Бывало ли у вас такое, когда в тысячный раз проигрывали одну и ту же ситуацию в голове, мысленно вели диалог с кем-то, чтобы выбрать самые лучшие слова, чтобы понять, что лучше сказать? Конечно бывали. Это самые типичные навязчивые мысли, с помощью которых мы, внутри себя, пытаемся решить какую-то задачу. Психологи называют навязчивые мысли — обсессии. Именно они могут привести вас к навязчивому поведению, которому предшествует страх, гиперболизация задачи, проблемы, они не помогают нам решить все это, а наоборот — загоняют в замкнутый круг, из которого не выбраться.
Откуда в нашей голове берутся навязчивые мысли?
Чаще всего — внутренние беседы. Вы сами с собой ведете диалог, чтобы понять как поступить в той или иной ситуации, как разрешить проблему, которая вам очень сильно досаждает. Внутренние диалоги с самим собой, обсуждение новых и старых ситуаций — причина того, что это ведет к возникновению навязчивых мыслей. Собственная вера в свою правоту не дает вам возможности обсуждать дела с кем-то еще. Это вторая причина, по которой у вас появляются навязчивые мысли.
Привычка внутренней беседы приводит к тому, что вы уже начинаете обсуждать с самим собой не только действительно нечто важное, о чем стоит подумать, но и бытовые проблемы, о которых собственно и думать нечего. Все эти тревожные и пугающие мысли приводят к тому, что к середине дня вы уже обессилены, хотя ничего еще не сделано. Умом вы понимаете, что нужно перестать думать об одном и том же постоянно, но как перестать — не знаете. Мысли живут своей жизнью, от них не избавиться.
Вы становитесь заложником собственных переживаний, тревог и страхов. Они все время с вами, вам кажется, что их отключить вообще невозможно.
Хорошо, если вы осознаете, что пали жертвой навязчивых мыслей, так как это означает, что они не приведут к более серьезным последствиям, вы контролируете то, что происходит вокруг, то, что происходит с вами, несмотря на невозможность отключить свои мысли.
Даже если беседа внутри вас идет о том, что вы в опасности, что вам что-то угрожает — это значит лишь одно: у вас есть нерешенная проблема, как вам кажется. А что обычно вызывают у нас проблемы? Страхи, тревоги, нервозность. Все это наши эмоции. Именно из-за них и возникают внутренние диалоги. И прежде чем начать избавляться от них нужно:
- понять, что внутренний диалог, сколько бы вы его не вели не приведет к решению проблемы или задачи
- в навязчивых мыслях нет ничего рационального, рациональное есть лишь в решении того, что их вызывает, даже если исход решения проблемы вас не радует
- не начинайте вести с собой диалог о том, как избавиться от навязчивых мыслей, избавляться нужно от проблем, от эмоций, которые к ним ведут
Как избавиться от навязчивых мыслей?
- Признать, что проблема существует. Любое признание проблемы — это уже половина пути к ее решению. Поэтому как только вы сами для себя уяснили, что попали в ловушку обсессии, начинайте предпринимать следующие шаги.
- Начинайте строить новую жизнь: трезво взгляните на то, как решается задача, которая вызвала у вас такую бурю эмоций. Если решение не зависит от вас и вы на него никак не можете повлиять в данный момент, отдайтесь на волю случая. Это лучше, чем получить паранойю от постоянного прокручивания одного и того же в голове.
- Берите на себя ответственность за собственную жизнь. Она ваша и принадлежит только вам, больше никому. Поэтому ищите источники хороших эмоций: фильмы, прогулки, беседы с друзьями, все то, что поможет вам переключить внимание с нерационального мышления.
- Банально, но йога поможет вам расслабить мышцы, которые напряжены из-за ваших эмоций, что в свою очередь так же поможет избавиться от негативного мышления, которое занимает ваш ум.
- Найдите хобби, которое требует вашего внимания. Это может быть рисование, любая творческая деятельность либо помощь тем, кто в ней нуждается.
А главное, не жалейте себя. Как не удивительно, но часто люди с обсессиями находят выгоды в них для себя. При этом ни за что не признают, что это именно так. Как только вы признаете, что для вас есть лишь плохое в навязчивых мыслях, вам станет понятен весь их деструктивный характер.
Абсурд ситуации, в которой вы оказались (имеется в виду обсессии), будет вам очевиден лишь тогда, когда вы сможете преодолеть все шаги, которые описаны здесь.
