Сон – до сих пор неизученное состояние человека, когда организм находится в промежуточном состоянии между жизнью и… нежизнью, физиологические процессы замедляются, мозг чем-то занят (смотрит свои собственные мультики?). Однако без сна жить невозможно.
Утром рано вставать, а вы никак не можете заснуть
На земле всего несколько человек страдают хроническим расстройством сна – они не спят совсем. Остальному большинству достались временные проблемы со сном – то не можем уснуть из-за мучающих проблем, нерешенной задачи, личных неурядиц. Не можем уснуть, а завтра рано вставать – что же делать? Как уговорить сой организм отключить мыслительный процесс и провалиться в объятия Морфея?
Если вы не сторонник приема химических снотворных средств (Почему принимать снотворное вредно, читайте здесь), давайте разберем, что можно сделать, чтобы легко засыпать и не дать развиться хронической бессоннице.
Как бороться с бессонницей домашними средствами
Оказывается, снотворное продается не только в аптеке. Его можно найти даже в нашем холодильнике. Главные вещества, которые помогают расслабиться и уснуть, это мелатонин, магний и серотонин. Овощи и фрукты, в состав которых они входят – отличное домашнее снотворное. Ниже перечислены некоторые из таких продуктов. Основная статья «Продукты от бессонницы» – читайте здесь.
Теплое молоко. Не можете уснуть – выпейте стакан теплого молока. Во-первых, этот жест возвращает вас в младенчество, когда вы легко засыпали после очередной порции материнского молока. Во-вторых, в молоке содержится триптофан – аминокислота с седативным эффектом.
Бананы. Кроме мелатонина и серотонина, успокаивающих мозг, в бананах содержится магний, так называемый мышечный релаксант. Вы уже догадались, что нужно есть на ужин, чтобы быстро заснуть?
Мед. Ромашковый чай с медом – отличное средство, чтобы победить бессонницу. Его же можно добавить в теплое молоко.
Что делать, если нужно быстро заснуть
Итак, если завтра вам нужно встать рано, а вы понимаете, что заснуть не удается и драгоценное время отдыха уходит минута за минутой, постарайтесь… не засыпать! Этот метод доктора Леви (российский врач-психотерапевт, автор множества книг) действует по принципу «наоборот». Если вы очень боитесь покраснеть – старайтесь краснеть как можно сильнее, так же метод работает с плачем и со сном.
Не нужно лежать в кровати и до боли зажмуриваться – от напряжения сон убежит только дальше. Встаньте, проветрите комнату, постарайтесь замерзнуть, а мозг занять какой-то несложной монотонной работой. Можете погладить белье или почитать нудную книжку. Главное – не думать о сне.
