Настроение ниже среднего, все буквально валится из рук, и даже привычная работа не спорится?
Значит, осенняя хандра настигла-таки и тебя. Незаметно, день за днем, дождей становится все больше, как и серых промозглых туманов.
Опавшая листва не радует уже золотом, а понуро лежит бурым ковром под деревьями.
Скажи “СТОП!” своему унынию, давай-ка воспрянем духом вместе и будем светиться радостью даже посреди унылой осени.
Чтобы поднять настроение, нужно создать благоприятную для этого атмосферу.
Пусть она поначалу будет лишь декорацией, неважно. Главное, что очень скоро внешняя обстановка изменит и внутренний настрой.
Лечим осеннюю хандру весело и с удовольствием
1. Громче музыку!
Включи музыку, можно радио или любой диск с зажигательными композициями.
Ничто так не способствует меланхолии и грустным мыслям, как звенящая в ушах тишина. А вот горячие мелодии или веселые хиты помогут тебе поднять настроение, даже если ты в это не очень-то веришь!
Чтобы не усугубить тоску и апатию, избегай медленных композиций и грустных лирических песен — оставь их для другого случая.
Романтические баллады хороши для счастливого периода влюбленности, а поднять настроение легче с легкой, бодрой музыкой, похожей на танцевальную.
2. Больше воздуха и света!
Открой окно, пусть свежий ветер ворвется в твою “берлогу” и разнесет в клочья грусть и уныние.
Кислород активизирует умственную деятельность, заряжает тело энергией и бодростью.
Включи свет, если на улице серость и слякоть. Пусть дома будет радостно и ярко!
Уютный полумрак хорош для вечерних посиделок с подругой или любимым, но никак не для того, чтобы поднять настроение взгрустнувшему человеку.
Заливающий пространство свет взбодрит тебя, разгонит сонливость и апатию.
3. Добавь ярких красок и солнечных тонов!
Психологи давно установили, что одной из причин осенней депрессии является именно недостаток вокруг цвета.
Серое и блеклое окружение порождает такие же мысли: унылые, холодные, однообразные…
Создай благоприятную обстановку в квартире — добавь цвета! Желтый, оранжевый, красный — любые яркие, теплые оттенки лета помогут тебе поднять настроение и взбодрят, подарив заряд позитива и энергии.
Пусть зимой на окнах будут шторы персикового цвета, украшенные бабочками, а на кухонном столе лежит красная скатерть и стоит солонка в виде божьей коровки.
Побольше радостных деталей и сочных цветов — это поддержит тебя осенью и зимой, защитит от хандры и грусти.
4. Подари радость ближнему своему!
Грустно? Ну что ж, самое время помочь кому-нибудь, кому сейчас еще хуже. Подарив радость любому другому человеку, ты неожиданно для себя поможешь поднять настроение и себе.
Позвони старой подруге, бабушке, коллеге, которым может требоваться твое участие.
Перестань сидеть дома и упиваться своей грустью, шагни навстречу чужим трудностям.
Разрешив их, ты увидишь, что в жизни все может наладиться, в том числе с твоим участием.
Еще один способ поднять себе настроение — это дать хороший совет кому-нибудь.
Выходи на сайт вопросов и ответов, помоги в сложной ситуации озадаченному человеку.
Тебе будет приятно, что твои знания и опыт пригодились кому-то, сделали чью-то жизнь светлее или подарили человеку надежду.
5. Смотри на счастье!
Включи комедию или мелодраму с хеппи-эндом, зарядись позитивом. Пусть вымышленные герои поделятся с тобой своими переживаниями, за неполных два часа переходя от отчаяния к счастью.
Чужой положительный пример воодушевляет, вселяет веру в лучшее, помогает поднять настроение, когда грустно.
Любые фильмы ты можешь найти онлайн, или сходи в кинотеатр на премьеру — будет чем поделиться с подругами.
Кстати, чтение книг легкого жанра (приключение, романы, иронические детективы) вовсе не является зазорным.
Вполне можно позволить себе одну такую книженцию, когда грустно.
Юмористический стиль, незамысловатый сюжет и хорошая концовка помогут тебе быстро поднять настроение.
6. Твори и радуйся!
Если у тебя есть хобби (бисероплетение, роспись по батику, витражи и т.д.), то смело бери в руки инструменты и твори!
Пусть это будет небольшое произведение, чтобы тебе легче было с ним справиться.
Творчество всегда помогает человеку поднять настроение, увлечься и вдохновиться новыми идеями.
Неожиданно появившаяся на тумбочке вышитая салфетка или теплые уютные носочки в цветочек порадуют свою создательницу еще не раз. Так что вяжи, шей, лепи и… не грусти!
7. Стань красивой и улыбнись!
Шопинг — проверенный способ поднять настроение. Однако не стоит совершать массу необдуманных покупок.
Лучше приобрести одну-две действительно радующих душу вещиц, чем купить кучу яркого ненужного хлама, который позже вызовет лишь досаду.
Займись собой: сделай пилинг, маникюр, прими душистую ванну, посети косметологический салон или парикмахерскую.
Все это не только поможет поднять настроение в данный момент, но и будет радовать своими результатами еще много дней.
Спорт, спорт, спорт! Фитнес, бассейн, прогулка или танцы — любые виды двигательной активности способствуют выделению эндорфинов, помогают зарядиться энергией и поднять настроение.
Пожалуй, занятие своей внешностью — самый лучший и перспективный способ избавления от тоски и апатии.
Поэтому, когда грустно, просто начни ухаживать за собой, делай себя прекрасней и улыбайся!
Напоследок хочется напомнить о сладостях.
Если уж решишь поднять себе настроение с помощью них, выбирай самое полезное и безопасное лакомство — черный горький шоколад. Будь счастлива и улыбайся!
Если на работе чувствуешь упадок сил, то советы ниже помогут тебе скрасить скучные будние дни.
Перезагрузись! Пять приемов для бодрости и настроения
Когда средь бела дня душу охватывает серая тоска, или нужно работать, а сил нет — перезагрузись!
Улыбнись, несмотря ни на что, и просто сделай что-нибудь из списка ниже. Настроение обязательно поднимется.
1. Дыши глубже.
Набери как можно больше воздуха в легкие, задержи его там подольше.
Выдыхай с удовольствием, без остатка — мысленно избавляйся вместе с ним от проблем этого дня.
Повтори это хотя бы раз 10 – удивишься, как быстро заработает мозг, какие светлые идеи начнут тебя посещать.
Кстати, если есть возможность, проветри помещение.
2. Грызи вкуснее!
Носи с собой сухофрукты (изюм, курагу и т.п.) или сладкие орехи (арахис в глазури, миндаль в шоколаде) и перекусывай именно ими.
Это лучше, чем вялое жевание дежурной булочки из буфета.
Орехи и фрукты зарядят тебя энергией, сделают красивее и веселей!
Небольшой “перегрыз” во время рабочего дня используй для конструктивных планов: куда отправиться на выходные, что прикупить из косметики, с кем пофлиртовать…
Радуйся и под заряжайся одновременно.
3. Попей горячего!
Озябла и засыпаешь на месте?
Тогда срочно завари себе чай, кофе или достань припасенный термос с настоем шиповника.
Горячие напитки активизируют кровообращение, повышают работоспособность, улучшают умственную деятельность и бодрят.
4. Разгони кровь.
Быстро и энергично потри ладони одну об другую, приподнимись и опустись на носки, напряги и расслабь ягодицы.
Повтори все движения раз по 10-20, повращай головой (внимание на коллег — не шокируй их).
Застой крови приводит к вялости, грустным мыслям. Пройдись, если есть возможность.
Желательно, не до курилки, а к окошку подальше — пусть взгляд отдохнет…
5. Послушай музыку!
Веселые динамичные композиции или красивые лиричные песни поднимут настроение и внесут нотку позитива в рутину трудовых будней.
Не упускай случая послушать плеер во время перерыва. Можешь даже подпевать, если это не мешает находящимся рядом.
И улыбайся, улыбайся, улыбайся. Обратная связь в организме работает четко, и мозг начнет-таки вырабатывать нужные тебе эндорфины.
Верный способ поднять себе настроение
На каждого из нас, время от времени, накатывает тоска и негативные мысли начинают забредать в голову. Апатия может наступить как и без видимых на то причин, так и быть реакцией на какие-то жизненные ситуации (конфликты на работе, натянутые отношения в семье, плохое самочувствие, нездоровый образ жизни, бессонница и тд.).
Безусловно, состояние подавленности — это временное явление, но затягивать с ним не стоит по многим причинам.
Дело в том, что плохое настроение, которое начинает обретать хроническую форму, может развить депрессивное расстройство с неутешительными последствиями для здоровья.
Поэтому, если вами охватил очередной приступ хандры, воспользуйтесь нашими подсказками. Благодаря им вы с легкостью сможете поднять себе настроение и настроиться на позитивную волну.
Как поднять себе настроение
1. Улыбаться чаще
Возможно наш совет покажется странным, но иногда себя стоит заставить просто улыбнуться. Конечно, нельзя взять и в одночасье изменить ход своих мыслей и перестать грустить, но обмануть свой мозг — можно попытаться.
Рекомендация проста: улыбнитесь и продержитесь минимум две минуты. Делается это для того, чтобы спровоцировать мышечную память.
В подсознании сработает связь между мышцами лица и тем внутренним состоянием, с которым сопровождается улыбка. Начнется активная выработка эндорфинов, которые в свою очередь вызовут чувство душевного комфорта.
2. Расслабляться
На рабочем месте бывает достаточно сложно абстрагироваться от окружающих и трудового процесса, но выделить 5 — 10 минут на медитацию вполне возможно.
Этого времени будет достаточно, чтобы немного расслабиться, собраться с мыслями и направить их в продуктивное русло.
Если вы находитесь дома, то не ограничивайте себя в удовольствиях: зажгите ароматические свечи, включите приятную музыку, отвлекитесь интересной книгой, побалуйте себя любимыми лакомствами и тд.
Займитесь тем, что доставляет вам положительные эмоции, помогает успокоиться и избавиться от тревожных дум.
3. Здоровый образ жизни
Неоднократно было доказано, что физические тренировки положительно влияют на наше настроение. Вы можете ответить, что ваш день расписан «под завязку», но поверьте, чтобы чувствовать себя хорошо, необязательно тратить много времени.
В течение дня тренировка может быть следующей: утренняя разминка после пробуждения, суставная гимнастика за рабочим столом, прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва, самостоятельные занятия домой йогой или пилатесом и т.д.
Около одного суммарного часа в день будет достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме как с физической стороны так и с духовной.
Возможно, наши советы покажутся кому-то слишком банальными. Мы сознательно остановили свой выбор именно на них, ведь это как раз те первые шаги, которые доступны для каждого и не потребуют от вас сложных действий.
Ритм современной жизни часто выбивает людей из душевного равновесия. Помните, только вы можете повлиять на свою жизнь и только вы сами выбираете, как себя чувствовать и какое настроение задать сегодня себе.
Как бы не было трудно, но каждое новое утро встречайте с улыбкой, научитесь замечать хорошие моменты и тогда на хандру и скуку у вас просто не будет времени и желания.
