Любая девушка мечтает о красивом, подтянутом животе, но необходимо помнить, что внимание нужно уделять не только прямым мышцам пресса, но также и косым. Для достижения результата нужно систематически выполнять ряд упражнений для пресса.
Важно не забывать о технике выполнения тренировок, во-первых, нельзя приступать к действиям без предварительного разогрева основных мышц. Во-вторых, т.к. мышцы еще недостаточно разогреты, исполняем задания без спешки, не резко, следим за дыханием.
Упражнение 1
Ложимся спиной на пол, ноги поднимаем примерно под углом 45 градусов, верхнюю часть туловища, голову и руки располагаем на уровне 15 см от пола.
Задача: поочередно рукой дотянуться до противоположной ноги, одновременно их поднимая, вернуться в исходное положение, темп выбираем средний. Выполнять по восемь раз на каждую пару рука-нога, т.е. всего 16 раз.
Упражнение 2
В данном упражнении на пресс Вам понадобятся утяжелители, можно взять, например, гантели весом 2 кг или 3 кг для усиления нагрузки, но если будет тяжело, то можно тренироваться без них.
Ложимся спиной на коврик, руки поднимаем под 90 градусов.
Задача: медленно поднять одновременно обе ноги, сначала к правой руке, далее медленно их опустить без остановок, затем поднять к левой руке и опустить. Утяжелители в руках нужно отвернуть от себя. Задание выполняется по 5 подъемов с каждой стороны, т.е. всего десять. Стараемся расслабить шею и прижимать спину к полу как можно сильнее.
Не рекомендуется выполнять данное упражнение для пресса новичкам и людям, у которых проблемы со спиной. Если Вы испытываете трудности при поднятии прямых ног, то рекомендуем их согнуть.
Для достижения наилучшего результата данный комплекс упражнений для тренировки основных и косых мышц живота необходимо повторить 3 раза.
Я вот частенько начинаю качать пресс, но меня хватает только на несколько дней. Потом все мышцы начинают дико болеть и я отказываюсь от этой идеи. Наверное, я что-то делаю не так Спасибо вам за эти упражнения и советы попробую, может в этот раз выйдет по-другому.