Очень важно во время диеты не сорваться и не наброситься на еду. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с острыми приступами голода:
- Разнообразьте свой рацион, как только можно, ведь однообразная еда наводит уныние и желание съесть что-то другое;
- Ешьте немного сладкого перед каждым приёмом пищи (долька шоколада, ложка мёда, стакан сока или сладкого чая, леденец и т.д.). Это нужно делать за 15-20 минут до приёма пищи. Причём, постарайтесь растянуть удовольствие. Это поможет вам приглушить чувство голода и спокойней дождаться следующего приёма пищи;
- Старайтесь тщательно пережёвывать. Разжёвывайте пищу, как можно дольше, ведь вы не в армии и никто не съест вашу порцию. Помните, что пережёвывание самый верный способ утолить голод.
Все это хорошо, но где же сами диеты? Вот как раз с диетами полный порядок. Их столько, что можно просто потерять голову от этого разнообразия. Особенно интересны в этом смысле спортивные диеты, которые подойдут любому активному человеку, так как включают в свой рацион достаточное количество жиров.
- Диета «30-40-30», так называемая диета Ironman. (30% белка, 40% углеводов, 30% жира, жиры растительного происхождения. Оптимальный состав пищи – сочетание растительного масла и яиц);
- Изокалорийная анаболическая диета (в принципе тоже самое, что и «30-40-30», только здесь количество белка, углеводов и жиров равно, а также более широкий выбор продуктов);
- Диета Сирля, так называемая «Зонная диета» (жёсткий выбор продуктов, серьёзное ограничение углеводов);
- Диета по Джуду Биассолото, «анаболическая диета» (для быстрого набора массы тела. 5 дней – белок 40% и жир 75%, при минимуме углеводов. Следующие 2 дня – углеводы до 60%). Существует ограничение по времени, не более 2-3 месяцев;
- Ротационные диеты (культуристам – чередование калорийности питания с подбором определённых продуктов. Сначала набираем массу, затем сжигаем жир).
- Циклическая диета (тоже, что и ротационная. 2 недели едим всё подряд и как можно больше, а затем 2 недели сидим на голодном пайке).
- Раздельное питание (все продукты делим на четыре группы – щелочные, белковые, углеродные и нейтральные. Едим их так, утром – щелочные, днём – белковые, вечером – углеводные. Нейтральные продукты сочетаем с любыми из этих трёх видов);
- Вегетарианство (более популярное смешанное, при котором можно есть молоко и молочные продукты, а также рыбу и яйца. Однако есть и чистое вегетарианство, которое не допускает употребления, каких-либо продуктов животного происхождения);
- Монодиеты (основаны на потреблении одного продукта. В основном фруктовые или овощные);
- Голодание (только питьё. Существуют временные ограничения);
- Пищевая пирамида (хлеб и зерновые без ограничений, зато серьёзно ограничиваются белки, жиры и углеводы. Рекомендуется употребление овощей).
Вот только те диеты, которые используются довольно часто. Не все они полезны и помогут сбросить или поддержать вес, а также набрать мышечную массу. Поэтому перед тем, как вы выберете какую-то диету, постарайтесь посоветоваться со специалистами и тогда всё у вас получится, и вы сможете быстро достичь тех результатов, которые и планировали. А это в свою очередь даст вам ключ к успеху. Ведь уверенный в себе человек внушает уважение и легко добивается выполнения поставленных задач.
