Стрессы, суматоха дней, решение множества вопросов — повседневных и рабочих — все это требует больших сил и хорошего заряда энергии.
При нормально функционирующих биоритмах человеку удается за 6-8 часов ночного сна восстановить растраченные силы и обрести необходимый запас бодрости.
Но что делать тем, кто работает по скользящему графику или вынужден допоздна засиживаться перед компьютером (по работе ли, будучи ли увлеченным vkontakte — не важно)?
Такие люди зачастую испытывают серьезные проблемы со сном. Расскажем сейчас о том, как можно помочь себе хорошо отдохнуть при минимальном запасе времени для этого.
Способы улучшить сон
1) Чтобы бессонница наведывалась как можно реже, нужно хорошо проветрить спальню перед сном.
Пока человек принимает душ, умывается и т.п., в помещении для сна застоявшийся воздух сменится свежим, что благоприятно для хорошего сна.
В идеале, окно должно быть приоткрыто всю ночь. В этом случае человек будет лучше отдыхать ночью и проснется более бодрым.
2) Для улучшения сна нужно обязательно переодеваться в пижаму или сорочку из натуральных материалов (шелк, хлопок) либо вообще спать раздетым.
3) Хорошо помогают в борьбе с бессонницей теплые ванны. Можно добавить в воду отвар пустырника (4 столовых ложки на 0,5 л воды) или воспользоваться пеной с лавандой, мятой, чередой.
4) Чтобы было проще уснуть, можно включить нежную, однообразную мелодию или шум морских волн (звуки серии «Relax»), установив таймер отключения на 1-1,5 часа.
В борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя некоторые народные способы:
1) Выпить перед отходом ко сну 1 стакан теплого молока с размешанной в нем 1 чайной ложкой меда.
2) Принимать вечером чай для сна, приготовленный по следующему рецепту:
–
1 чайная ложка меда;
– 1 стакан теплого настоя из мяты и пустырника (каждой травы по 1 чайной ложки, заварить как обычный чай).
3) Настои против бессонницы из пустырника или чабреца, приготовленные по такому рецепту:
– 15 г сухого сырья;
– 1 стакан крутого кипятка.
Траву залить водой, закрыть и укутать посуду. Настаивать 30-40 минут. Принимать можно по полстакана за 20 минут до отхода ко сну.
4) Отвар валерианы для улучшения сна можно приготовить по следующему рецепту:
– 10 г корней валерианы;
– 1 стакан кипятка.
На водяной бане нагревать эту смесь (при несильном кипении под крышкой) в течение 20-ти минут. Принимать средство перед сном по 2 столовых ложки.
Улучшить сон помогут и некоторые аптечные препараты на основе трав:
1) Настойка пустырника (30 капель на 0,5 стакана воды) или таблетки с этой травой.
2) Настойка валерианы (20 капель на 0,5 стакана воды) или таблетки с этой травой.
Хорошим средством от бессонницы является ароматерапия. Для этой цели подойдут следующие эфирные масла:
– лаванда;
– мята и мелисса;
– мирра;
– пачули;
– роза;
– сирень.
Чтобы помочь себе решить проблемы со сном, нужно за 20 минут до отправления в постель наполнить аромалампу водой, поверх которой добавить эфирное масло (5-7 капель на 20 квадратных метром помещения), зажечь свечу.
Существует еще парочка хороших приемов для борьбы с проблемами сна:
1) Массаж точки в центре мочек ушей.
2) Пешая прогулка в течение 20-30 минут за 1 час до сна.
Чего не следует делать при склонности к бессоннице:
– принимать вечером контрастный душ;
– пить черный чай или кофе за 3 (и менее) часа до сна;
– смотреть остросюжетные фильмы или криминальную хронику;
– увлекаться приемом снотворных средств, т.к. после кратковременного положительного эффекта они лишь усугубляют проблемы со сном.
Как вернуть здоровый сон
Проблемы, связанные с расстройством сна, знакомы практически каждому. На первый взгляд, безобидные недосыпы могут перерасти в хроническое недомогание и, впоследствии, сказаться отрицательным образом на общем самочувствии.
Чтобы этого избежать, стоит с бережностью относиться к своему здоровью. Если у вас появились первые признаки нарушения сна, предлагаем пересмотреть свой распорядок дня и воспользоваться нижеприведенными советами.
Активный образ жизни
Чем насыщеннее человек проводит свой день, тем больше шансов у него заполучить крепкий и здоровый сон, в период которого происходит естественное восстановление и обновление всех внутренних систем организма.
Соответственно, наоборот, если в течение дня наш энергетический запас не был израсходован в должной мере, то мозг остаётся активным и в вечернее время, сбивая биологические часы.
Поэтому, прежде чем расстраиваться из-за того, что приходиться подолгу ворочаться в кровати, попробуйте посмотреть на проблему с другого ракурса.
Чаще всего это показатель не раскрывшегося жизненного потенциала вашего организма. Он проситься на волю, призывая к жизни, наполненной яркими и интересными событиями.
Возможно, вы поддавшись чувству лености, надумываете себе усталость и недомогание, хотя в действительности могли проводить дни более плодовито, успев расправиться ещё как минимум с несколькими делами перед сном.
Совет в таком случае прост: старайтесь ежедневно как можно больше двигаться и постепенно избавляться от пассивного времяпрепровождения. Кто знает, может быть проблемы со сном отпадут сами собой.
Режим дня
Внося в свою жизнь беспорядок, мы шаг за шагом обрекаем себя на хронические проблемы со здоровьем. Разумеется, жить по расписанию — идея для многих кажется не самой приятной и, к тому же, ошибочно воспринимается как ущемление свободы действий. Но это ложное суждение.
С подключением самодисциплины и соблюдением режима дня, времени свободного появляется чуть ли не в два раза больше, благодаря эффективному выстраиванию дневного распорядка.
Что же касается оздоровления, организм получает возможность работать как часы, определяя с точностью необходимые фазы бодрствования и отдыха.
Мозг понимает, когда телу требуется быть максимально сильным и активным, а когда следует притормозить и перейти в состояние покоя.
Как результат, мы получаем лёгкое пробуждение по утрам и спокойный уход ко сну в вечернее время без дополнительных стимуляторов.
Релаксация и расслабление
Современному человеку ежедневно приходиться сталкиваться с огромным количеством стрессовых ситуаций. Негативные эмоции способны вызвать настолько сильное напряжение нервной системы, что даже к концу дня справиться с их последствиями становиться достаточно проблематичным.
Мысли бурлящие в голове не оставляют шансов на покой, провоцируя головные боли, депрессивное состояние и, как итог, бессонницу.
Избавиться от эмоционального перевозбуждения можно различными способами. Это могут быть как радикальные методы с применением фармакологии, так и более безопасные, о которых речь пойдет далее.
В первую очередь, стоит попробовать взять себя в руки, настроиться на позитивную волну и освободить разум от тревожных раздумий.
Далее, завести за правило — перед сном выделять время на какое-нибудь расслабляющее занятие, способное оказать успокаивающий эффект.
Выбор может пасть на что угодно, главное отталкиваться от личных предпочтений: вечерние прогулки, общение с близкими людьми, чтение книг, рисование, прослушивание умиротворяющей музыки, медитация, принятие ароматических ванн и т.д.
И помните, лучше всего засыпается в объятиях любимого человека. Не для кого не секрет, что активная интимная жизнь способна магическим образом поднимать настроение и погружать в состояние блаженства.
Подготовка спального места
Спальня — это личное пространство, символизирующее комфорт и безопасность. Отправляясь в кровать, мы должны ощущать вокруг себя атмосферу спокойствия и умиротворения. Если этого не происходит, стоит оглядеться по сторонам и понять, что мешает в создании идиллии.
Возможно комната пестрит разноцветными красками и переполнена яркими деталями, неправильно подобранно освещение, присутствие резких ароматов или большое количество растений, захламлённость вещами и отсутствие свободного пространства, неудобная кровать и т.д.
Проанализируйте интерьер вашей спальни и подумайте, какие элементы противоречат концепции этого места и могут быть источником раздражения. Иногда совсем незначительные корректировки оформления способны сыграть значительную роль в создании уюта и гармонии.
Для достижения большего эффекта, рекомендуется проводить ежедневно хотя бы легкую влажную уборку и проветривать помещение. В таких условиях полноценный и крепкий сон обеспечен каждому.
Подытожив вышесказанное, можно отметить, что в восстановлении здорового сна важную роль играет качество самой жизни. Не стоит преждевременно расстраиваться и ставить себе какие — либо диагнозы.
Жить долгой и счастливой жизнью под силу каждому из нас. Главное, с бережностью относиться к своему здоровью и тогда прекрасное самочувствие и хорошее настроение станут вашими верными спутниками.
Как избавится от стресса
Многие люди привыкли постоянно находиться в состоянии конфликта. С окружающими, с самими собой, с миром…
Виною тому стрессы. Именно они, накапливаясь изо дня в день, отравляют жизнь не замечающего их человека.
На работе накричал начальник, на парковке не оказалось свободного места, а дома сорвало кран?
Кажется, что одна проблема притягивает другую, и конца вереницы проблем не видать.
На самом деле любой человек способен, единожды поднявшись над проблемами, научиться распознавать негативные факторы, вводящие его в состояние стресса.
А, зная противника в лицо, можно предвосхищать его действия и сводить на нет атаки, грамотно выстраивая оборону и отражая удары.
Итак, что же делать, если окружающий мир не радует, а стресс стал нормой жизни?
Снять завышенные требования к себе самому.
Люди, без конца устраивающие себе “экзамены” и что-то постоянно себе доказывающие, подвергаются опасности хронического разочарования.
Невозможно везде и всюду быть первым — это факт.
Поэтому не стоит стремиться победить любой ценой, вылезать из кожи вон, чтобы добиться чего бы то ни было.
Нужно позволить себе быть и победителем, и уступившим первенство.
Необходимо научиться принимать свои достоинства и недостатки такими, какие они есть. Речь идет не об отказе от высоких стремлений, а о том, что стоит радоваться своим достижениям и прощать себе промахи.
Доверять окружающим, избавиться от лишней работы.
Не стоит считать себя единственным человеком, который может сделать правильно и хорошо то, что требуется.
Взвалив на себя все, что страшно поручить остальным, человек рискует не справиться с поставленными задачами качественно и в срок.
Нервозность, спешка, разноплановые занятия исключительной важности — все это лишь вызовет стресс и усталость.
Логичнее довериться кому-нибудь: научить чему-то, перепоручить часть дел, оставив себе только то, что является прямыми и обязательными обязанностями.
Планировать дела и действия.
Ежедневно занося в список важные дела назавтра, можно избежать неприятных сюрпризов в виде забытых документов, пропущенных встреч, просроченных платежей и т.п.
Тем, кто хронически не успевает закончить на службе начатое, следует распланировать и свое рабочее время.
Срочное и важное нужно делать в первую очередь, а простые мелочи, выполняя которые, так приятно можно поболтать с коллегой, следует оставить на потом.
Если работоспособность человека максимальна по утрам, то львиную долю дел (особенно сложных или неприятных) ему нужно планировать на первую половину дня.
Напротив, тот, кто ощущает прилив сил и вдохновения ближе к вечеру, может все сложное и важное перенести на послеобеденное время.
Таким образом, работая на пике своей бодрости, человек будет избегать излишних волнений и стресса, связанных с борьбой против собственных биоритмов.
Навести порядок дома и на рабочем месте.
Хаос, окружающий человека, вносит сумятицу в его душевное состояние, вызывая негативные эмоции, например, при потере важной вещи, случившейся из-за бардака.
Регулярно (хотя бы раз в неделю) нужно выбрасывать ненужные бумаги, поломанные писчие принадлежности и прочие засоряющие пространство мелочи.
Все документы должны иметь постоянное место хранения, это предохранит их хозяина от риска утери или порчи важных бумаг.
Так что, избавиться от стресса поможет даже порядок в вещах, т.к. он экономит массу времени и сил при работе.
Заняться спортом.
Спортивные игры, плавание или пешая двухчасовая ходьба активизируют работу сердца, сосудов и головного мозга.
Даже незначительные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, снимают стресс и поднимают иммунитет человека.
Дать себе право на отдых.
Ежедневно на какое-то время (хотя бы на 1 час) нужно отрешаться от любых обязательных дел, переключаясь на хобби или просто приятное времяпрепровождение.
Кстати, такие перерывы благоприятно скажутся на работоспособности.
Уменьшить стресс можно и, прекратив брать работу на дом. Пусть время, проводимое дома, будет посвящено общению с близкими.
Медикаментозное лечение бессонницы имеет достаточно хорошие отзывы, однако перед началом такого лечения нужно провести консультацию с врачом-сомнологом. Поэтому чтобы не получить кучу разных побочных эффектов, советуем вам использовать безопасные проверенные годами народные методы.
