Стрессовые ситуацию ждут нас практически везде: дома, на работе, в отношениях и так далее. Поэтому, для того чтобы избежать депрессий, сильных эмоциональных нагрузок, а также употребление лекарств существуют специальные методы психологической релаксации. Давайте рассмотрим такие методы подробней, их существует огромное количество: метод нервно мышечной релаксации, метод верхней релаксации и многие другие.
Итак, для начала обучения можно использовать упражнения, которые необходимо повторять хотя бы два раза в день по десять минут, делать это следует перед сном и в обеденное время. Только тогда вы заметите результат. При каждом занятие спортсмен должен подыскивать свои словесные формулировки, которые наиболее удачно для вас подойдут. Выбирайте то, что больше всего подойдёт к тем или иным упражнениям.
И прежде чем приступить к методу релаксации вам необходимо найти место для такого действия, оно должно быть спокойным, удобным, тут вас не должны беспокоить, да и места должно быть достаточно, чтобы лечь или сесть. Если вас связывает одежда, тогда лучше снять её. Примите положение сидя и положите свои руки на колени. Теперь приступайте к тренировке.
Во-первых, вам необходимо закрыть глаза, сделайте вдох и медленно выдохните. И когда будите выдыхать постарайтесь расслабить все мышцы. Вам необходимо следить за своим дыханием, так как именно оно поможет глубоко расслабиться.
Во-вторых, попробуйте соединить ладони своих рук, сожмите со всей силы пальцы, подключите к такому усилию не только мышцы кисти, но и всей руки. Поэтому этого расслабьтесь, почувствуйте приятную тяжесть, которая присутствует в расслабленных руках. Такой приём следует повторить несколько раз.
В-третьих. Согните свои руки в локтях, крепко сожмите пальцы, напрягите мышцы плеча, почувствуйте такое приятное напряжение. Теперь разогните свои руки и расслабьте их. Запомните такое ощущение.
В-четвёртых. Напрягите мышцы плеча и выпрямите руки. Усильте своими усилиями напряжение, запомните его и попробуйте удержать. Теперь попробуйте расслабить мышцы, верните свои руки в удобное положение, почувствуйте ощутить удовольствие тогда, когда вы будите расслаблять руки.
В-пятых. Сожмите свои губы, почувствуйте, как напрягаются мышцы вашей челюсти, попробуйте ещё раз усилить напряжение. Теперь расслабьте свою челюсть и мышцы рта, слегка приоткройте рот. Постарайтесь почувствовать облегчение.
Такая релаксация поможет вам по-настоящему расслабиться, расслабить свои мышцы, и так далее. И тут важно постоянно выполнять такую релаксацию.
