Шикарные волосы нравятся всем, поэтому большинство девушек неустанно работают над собой, покупая питательные шампуни, регулярно делая маски, подстригая отросшие кончики.
Чтобы все усилия, направленные на рост волос и их укрепление, не пропали даром, необходимо употреблять «правильную» пищу.
Насытив локоны изнутри, можно будет с легкостью получить прическу своей мечты. Какое именно питание для волос наиболее эффективно — расскажем прямо сейчас!
О красивых локонах временно придется забыть тем, кто придерживается строгих диет. Недостаток жиров, белков и витаминов пагубно сказывается на состоянии волос. Однако не все так безнадежно!
Нужно лишь грамотно составить свой рацион (или хотя бы запастись аптечными препаратами), чтобы не лишиться по-настоящему необходимого строительного материала для роста волос.
Итак, эффективное питание для волос будет обеспечено, если употреблять достаточное количество следующих витаминов и минералов:
Витамины группы В и их работа с другими витаминами
Витамин В1 (тиамин) обеспечивает антистрессовую защиту организму. Сильные эмоциональные перегрузки и негативные эмоции плохо сказываются на росте волос и их состоянии.
Питание для волос, богатое витамином В1
* продукты животного происхождения (особенно свинина).
* продукты растительного происхождения:
— крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая);
— проросшие зерна пшеницы и неочищенный рис;
— кукуруза, семена подсолнечника и кунжут;
— фундук;
— пивные дрожжи.
Витамин В2 (рибофлавин) служит отличной защитой от депрессий, предохраняет волосы и кожу от излишней сухости. С ним гораздо легче укрепить волосы и сделать их красивее.
Питание для волос, богатое витамином В2.
* продукты животного происхождения:
— куриный яйца;
— сыр и творог;
— говяжьи печень и почки.
* продукты растительного происхождения:
— миндаль;
— соевые бобы;
— проросшие зерна пшеницы;
— брокколи;
— шампиньоны;
— чернослив.
Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид) в значительной мере улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивает пигментацию волос. Служит профилактикой седины, помогает ускорить рост волос. Делает кожу более гладкой и здоровой.
Питание для волос, богатое витамином В3
* продукты животного происхождения:
— говяжьи печень и почки;
— индюшатина;
— тунец;
— кисломолочные продукты.
* продукты растительного происхождения:
— крупы (кукурузная, овсяная, ячневая);
— проросшие зерна пшеницы и гречихи, неочищенный рис;
— соевые бобы, фасоль, арахис, горох;
— грибы;
— пивные дрожжи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) хорошо регенерирует ткани, регулирует деятельность нервной системы — а это очень важно для тех, кто хочет укрепить волосы и ускорить их рост. Необходим для профилактики запоров и застойных явлений.
Питание для волос, богатое витамином В5
* продукты животного происхождения:
— мясо цыпленка и индюка;
— говяжьи печень, сердце и почки;
— сырой яичный желток;
— сыр и кефир;
— рыба и икра.
* продукты растительного происхождения:
— цельные зерна и отруби;
— зеленые части растений (ботва редиса и моркови, лук, салатные овощи);
— маточное молоко пчел;
— орехи;
— грибы;
— рис;
— пивные и пекарские дрожжи.
Витамин В6 (пиридоксин) — мощный помощник-антидепрессант, участвующий в продуцировании так называемого гормона счастья — серотонина. Обеспечивает нормальное психоэмоциональное состояние, защищает волосы, предупреждает появление перхоти.
Питание для волос, богатое витамином В6
* продукты животного происхождения:
— говяжья печень;
— мясо курицы;
— рыба.
* продукты растительного происхождения:
— дрожжи;
— проросшая пшеница, отруби;
— грецкие орехи и фундук;
— арахис.
Витамин В8 (инозит) отлично укрепляет волосы, помогает при их выпадении.
Является действенным помощником в борьбе за здоровье кожи и волос, предупреждает сухость первой и ломкость вторых.
Необходим для лучшей усвояемости витамина красоты — Е.
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолиацин) — работает в паре с витамином В12, усиливая действие последнего.
Помогает обеспечить максимально эффективное питание для волос, ускорить их рост.
Имеет важнейшее значение для образования новых клеток тканей организма, в том числе волос.
Хорошо защищает нервную систему, повышая ее стрессоустойчивость.
Совместно с витамином В5 служит обеспечивает волосам защиту от поседения.
Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) — обеспечивает хорошее кроветворение, участвует в углеводном и жировом обмене.
Предохраняет волосы от ломкости и сухости, обеспечивает приток кислорода и крови к волосяным луковицам.
Благотворно влияет на рост волос и их состояние.
Питание для волос, богатое витаминами В8, В9, В12, обеспечивается потреблением вышеперечисленных продуктов.
2) Биотин (витамин Н, витамин B7) — осуществляет контроль над жировым обменом, концентрируется в в клетках кожи и волос.
Способствует питанию и развитию волосяных фолликулов, помогает обеспечить питание волос и ускорить их рост.
Участвует в усвоении белка, находится в «сотрудничестве» с витаминами группы В.
Биотин доставляет серу (крайне важный элемент для красоты волос, кожи, ногтей) в ткани, уменьшает сальность кожи головы, обеспечивает оптимальную структуру и внешний вид волосам.
Предупреждает развитие себорее, помогает избавиться от перхоти, устраняет сухость и ломкость волос.
Для активизации и усвоения биотина организму необходим магний.
Питание для волос, богатое биотином:
* продукты животного происхождения:
— свиные, говяжьи печень и почки;
— куриное мясо, говядина;
— желтки яиц;
— сельдь и сардины;
— молоко и сыр.
* продукты растительного происхождения:
— цельные зёрна ржи и не шлифованный рис;
— пшеничная мука;
— соевые бобы, арахис и зелёный горошек;
— овощи (цветная капуста, картофель, морковь, помидоры, лук)
— фрукты (бананы, яблоки, дыня, апельсины).
Витамин C — естественный антиоксидант и помощник при стрессах, улучшает усвояемость кальция, участвует в обновлении клеток кожи головы. Придает волосам здоровый вид и блеск.
Он содержится в овощах, ягодах и фруктах, например: в цитрусовых, яблоках, клубнике, квашеной капусте, смородине, шиповнике, щавеле.
Витамин А (ретинол) и бета-каротин помогают ускорить рост волос, сделать их эластичными и упругими. Защищает кожу головы от сухости, а волосы — от ломкости.
Источники витамина А — говяжья печень, рыба жирных сортов, сливочное масло, молочные сливки, яичный желток.
Витамин Е (токоферол) обеспечивает в волосах оптимальное содержание кислорода, влаги и жира. Предохраняет кожу головы от себореи. Помогает бороться с выпадением волос.
Содержится в растительном масле и семенах (особенно льняных); в орехах и цельном зерне; в брокколи, моркови и шпинате.
Цинк гарантирует волосам блеск и эластичность. Важен для построения протеинов, является компонентом клеточных мембран. Предохраняет волосы от поседения.
Питание для волос, богатое цинком:
* продукты животного происхождения:
— постная говядина;
— устрицы.
* продукты растительного происхождения:
— орехи, семечки (тыква, кунжут);
— арахис;
— зеленые листовые овощи.
Кальций укрепляет волосы, способствует образованию коллагеновых волокон. Эффективен при приеме его на ночь, с кисломолочными продуктами или соками.
Содержится в молочных продуктах: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр. Из растительных источников наиболее богат кальцием кунжут.
Тем, кто хочет ускорить рост волос и укрепить их, необходимо позаботиться о достаточном количестве в своем рационе белков, особенно животного происхождения.
Для обеспечения оптимального питания волос необходимо употреблять и мясо, и рыбу, и кисломолочные продукты. Из растительной пищи рекомендуются орехи и пророщенные зерна.
Выбирая поливитаминные препараты для роста волос, лучше предпочесть те, в которых выше содержание следующих элементов: кальций, селен, магний, железо, цинк, медь, хром, марганец, калий и кремний.
Они укрепят и оздоровят волосы, сделав более красивой и кожу.
