В современном мире у технологий действительно есть много преимуществ, но ваш телефон не всегда должен быть единственным, на чем вы должны быть сосредоточены все время. Наряду с достоинствами всегда есть место и для некоторых недостатков.
Лучше всего понять, когда пришло время подвести черту, когда вещи превращаются в зависимость, и иногда это то, что мы упускаем из виду. Телефонная зависимость — одна из таких распространенных вещей.
Подобно другим зависимостям, таким как наркомания, алкоголизм или азартные игры, телефонная зависимость также может быть одним из таких видов зависимости. Хотя она может быть не так опасна для здоровья, как алкоголь, но такая зависимость может повлиять на человеческое сознание, внимание и отношения с миром.
Следовательно, некоторые советы и стратегии помогут вам избавиться от телефонной зависимости. Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать!
Советы, как избавиться от телефонной зависимости
1. Измените настройки вашего телефона
Одна из наиболее распространенных идей по снижению зависимости от сотового телефона — сократить использование, просто изменив настройки телефона.
Некоторые из наиболее распространенных предлагаемых идей:
- Отключить уведомления или поставить режим не беспокоить
- Сделать экран черно-белым
- Избавьтесь от приложений с домашнего экрана, которые постоянно присылают новые обновления
- Изменить настройки уведомлений
- Установите более длинный пароль
- Используйте авиарежим
Лучше всего отключить уведомления, это должен сделать каждый, независимо от того, сколько времени он проводит со своим мобильным телефоном. Просто потому, что каждый раз, когда кто-то хочет написать вам, отправить вам электронное письмо, поделиться мемом или отметить вас в сообщении в социальных сетях, не означает, что вы всегда должны уделять ему внимание.
Использование таких изменений может быть полезным, вы можете установить определенное время каждый день для изменения этих настроек на вашем мобильном телефоне.
2. Накройте телефон пластиковой крышкой.
Когда вы помещаете пластиковую крышку в середину телефона, крышка позволяет пользователям легко отвечать на телефонные звонки, но другие виды использования телефона, такие как отправка текстовых сообщений и проверка Instagram, все такие вещи затруднены или довольно ограничены. Говоря простыми словами, каждый раз, когда вы хотите использовать свой телефон, это заставляет вас спросить себя, является ли это приоритетом? Это также помогает упражнять вашу внимательность.
Если вы действительно хотите использовать телефон, определите свое намерение, для чего вам нужен телефон именно сейчас и если это необходимо то можете снять пластиковую крышку. Поскольку крышка не позволит вам прикасаться к экрану, вам придется снимать ее каждый раз, когда вы захотите ее использовать.
Трюк с пластиковой крышкой не в том, чтобы сделать телефон невозможным для использования, а в том, чтобы привлечь внимание.
3. Удалите приложения, которые отвлекают вас от главного экрана.
Слишком частое использование телефона — бессознательное поведение. Мы тратим все свое время, переключаясь с Facebook на Instagram, проверяя погоду, просматривая новые продукты от создателей приложений и отправляя текстовые сообщения.
Для разнообразия оставьте приложения, которые вы хотите использовать, например, для чтения или изучения нового языка, медитаций и удалите все, что вы хотите ограничить, разделив их папками на второй странице приложений.
Чтобы сделать еще один шаг, вы даже можете полностью избавиться от определенных приложений, таких как Facebook или Twitter, и передать свое использование смартфона веб-браузеру, но это занимает много времени и затрат интернета.
4. Составьте для себя расписание
Один из самых простых шагов, с которого нужно начать, чтобы отключить телефон, — установить будильник, определяющий, как часто вы можете проверять свой телефон. Вы можете начать с каждых 15 минут, затем переходить на каждые полчаса, каждые 45 минут или каждый час. Когда сработает будильник, потратьте одну минуту на просмотр всех уведомлений, а затем сбросьте таймер.
Чтобы нести ответственность за себя и уменьшить беспокойство по поводу реакции, лучше всего нести ответственность за свои действия, понимая, что не всем постоянно нужно наше внимание, и мы должны соблюдать эту границу.
5. Отключите как можно больше push-уведомлений
Вас не всегда должны беспокоить каждый комментарий или лайк, который получает ваша последняя фотография в Instagram, или уведомление о том, что ваш любимый подкаст только что выпустил новый эпизод.
Вот почему простой способ избавиться от любых отвлекающих факторов — отключить push-уведомления для максимально возможного количества приложений.
Для этого вы можете перейти к своим настройкам и уведомлениям, чтобы управлять своими предпочтениями.
Вы можете оставить уведомления о важных вещах на желаемое время, для электронной почты, сообщений приложений чата, календарей и приложений для здоровья.
Также днем вы можете отключить все уведомления на некоторое время, когда они вам не нужны в рабочее время или перед сном за час-два до сна.
6. Больше общайтесь в оффлайне и чаще встречайтесь с друзьями
В сегодняшнем мире и современном поколении мы всегда в конечном итоге общаемся с нашими самыми близкими и родными по телефону, с помощью текстовых сообщений или звонков или в социальных сетях, почему бы вместо этого не находить время для личных встреч хотя бы иногда в неделю. Общаться с людьми в социальных сетях может быть весело, но это удовольствие не должно длится долго.
Попробуйте пообщаться с людьми вживую. Этому поколению не хватает доверия и уверенности в других людях, поэтому, когда вы встречаетесь с людьми в реальной жизни, делитесь настоящими эмоциями и разговорами это помогает вам доверять другим людям. Это чувство заставляет нас поверить, что этот мир намного лучше, когда вы общаетесь и знакомитесь с другими людьми вживую, а не в соцсетях.
7. Не заряжайте телефон рядом с кроватью
Не всегда заряжайте телефоны в спальне. Отличный способ держать себя подальше от телефона — не заряжать его в спальне. Поскольку вы всегда в конечном итоге отвлекаетесь на постоянную необходимость проверить его.
Некоторые из негативных последствий того, что ваш телефон находится рядом с зарядкой, — это плохой сон, затрудненное общение и близость, о которой можно позаботиться, держа свой мобильный телефон подальше от своей спальни.
Если держать телефон подальше от спальни, вам будет не так просто встать и достать его, что поможет вам держаться от него подальше.
8. Используйте приложения, чтобы повысить самоконтроль
Для каждого решения есть приложение, которое вы можете использовать. Кроме того, есть несколько замечательных приложений, которые помогают нам ограничивать время, проводимое на наших устройствах.
Позвольте мне перечислить вам некоторые из приложений, таких как Space — оно помогает ставить цели и отслеживать ваш ежедневный прогресс, чтобы управлять своими привычками.
Forest – платный, но оно помогает оставаться сосредоточенным и присутствовать, это прекрасно разработанное приложение, которое привносит геймификацию в производительность и в результате сажает настоящие деревья в зависимости от ваших привычек использования телефона.
Moment – это приложение проводит вас через короткие ежедневные упражнения и помогает вам использовать телефон с пользой для здоровья.
Flipd — отлично подходит, если вы пытаетесь сократить использование телефона, он блокирует отвлекающие приложения для полной концентрации.
Distpay time — поможет вам установить дневные ограничения на использование вашего телефона или определенных приложений.
9. Замените плохую привычку на полезную
Когда вам скучно и вы хотите развлечься или просто заняться какой-нибудь работой, чтобы убить время, большую часть времени мы заканчиваем тем, что пользуемся нашими телефонами, но вместо этого почему бы не взять книгу или не надеть любимую пару обуви и не выйти на природу или на прогулке вместо телефона? Разве это не заставило бы вас чувствовать себя лучше?
Психологи также предлагают заменить вредную привычку постоянно проверять телефон на полезную. Так что теперь, когда вы находитесь в кофейне или у вас есть свободная минутка, смело прочитайте несколько страниц любимого автора или прогуляйтесь, вместо того, чтобы листать ленту новостей на своем мобильном телефоне.
10. Измените свое мышление
Когда вы измените свое мышление, это поможет вам освежить свои эмоции и повлиять на ваше отношение к использованию мобильного телефона. Вы должны понимать, что то, что вы собираетесь проверять на телефоне, не так важно, как может показаться. Поэтому в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн написать сообщение или прочитать ленту новостей, спросите себя, срочно ли это дело или можно ли уделить этому внимание позже.
Это также поможет вам быть внимательным. После определенного возраста социальные сети и использование телефонов уже не так волнуют, поэтому лучше решить, когда уделить приоритетное внимание вещам, которые могут не требовать вашего внимания. Вы начнете строить жизнь, которой будете управлять, просто изменив свое мышление.
Телефонная зависимость и ее влияние на вашу жизнь
Зависимость от сотового телефона реальна. Сегодня различные эксперты по всему миру говорят о номофобии, которая иррациональна, но все еще многие боятся остаться без смартфона и имеют желание им пользоваться постоянно. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, зависимость от телефона очень похожа на зависимость от азартных игр, и с этим нужно разобраться.
Если вы всегда зависимы от своего телефона, это не только потеря времени, но и риск возникновения различных физических проблем, таких как:
- Боль и дискомфорт в глазах при ежедневном использовании телефона более 2 часов в день из-за экранного.
- Рост заболеваемости из-за микробов из-за того что часто берете телефон в руки
- Проблемы с шеей.
- Усталость глаз.
- Отвлечение от повседневной жизни — еще один и самый большой вред, который может причинить зависимость от смартфона.
- Отсутствие концентрации на работе и в целом в жизни.
Заключение
Научиться контролировать свои привычки — одна из лучших вещей, она поможет вам построить лучшую жизнь для себя. Такая привычка быть зависимым от телефона может плохо сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Поэтому воспользуйтесь приведенными выше советами и стратегиями, которые помогут вам уменьшить зависимость от телефона и вести лучшую жизнь. Если вы знаете кого-то, кто борется с телефонной зависимостью, вы можете помочь ему, поделившись с ним этими советами.
Загрузка ...
