сложно. «Проблемными зонами» считаются живот, бока, внутренняя сторона бедёр и руки. Как можно сделать живот плоским и как правильно убрать живот в домашних условиях вы узнаете в этой статье.
Причины большого живота у женщин и мужчин
Одна из основных «проблемных зон» это живот. Именно о нём мы и поговорим. Живот у женщин и мужчин может появляться по разным причинам: когда-то вы были полным человеком, но потом резко похудели, кожа не успела стянуться и образовался живот, или же вы были худым человеком, но по некоторым причинам набрали вес, и стали обладателем ненавистного живота.
Пожалуй, самый распространенный вариант это оставшийся после родов живот, от которого очень трудно избавиться. Живот у мужчин может быть следствием большой любви к пиву. Но не зависимо от того, по каким причинам вы стали обладателем живота, вы мечтаете об одном- избавиться от него. В данной статье мы дадим вам ряд рекомендаций, которые помогут убрать живот.
Как сделать живот плоским в домашних условиях
В настоящее время представлено множество различных средств для избавления от живота: специальные тренажёры, пояса с эффектом сауны и т.д. Но если у вас нет времени ходить в сауну и нет денег на сомнительные пояса, то есть альтернативный вариант с тем же эффектом, только бесплатный, и который можно проводить не выходя из дома.
Пошаговая инструкция избавления от живота :
1.оберните свой живот полиэтиленовым пакетом
2.наденьте узкую майку, чтобы пакет не спал
3.возьмите обруч( но не огромный и широкий, после которого остаются синяки на теле),а обычный тоненький легкий обруч из железа
4.включаем ритмичную музыку и начинаем интенсивно крутить обруч
Крутить обруч нужно не менее 40 минут, чем больше тем лучше. Как только вы закончите тренировку и снимите пакет, вы почувствуете лёгкость и увидите сколько капель пота появилось у вас на животе, именно столько вы потеряли за одно занятие. Если вы будете каждый день выполнять эту процедуру, то уже через месяц вы можете оценивать первые результаты. Главное не лениться и правильно настроиться на похудение, и постараться не бросать всё на пол пути.
Конечно, самым эффективный метод избавления от живота, это посещение спортзала, еще лучше оплатить услуги личного тренера. Он осмотрит конституцию вашего тела и составит индивидуальный план тренировок, но если у вас нет такой возможности, нет времени на тренировки, то можно делать следующее:
старайтесь ходить пешком, на работу или с работы, в магазин, в школу за детьми, или же просто гуляйте, и всегда держите спину прямо, чтобы была прямая осанка;
когда осанка прямая, то мышцы живота напряжены, а если вы еще и регулярно ходите пешком, то это еще большая нагрузка для мышц живота.
Эффективные упражнения для избавления от живота
Также существует огромное множество упражнений для избавления от живота.
Приведём самые эффективные:
1. Ложимся на пол и принимаем позу для отжиманий
2. Правую ногу нужно подтянуть к груди и затем принять исходное положение
3. Затем левую ногу подтягиваем к груди и принимаем исходное положение
4. Стараемся делать это упражнение как можно быстрее
5. Постарайтесь для начала делать 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку
Ещё одно очень эффективное упражнение «ножницы»:
1.Ложимся на пол
2.Руки под ягодицами
3.Ладони прижимаем к полу
4.Выпрямленные ноги поднимаем на 15-20 см от пола
5.Начинаем изображать движения ножниц
6.Поначалу делаем по 3 подхода по 7-10 раз
Как избавиться от жира на животе
Для тех, кто не любит физическую нагрузку, и ищет более пассивный способ избавления от живота, можно порекомендовать массаж. Правда он подойдет не всем, ведь у данной процедуры существуют противопоказания, поэтому если вы решили убирать живот с помощью массажа, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Вы можете делать массаж и не выходя из дома. Просто разминайте и растирайте живот. Растирать живот нужно по часовой стрелке; затем обхватите жировую складку и начинайте разминать её кончиками пальцев. Также пощипывайте и оттягивайте кожу живота. Достаточно будет проводить такой массаж 10-15 минут каждый день. Массаж- эффективный способ борьбы с жиром, так как он улучшает кровообращение и обмен веществ, также способствует улучшению работы кишечника.
Ну и, конечно, если вы любитель хорошо и вкусно покушать, то придётся немножко ограничить свой рацион: исключить продукты быстрого питания, жирные блюда, сладкое, мучное; исключить употребление пищи перед сном; исключить пиво. Чтобы добиться наиболее эффективных результатов, нужно начать правильно питаться и регулярно выполнять вышеперечисленные правила, тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Но главное в этом деле не переусердствовать, некоторые, в погоне за красотой, переходят все рамки. Не нужно стремиться к идеально плоскому животу и торчащим ребрам, помните, что маленький, аккуратненький животик это очень сексуально.
Как похудеть после Нового года, стройная фигура и правильное питание
Новогодний марафон по употреблению разных вкусных блюд и напитков, к сожалению, сказывается на стройной фигуре и излишних килограммах. Как избежать таких последствий, но при этом максимально насладиться праздником, как лучше похудеть после Нового года, помогут вот эти небольшие полезные советы по теме правильное питание, голодание, диета и разгрузочные дни для похудения.
Как похудеть после Нового года
Прежде всего, с приходом праздничных выходных не следует расслабляться и целый день проводить на диване перед телевизором. Главное, больше двигаться. Катайтесь на лыжах и коньках. Сходите с детьми на горку.
Слепите во дворе снеговика или снежного дракона – символ наступающего года. Это всем принесет радость. Займитесь украшением дома. Вместе с детьми начните вырезать из бумаги снежинки, праздничные фигурки. Или просто ежедневно устраивайте прогулку на свежем воздухе.
Стройная фигура и правильное питание
Конечно, в новогоднюю ночь не стоит отказывать себе в удовольствии отведать ваши любимые блюда, выпить шампанского под бой курантов. Позвольте себе немного расслабиться и не корите себя за это. Но в последующие дни позаботьтесь о правильном питании. Откажитесь от жирного, соленого, копченого, жареного. Завтракать лучше всего овсяной кашей, приготовленной на воде.
Вместо сахара добавьте в нее немного меда или сухофруктов (чернослив, курага, изюм). На обед приготовьте себе легкий овощной супчик. Можно отварить нежирное мясо или рыбу. Ужинать рекомендуется кефиром.
Постарайтесь отказаться от сладкого и любимых булочек. Не стоит перекусывать между приемами пищи. При появлении чувства голода не следует пить сок, в большинстве случаев он как раз стимулирует аппетит. Выпейте стакан зеленого чая или просто воды.
Голодание и диета
Ни в коем случае не следует голодать. Ведь во время переедания возрастает количество жира. А во время голодания уменьшается клеточная масса. При этом количество жировой ткани после голодания значительно увеличивается. Поэтому голодание не принесет желаемого эффекта, а скорее всего даже усугубит ситуацию.
Лучше всего поможет облегченная белковая диета, предусматривающая использование белковых продуктов: мясных блюд, молочных продуктов, фруктов, овощей. Также следует отказаться от напитков с кофеином. Не стоит экспериментировать с жесткими и строгими диетами, ограничивающими до минимума потребление жизненно необходимых продуктов.
Разгрузочные дни, полезные советы
Очень хорошо помогают разгрузочные дни. Проводить их следует не более двух раз в неделю. Не стоит делать разгрузочные дни зразу после переедания. Делайте разгрузочный день на каком-либо одном продукте питания. Подойдут яблоки, гречневая каша, рыба, кефир.
Употребляйте пищу чаще, но понемногу. Не перегружайте свой желудочно-кишечный тракт. Во время проведения разгрузочных дней необходимо ограничить потребление воды, не более одного литра в день. И не забывайте о физической активности.
А самое главное, делайте все с хорошим праздничным настроением. И результат приятно удивит вас.
Многие женщины задаются вопросом – как поскорее сбросить лишний вес? Большинство изнуряет себя различными диетами, голодовками, спортивными нагрузками. Но все эти усилия часто не приносят желаемого результата. А все потому, что худеть надо правильно. Только если вы будете придерживаться определенных правил, то сможете похудеть легко и безболезненно, а лишний вес к вам больше никогда не вернется.
Как правильно похудеть навсегда женщине
Так что же надо делать для того, чтобы ненужные килограммы больше не портили вам настроение? Самое главное – избегайте ошибок, которые могут помешать вам в борьбе за идеальный вес.
Ни в коем случае нельзя надеяться на различные таблетки для похудения, обещанный эффект от которых – мгновенное снижение веса и красивая идеальная фигура. Пользы от них не будет, это точно. А вот непоправимый вред здоровью вы нанести можете – вплоть до тяжелейших гормональных изменений.
Да и сброшенный вес после таких препаратов возвращается достаточно быстро, да еще и с новыми килограммами в придачу. Если же вы решили прибегнуть к помощи подобных препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.
Основные правила
Существует распространенное ошибочное мнение, о том, что похудеть можно только при соблюдении строжайших диет и ограничений в еде. Много представительниц прекрасного пола изрядно подпортили здоровье таким способом. Несбалансированное питание и отказ от нормальной, питательной еды грозит неприятными последствиями – проблемами со здоровьем и набором веса.
Для того, чтобы сбросить нежелательный вес, достаточно вспомнить старинную пословицу: « Завтрак съедай сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагам». Конечно же, не стоит буквально понимать эти слова и отдавать кому-то свой ужин.
Просто помните, что завтракать надо плотно – ведь это заряд энергии на весь день, а вот ужинать стоит легкими овощами, фруктами, либо стаканом йогурта. Кроме этого, умерьте употребление мучного, сладкого, жирного и алкоголя – буквально через месяц результаты не заставят себя ждать.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то делайте их регулярно – только так вы добьетесь желаемого результата. Начните с малого, например, с ежедневной утренней зарядки. Нагрузки должны быть умеренными, поскольку чрезмерная физическая активность грозит повышением аппетита, что приведет к нежелательному набору веса.
Красивая идеальная фигура – Выберите свой индивидуальный метод борьбы с лишними килограммами.
Если какая-то диета помогла вашей подруге, это совершенно не значит, что и вам она принесет ожидаемый эффект. Проконсультируйтесь с врачом-диетологом, он поможет составить подходящую именно вам программу, с помощью которой вы и будете терять лишний вес.
Пусть положительный жизненный настрой и улыбка на лице станут для вас образом жизни. Ведь ежедневные стрессы никак не улучшат состояние вашего здоровья и могут отразиться на вашем весе.
Соблюдайте несложные правила, которые помогут вам похудеть, будьте уверены в себе и своем успехе, и через некоторое время вашей красивой идеальной фигуре можно будет только позавидовать!
Как похудеть с помощью правильного питания
Худеем с помощью нутрициологии
Нутрициология – это наука, которая отвечает на вопрос о том, каким образом пища влияет на работу нашего организма и нацелена на укрепление здоровья. Она показывает человеку какое значение пища имеет лично для него. Науку о правильном питании часто путают с диетологией.
Сегодня появилось множество школ правильного питания групповые и индивидуальные, на которых проводят занятия и лекции.
Специалисты по правильному питанию и изменению композитного состава тела корректируют обычное питание человеку и расписывают программы сбалансированного питания для похудения, оздоровления, набора мышечной массы.
Что такое композитный состав тела?
Композитный состав тела – это процентное содержание мышечной массы в организме, жировой массы, минералов, воды.
Возможно ли похудеть за короткий срок?
Физиологично похудение возможно на 3-5 кг в месяц. Это для организма будет комфортно. А все диеты, обещающие похудеть в крайне короткий срок и на большее количество килограмм чревато последствиями различного характера, мы не будет вдаваться в подробности негативного влияния подобных диет.
Что рекомендуют нутрициологи женщинам, желающим похудеть?
Обязательно записаться в Школу правильного питания, чтобы раз и навсегда научиться делать это на самом деле правильно и без стресса для организма.
Как похудеть так, чтобы это не повлияло на кожу и внешний вид лица?
Похудеть необходимо «жиром», то есть делать в диете упор на сгорания жировой массы тела, а не мышечной и тогда внешний вид и лицо будут просто «супер».
Как же сделать так, чтобы навсегда «оставить» желаемый вес и не поправляться?
Чтобы оставить желаемый вес и не поправляться нужно дойти до физиологического веса, так как организм в состоянии удерживать длительное время только физиологический вес. А потом придерживаться правил правильного питания всю жизнь. Красивое тело и хорошее здоровье – это ежедневная работа над собой.
В чем заключаются основные причины образования лишнего веса?
Основные причины набора лишнего веса: недостаточное употребление воды, недостаточное употребление белка, нарушение соотношения белка животного и растительного происхождения, малоподвижный образ жизни, много жиров и углеводов, отсутствие завтрака или углеводный завтрак, еда на ночь.
Почему один человек ест булочки, хлеб и сладкое, но совершенно не поправляется, а другому хватит одной лишней конфеты, чтобы набрать лишний вес?
Это зависит от количества мышечной массы в организме – именно мышечная масса сжигает калорий, а жировая масса инертна. Чем медленнее обменные процессы проходят в организме, тем быстрее булочки и конфеты будут оседать на талии и бедрах.
Возможно ли похудеть без физических упражнений?
Без физических упражнений похудеть можно, но быстрее и эффективнее будет, конечно же с ними.
Можно ли бороться с целлюлитом советы
Одни люди ошибочно думают, что целлюлит — это жир, который можно сжечь с помощью физических упражнений или диеты. Другие — что это застой жидкости в тканях или косметический дефект кожи. Но неправы ни те, ни другие, потому что это болезнь разбалансированного организма, с которой можно бороться различными средствами.
Избавиться от целлюлита непросто, но возможно.
Сегодня известно множество методов борьбы с этим злейшим врагом многих женщин, например, антицеллюлитный массаж, являющийся самым эффективным средством из всех. Главным условием является регулярность, ведь состояние кожи улучшается уже через десять-пятнадцать процедур.
Рассасыванию целлюлитных бляшек способствуют специальные обертывания, восстанавливающие тонус кожи, придающие ей гладкость и упругость, активизирующие кровообращение. Можно делать обертывания дома либо в салоне.
После антицеллюлитного массажа и обертываний можно пользоваться специальными кремами. Но быстрого эффекта они не дадут — нужно длительное их применение.
Еще одним действенным средством считается правильное питание. Без него все остальные методы бесполезны, так как даже если вы и избавились от некрасивых бугорков, продолжая питаться беспорядочно, целлюлит появится вновь. Так что успех заключается в правильном питании. Залогом красивой кожи является вода, поэтому употреблять ее нужно в достаточном количестве — по 30 миллилитров на один килограмм веса. Речь идет именно о чистой воде, сок, чай и кофе – не в счет.
Хорошо помогают занятия фитнесом. Танцы, упражнения на кардио тренажерах, аэробика, традиционные бег и ходьба, прыжки на скакалке — это все относится к эффективным методам борьбы с целлюлитом.
Одна ирландская фирма разработала новейшее средство — это миостимулятор slendertone Flex, который заставляет мышцы организма работать так же, как при интенсивных занятиях спортом. Он поможет без особых усилий удалить целлюлитные гранулы и жировые отложения с талии и ягодиц и сформировать фигуру своей мечты.
Неопреновый эластичный пояс имеет клейкие электродные накладки, делающие занятия с миостимулятором максимально эффективными. Slendertone Flex имеет восемь встроенных программ — это лечение целлюлита, снижение веса, повышение мышечного тонуса, формирование мышечного профиля и другие. Все параметры отображаются на жидкокристаллическом дисплее и задаются сенсорными клавишами. Если использовать прибор всего сорок минут в день, то результат появится уже через полмесяца.
Не нужно забывать и о профилактике целлюлита. Прекрасными средствами для этого являются инфракрасная сауна и душ Шарко.
Раздельное питание для похудения, совместимость продуктов
Американский врач Герберт Шелтон и французский диетолог Мишель Монтиньяк обещают: стоит только научиться «правильно» сочетать продукты, и лишние килограммы уплывут сами, даже если ты будешь наедаться до отвала!
Освой их системы раздельного питания для похудения, узнай правильную совместимость продуктов при раздельном питании и худей без напряжения
Раздельное питание это лучший способ похудения
Прежде чем сесть за стол, внимательно изучи совместимость продуктов при раздельном питании.
Имей в виду: если ты будешь кушать по Шелтону, хотя бы несколько месяцев, перекус обычным хот-догом может закончиться несварением желудка. К прежнему меню возвращайся постепенно.
Совместимость продуктов при раздельном питании
• Совместимость белков
Курица, говядина, телятина, потроха, баклажаны, бобовые, фасоль, горох сушеный, соя, все хлебные злаки, грибы, молоко, орехи, кабачки, семечки подсолнуха, морепродукты, рыба, сыр, творог, яйца.
• Жиры, живые продукты
Зелень, фрукты (кроме бананов), сухофрукты, свежие овощи, соки, ягоды, арбузы, сливочное масло, сало, сметана, сливки, жирный домашний творог, сорта сыра с жирностью более 45 %.
• Углеводы
Хлеб – ржаной, и пшеничный, макаронные изделия, все крупы, картофель, свекла, морковь, кольраби, батат, топинамбур, Тыква, кабачок, сахар, варенье, мед и сладости.
В раздельном питании для похудения следуй советам Герберта Шелтона
Раздельное питание для похудения – это улучшение обмена веществ, потеря веса и правильное питание для похудения, упругая кожа и омоложение всего организма. Так уверяют Алла Пугачева и Джек Николсон!
• Бутерброды, макароны по-флотски, котлеты, пицца с курицей, пельмени, колбаса, салаты типа оливье – смешанные блюда, а значит, вредные.
• Кушать рекомендуется 5 – 6 раз в сутки, выдерживая перерывы между приемами пищи по 2-3 часа. Пищу нельзя запивать.
• Супы и борщи нужно готовить на овощном бульоне. Мясные отвары не рекомендуются!
• Нельзя есть фасоль с мясом, грибы с рыбой, мясо с сыром.
• Свежие овощи и фрукты должны заполнить по объему половину дневного рациона питания. Салаты лучше заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Фрукты рекомендуется кушать за полчаса до завтрака, через 3 часа после обеда и ужина, с кожурой.
• Любое растительное масло должно быть не рафинированным и без термообработки. Добавляй его в салаты. При жарке используй посуду с тефлоновым покрытием и готовь с минимумом жира.
• Молоко и дыня – самостоятельные продукты. Они не сочетаются ни с одной из групп, употребляй их отдельно, через два часа после еды или за полтора – перед приемом пищи.
• Кисломолочные продукты (сметана, сыр, брынза) совместимы. В них можно добавлять чуть-чуть свежих ягод или фруктов.
• Хлеб – самостоятельное блюдо. Но хлеб с отрубями можно есть с различными салатами, независимо от их состава.
• Сладкие фрукты и ягоды (кроме арбузов) – абрикосы, груши, клубника, манго, персики, свежий инжир, сладкая вишня, сладкая слива, сладкое яблоко, смородина, черника – сочетаются с орехами, но в небольшом количестве. А еще лучше кушать их в отдельный прием.
• Кислые фрукты – ананас, апельсины, гранат, грейпфрут – кушай за полчаса до еды и не сочетай с сахаром и сладкими фруктами.
• Забудь о соусах и кетчупах.
Используйте самый эффективный способ – раздельное питание для похудения и совместимость продуктов для идеальной фигуры!
