Роль питания для здорового роста волос

Шикарные волосы нравятся всем, поэтому большинство девушек неустанно работают над собой, покупая питательные шампуни, регулярно делая маски, подстригая отросшие кончики.

Чтобы все усилия, направленные на рост волос и их укрепление, не пропали даром, необходимо употреблять “правильную” пищу.

Насытив локоны изнутри, можно будет с легкостью получить прическу своей мечты. Какое именно питание для волос наиболее эффективно – расскажем прямо сейчас!

О красивых локонах временно придется забыть тем, кто придерживается строгих диет. Недостаток жиров, белков и витаминов пагубно сказывается на состоянии волос. Однако не все так безнадежно!

Нужно лишь грамотно составить свой рацион (или хотя бы запастись аптечными препаратами), чтобы не лишиться по-настоящему необходимого строительного материала для роста волос.

Итак, эффективное питание для волос будет обеспечено, если употреблять достаточное количество следующих витаминов и минералов:

Роль питания для здорового роста волос

Витамины группы В и их работа с другими витаминами

Витамин В1 (тиамин) обеспечивает антистрессовую защиту организму. Сильные эмоциональные перегрузки и негативные эмоции плохо сказываются на росте волос и их состоянии.

Питание для волос, богатое витамином В1

* продукты животного происхождения (особенно свинина).

* продукты растительного происхождения:

– крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая);

– проросшие зерна пшеницы и неочищенный рис;

– кукуруза, семена подсолнечника и кунжут;

– фундук;

– пивные дрожжи.

Витамин В2 (рибофлавин) служит отличной защитой от депрессий, предохраняет волосы и кожу от излишней сухости. С ним гораздо легче укрепить волосы и сделать их красивее.

Питание для волос, богатое витамином В2.

* продукты животного происхождения:

– куриный яйца;

– сыр и творог;

– говяжьи печень и почки.

* продукты растительного происхождения:

– миндаль;

– соевые бобы;

– проросшие зерна пшеницы;

– брокколи;

– шампиньоны;

– чернослив.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид) в значительной мере улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает пигментацию волос. Служит профилактикой седины, помогает ускорить рост волос. Делает кожу более гладкой и здоровой.

Питание для волос, богатое витамином В3

* продукты животного происхождения:

– говяжьи печень и почки;

– индюшатина;

– тунец;

– кисломолочные продукты.

* продукты растительного происхождения:

– крупы (кукурузная, овсяная, ячневая);

– проросшие зерна пшеницы и гречихи, неочищенный рис;

– соевые бобы, фасоль, арахис, горох;

– грибы;

– пивные дрожжи.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) хорошо регенерирует ткани, регулирует деятельность нервной системы – а это очень важно для тех, кто хочет укрепить волосы и ускорить их рост. Необходим для профилактики запоров и застойных явлений.

Питание для волос, богатое витамином В5

* продукты животного происхождения:

– мясо цыпленка и индюка;

– говяжьи печень, сердце и почки;

– сырой яичный желток;

– сыр и кефир;

– рыба и икра.

* продукты растительного происхождения:

– цельные зерна и отруби;

– зеленые части растений (ботва редиса и моркови, лук, салатные овощи);

– маточное молоко пчел;

– орехи;

– грибы;

– рис;

– пивные и пекарские дрожжи.

Витамин В6 (пиридоксин) – мощный помощник-антидепрессант, участвующий в продуцировании так называемого гормона счастья – серотонина. Обеспечивает нормальное психоэмоциональное состояние, защищает волосы, предупреждает появление перхоти.

Питание для волос, богатое витамином В6

* продукты животного происхождения:

– говяжья печень;

– мясо курицы;

– рыба.

* продукты растительного происхождения:

– дрожжи;

– проросшая пшеница, отруби;

– грецкие орехи и фундук;

– арахис.

Витамин В8 (инозит) отлично укрепляет волосы, помогает при их выпадении.

Является действенным помощником в борьбе за здоровье кожи и волос, предупреждает сухость первой и ломкость вторых.

Необходим для лучшей усвояемости витамина красоты – Е.

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолиацин) – работает в паре с витамином В12, усиливая действие последнего.

Помогает обеспечить максимально эффективное питание для волос, ускорить их рост.

Имеет важнейшее значение для образования новых клеток тканей организма, в том числе волос.

Хорошо защищает нервную систему, повышая ее стрессоустойчивость.

Совместно с витамином В5 служит обеспечивает волосам защиту от поседения.

Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) – обеспечивает хорошее кроветворение, участвует в углеводном и жировом обмене.

Предохраняет волосы от ломкости и сухости, обеспечивает приток кислорода и крови к волосяным луковицам.

Благотворно влияет на рост волос и их состояние.

Питание для волос, богатое витаминами В8, В9, В12, обеспечивается потреблением вышеперечисленных продуктов.

2) Биотин (витамин Н, витамин B7) – осуществляет контроль над жировым обменом, концентрируется в в клетках кожи и волос.

Способствует питанию и развитию волосяных фолликулов, помогает обеспечить питание волос и ускорить их рост.

Участвует в усвоении белка, находится в “сотрудничестве” с витаминами группы В.

Биотин доставляет серу (крайне важный элемент для красоты волос, кожи, ногтей) в ткани, уменьшает сальность кожи головы, обеспечивает оптимальную структуру и внешний вид волосам.

Предупреждает развитие себорее, помогает избавиться от перхоти, устраняет сухость и ломкость волос.

Для активизации и усвоения биотина организму необходим магний.

Питание для волос, богатое биотином:

* продукты животного происхождения:

– свиные, говяжьи печень и почки;

– куриное мясо, говядина;

– желтки яиц;

– сельдь и сардины;

– молоко и сыр.

* продукты растительного происхождения:

– цельные зёрна ржи и не шлифованный рис;

– пшеничная мука;

– соевые бобы, арахис и зелёный горошек;

– овощи (цветная капуста, картофель, морковь, помидоры, лук)

– фрукты (бананы, яблоки, дыня, апельсины).

Витамин C – естественный антиоксидант и помощник при стрессах, улучшает усвояемость кальция, участвует в обновлении клеток кожи головы. Придает волосам здоровый вид и блеск.

Он содержится в овощах, ягодах и фруктах, например: в цитрусовых, яблоках, клубнике, квашеной капусте, смородине, шиповнике, щавеле.

Витамин А (ретинол) и бета-каротин помогают ускорить рост волос, сделать их эластичными и упругими. Защищает кожу головы от сухости, а волосы – от ломкости.

Источники витамина А — говяжья печень, рыба жирных сортов, сливочное масло, молочные сливки, яичный желток.

Витамин Е (токоферол) обеспечивает в волосах оптимальное содержание кислорода, влаги и жира. Предохраняет кожу головы от себореи. Помогает бороться с выпадением волос.

Содержится в растительном масле и семенах (особенно льняных); в орехах и цельном зерне; в брокколи, моркови и шпинате.

Цинк гарантирует волосам блеск и эластичность. Важен для построения протеинов, является компонентом клеточных мембран. Предохраняет волосы от поседения.

Питание для волос, богатое цинком:

* продукты животного происхождения:

– постная говядина;

– устрицы.

* продукты растительного происхождения:

– орехи, семечки (тыква, кунжут);

– арахис;

– зеленые листовые овощи.

 Кальций укрепляет волосы, способствует образованию коллагеновых волокон. Эффективен при приеме его на ночь, с кисломолочными продуктами или соками.

Содержится в молочных продуктах: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр. Из растительных источников наиболее богат кальцием кунжут.

Тем, кто хочет ускорить рост волос и укрепить их, необходимо позаботиться о достаточном количестве в своем рационе белков, особенно животного происхождения.

Для обеспечения оптимального питания волос необходимо употреблять и мясо, и рыбу, и кисломолочные продукты. Из растительной пищи рекомендуются орехи и пророщенные зерна.

Выбирая поливитаминные препараты для роста волос, лучше предпочесть те, в которых выше содержание следующих элементов: кальций, селен, магний, железо, цинк, медь, хром, марганец, калий и кремний.

Они укрепят и оздоровят волосы, сделав более красивой и кожу.


Ваши комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.