Стресс, полученный на работе, влияет на всю нашу жизнь, ведь гормоны стресса не исчезают как только мы покинули стены офиса, они остаются в организме до тех пор, пока не получится нормально успокоиться.
Из-за нервного напряжения ускоряется сердечный ритм и кровоток, появляется раздражительность. Это означает, что стресс может навредить не только здоровью, но и семейной жизни, отношениям с окружающими людьми. Если у вас нет возможности исключить стрессовые ситуации, можно предпринять определенные шаги, которые помогут успокоиться и снять нервное напряжение. Читайте дальше и вы узнаете, как избавиться от стресса после тяжелого трудового дня и обрести душевное равновесие и покой.
Котлеты отдельно, мухи отдельно
Важно провести четкую границу между трудовой и личной жизнью, особенно если у вас очень напряженная работа. Иногда мы не успеваем справиться со всеми делами и заканчиваем их дома по вечерам или в выходные, но делать так постоянно нельзя! Если вы работаете до шести, значит после шести ваши мысли должны быть о доме, семье и о том, как вы проведете сегодняшний вечер.
Прекращайте проверять рабочую почту, не отвечайте на звонки, если клиенты звонят на ваш личный номер. Даже простая проверка электронки может снова настроить вас на рабочий лад. Откроете письмо, а в нем клиент сообщает, что передумал подписывать договор или ваш поставщик повысил цену на сырье. Вы начнете вариться во всем этом, ну как тут расслабишься?!
Есть начальники, которые не слышали об отмене крепостного права, помнится, у меня были такие — один мог позвонить в 8 вечера, другой прислать меил уже после окончания рабочего дня, а потом еще и отчитать за то, что я не выполнила указания с письма. Приходилось объяснять, что я ничего не получала и домашний компьютер юзаю не только я, поэтому письмо могло где-то затеряться, да и о каких указаниях может идти речь в свободное время сотрудника?! Меня ужасно раздражали подобные ситуации, ведь даже 5-ти минутный телефонный разговор с боссом портил настроение и не давал расслабиться. С электронкой, конечно, ничего не поделаешь, но телефон лучше сразу отключить и спокойно наслаждаться домашним очагом!
Прогуляйтесь после работы
По дороге домой зайдите в парк, это поможет расслабиться и забыть тревоги дня. Доказано, если уйти от шума и городской суеты и оказаться немного ближе к природе, уровень стресса значительно снизится. Потратьте всего лишь полчасика — побродите среди деревьев, посидите на лавочке, полюбуйтесь цветами на клумбах — постепенно вы начнете успокаиваться.
Примите горячую ванну
Чтобы напрочь забыть о работе и настроиться на долгожданный отдых, полежите часик в горячей ванне — со свечками, эфирными маслами и пеной. Закройте глаза и вспомните что-то хорошее — летний отдых на море, ужин с мужем в ресторане и т. д. Горячая вода расслабит мышцы и вы почувствуете, как стресс уходит, а нервы успокаиваются. Приготовьте заранее свежий комплект домашней одежды и отключите мобильный телефон — так вас никто не беспокоит.
Съешьте банан
Калий, содержащийся в бананах, снизит кровяное давление и поможет облегчить симптомы стресса. Съев этот фрукт, вы почувствуете себя намного лучше Американская Психологическая Ассоциация рекомендует употреблять бананы для борьбы с нервным напряжением, так как они помогают защищать организм от вреда, который стресс наносит организму.
Послушайте музыку
Исследования показали — музыка снижает частоту сердечных сокращений и действует расслабляюще, особенно медленные, более спокойные мелодии, которые к тому же замедляют дыхание и снижают кровяное давление. Слушайте музыку по пути домой или пока лежите в горячей ванне. А начать можете с этих композиций:
Восточная мелодия — такую музыку ставят в спа-салонах и массажных кабинетах, под нее также хорошо спать и медитировать.
Посмотрите что-нибудь смешное
Смех мгновенно избавляет от стресса, этот положительный эффект останется с вами на долгое время. Посмотрите какие-нибудь смешные ролики на YouTube или развлекательное шоу по ТВ. Смех отвлечет вас от проблем на работе и спровоцирует выброс гормонов радости, которые будут бороться с гормонами стресса. Только не смотрите ужасы и мелодрамы, а то грозовая туча так и останется висеть над вашей головой!
Позвольте себе немного отдохнуть
Если не делать перерывы в течение рабочего дня, уровень стресса будет расти все выше и выше. Устраивайте частые 10-ти минутные передышки и вы заметите, что расслабляться после работы стало гораздо легче. Конечно, я не знаю вашей ситуации, возможно у вас такая работа, что и головы некогда поднять, но помните, пребывание под постоянным моральным прессингом наносит серьезный ущерб здоровью и может привести к высокому артериальному давлению и проблемам с сердцем!
Пообщайтесь с родными и близкими
Проведите время с друзьями или семьей. Дети — это вообще лучшее лекарство от стресса после тяжелого трудового дня, невозможно оставаться долго в плохом настроении, когда играешь с ними.
Как итог, хочется сказать, что стресс — это сигнал о том, что в вашей жизни присутствует какая-то негативная ситуация. Полностью исключить стресс невозможно, поэтому очень важно знать способы борьбы с ним. Но еще важнее постараться исключить моменты, вызывающие у вас нервное напряжение. Например, босс постоянно орет и сворачивает вам кровь. Поменяйте ситуацию или отношение к ней и жить станет гораздо легче. Возможно стоит найти другую работу, с более адекватным начальством? Может вы занимаетесь не своим делом — сводите дебет с кредитом, а сами с детства мечтаете стать визажистом?! А может вы любите свою работу, свой коллектив, а ваш начальник просто орет на всех подряд, ну так, для профилактики, хотя вы хороший работник и знаете свое дело на отлично? Тогда во время приступов истерики старайтесь абстрагироваться и думать о чем-то хорошем, смотрите как бы сквозь своего босса, главное, чтоб он этого не заметил. В общем, ориентируйтесь по ситуации, если она стабильно давит на вашу психику, то в первую очередь задайте себе вопрос: «А как я могу избавиться от этой ситуации или изменить ее?»
У меня на этом все, жду ваши комменты и дополнения. Расскажите, как вы боретесь со стрессом?
