Как быстро похудеть, сбросить вес.

 

У меня лишний вес, а у меня лишняя вода

Диеты, физические нагрузки, опять диеты, а вес стоит на месте и не уходит, более того вы никогда и не злоупотребляли сильно сладким или не правильным питанием, так откуда взяться жиру и лишнему весу?!

Давайте по порядку, ведь лишний вес это не всегда только слой подкожного жира.

В борьбе за весовой идеал, мы забываем про важные нюансы и порой теряя заветные килограммы, мы теряем всего лишь воду, точно также как порой мы пытаемся расщепить несуществующий жир, вместо того чтобы вывести лишнюю воду из организма.

Вода задержанная организмом дает внешний эффект ни чем не лучше того же подкожного жира, отеки, одутловатость, выглядят довольно неприятно.

Прежде чем предпринимать какие либо меры надо понять, что послужило причиной этой воды в организме.

Помните, что наш организм всегда готов говорить с нами, слушайте его, возможно, отеки это ни что иное как проблемы с сердцем или почками, а потому для выяснения проблемы в первую очередь стоит обратиться к специалисту.

Второе популярное заблуждение огромного количества людей в том, что выпивая за день огромное количество чая, кофе, газированной воды и соков они уверенны, что пополнили свой водяной запас в необходимом количестве.

Это ложь! Запомните, вода есть вода, все остальное не считается. А, следовательно, выпивая достаточно большое количество жидкости в день, вы обезвоживаете свой организм, как не парадоксально.

Если мы добавим к этому списку алкоголь, который по своей природе еще является и природным диуретином, то картина получается хуже некуда.

На сутки человеку требуется не меньше 2 литров воды, причем этот объем может также увеличиваться летом из-за жары и потери влаги, при постоянных спортивных нагрузках, а также при чрезмерном употреблении кофе и мочегонных препаратов.

Этого объема будет вполне достаточно для нормального функционирования организма.

Уменьшите потребление соли в пищи, отказываться совсем тоже не стоит, но сократить её количество на время необходимо.

Поначалу конечно будет немного трудно, но, как известно все в нашей жизни все лишь сила привычки, а потом результат не заставит себя, долго ждать, уже после 3 дня такой бессолевой диеты, вы почувствуете легкость в организме.

Ускорить процесс выведения жидкости поможет ускоренный метаболизм. Добавьте любую физическую нагрузку ежедневно, на пользу пойдет даже пресловутая зарядка.

Не забывайте про разгрузочный день раз в неделю, и уже через месяц вы забудете не только об отеках, но и станете обладательницей прекрасной подтянутой фигуры.

Как выбрать свою диету, плюсы и минусы разных диет

Как выбрать свою диету, плюсы и минусы разных диет

В статье подробный обзор, помогающий девушкам выбрать свою лучшую диету, плюсы и минусы разных диет.

В современном мире стройная худощавость не перестает быть главным атрибутом привлекательности и не перестает пользоваться популярность среди представителей противоположного пола.

Отсюда и возникает огромное количество девушек, желающих сбросить лишние пару и иногда и больше килограмм.

Интернет предоставляет огромное количество информации о том, как можно быстро сбросить лишний вес, переполнен рекламой различных недешевых средств и методик для похудения.

О количестве всевозможных диет, лучше вообще промолчать.

Это и различные низкокалорийные диеты, и рисовые,гречневые диеты,диеты по группе крови, белковые диеты,интервальные диеты, вегетарианство, монодиеты и даже посты.

Что же выбрать несчастной современной девушке, желающей похудеть?

Как выбрать ту самую подходящую диету девушкам

Для начала стоит уяснить, что одной диетой от лишнего жира нам не избавится. Как не крути, от физических нагрузок никуда не деться.

Также, при наличии каких-либо заболеваний, прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом.

Потому как некоторые диеты могут быть противопоказаны.

Также не стоит ограничивать себя в чем-либо долгое время. Так как, когда наступит срыв, человек начнет употреблять недостающие продукты в неограниченном количестве и с таким трудом потерянный вес будет возвращаться.

Преимуществами большинства современных диет является полная свобода в количестве приемов пищи, так что человек никогда не ощущает чувства голода.

Долговременные диеты практически всегда дают положительный результат, человек успевает привыкнуть правильно питаться и потерянные килограммы действительно не возвращаются.

Кратковременные диеты позволяют очистить организм и нормализовать обмен веществ.

Монодиеты

Преимуществом монодиеты, при которой человек употребляет всего один или два вида продуктов, является быстрый сброс веса и возможность выбрать продукт по своим вкусовым предпочтениям.

Но минусов данной диеты гораздо больше.

Быстро потерянный вес также быстро возвращается обратно, переизбыток одного вида продукта в организме (например кефира или яблок) может привести к различным проблема кожи, вызвать дисбактериоз, привести к плохому настроению.

Белковая безуглеводная диета

Преимуществом белковой безуглеводной диеты является действительное уменьшение веса и то, что вес не возвращается длительное время.

Также нет надоедливого подсчета калорий и ограничений в количестве приемов пищи.

К недостаткам стоит отнести возможные проблемы с пищеварением, запоры, повышенная нагрузка на сердце и почки и неприятный запах изо рта.

Диеты по группе крови

Скорее имеют больше недостатков, чем преимуществ. Во-первых, нет никаких оснований делить питание по таким параметрам, не учитывая физиологические особенности и возраст.

Во- вторых, невозможно навязать всем жителям планеты всего четыре рациона питания.

Интервальные диеты

Суть которых заключается в том, что человек питается по системе ешь-голодай-ешь-голодай также имеют свои плюсы и минусы.

К преимуществам можно отнести улучшение общего состояния организма, а к недостаткам – низкая эффективность без физических нагрузок.

Как быстрее избавиться от лишнего веса

Как быстрее избавиться от лишнего веса

Что волнует девушек и женщин больше, чем лишний вес. Даже небольшая прибавка в весе может вызвать сильное ухудшение настроения.

Увидев на весах непривычную цифру, мы начинаем лихорадочно искать способы быстрого похудения.

Садимся на истощающие диеты, после которых набираем еще больше лишнего веса. Чтобы этого не происходило нужно полностью перестроить свой распорядок дня.

Нужно сделать его удобным для себя и здоровым для организма. И начинать нужно с питания.

Откажитесь от фаст-фуда. Такая еда очень быстрая и удобная, но плохо усваивается и является невероятно вредной для организма.

В ней много жира, который откладывается на проблемных зонах тела. А избавиться от лишних килограммов в этих местах бывает очень трудно.

Ни в коем случае не доводите себя до истощения. Питаться нужно хорошо, не пропуская основные приемы пищи.

Плюс к ним еще необходимо добавить дав небольших перекуса. В целом нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями.

Полноценный завтрак утром, затем небольшой перекус, плотный обед, через 2 часа еще один перекус, и сбалансированный ужин.

Во время перекуса употреблять нужно не булочки и батончики, а фрукты, овощи или орехи. Из-за стола нужно выходить с легким ощущение голода.

Через 20 минут, когда пища будет усваиваться, вы почувствуете насыщение.

Интересно, что чем меньше мы пьем, тем сильнее ощущение голода. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, подождите минут 15 и только потом садитесь за стол.

Съедите вы гораздо меньше.

Вообще воду нужно пить очень часто и много. Она помогает выводить токсины, улучшает метаболизм, отвечает за увлажнение кожи и волос.

Приблизительно 8 стаканов воды нужно выпивать каждый день.

Помимо воды пить можно зеленый чай, всевозможные фруктовые и овощные смузи, кефир.

Нужно отказаться от употребления газированных сладких напитков. Они способствуют образованию целлюлита.

Для некоторых бывает очень трудно отказаться, например, от сладкого. Не изводите себя. Маленький кусочек тортика или конфета к чаю не повредит.

Помимо питания, важную роль в борьбе с лишним весом играет спорт. Различные виды нагрузок помогут укрепить мышцы, подтянуть кожу и улучшить физическое состояние.

Упражнения должны быть разнообразные и нацелены на разработку различных групп мышц. В ваше спортивное расписание должны входить как силовые, так и кардио нагрузки. Чтобы было интереснее, предложите подруге или другу заниматься вместе.

Отдавайте предпочтение активному отдыху. Зимой можно сходить в бассейн или покататься на коньках, летом и весной на вооружение берите ролики и велосипеды.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как это связано с похудением? Очень просто. Когда вы расстроены, ваш организм об этом знает.

Он начинает вырабатывать гормон кортизол, который способствует накоплению жира.

Недосыпание, диета, нервное напряжение – это все способствует возникновению стрессовой ситуации.

Как только вы решили, что нужно начать правильный и здоровый образ жизни, главное не отступать и не сдаваться. Не все может получиться с первого раза. И не ждите, что результат проявится сразу, для этого нужно время и терпение.

Научитесь получать удовольствие от своего нового образа жизни и стремитесь к заветной цели. Старайтесь постоянно себя мотивировать. Визуализируйте ваши планы, повесьте картинку с фигурой вашей мечты на видное место, говорите себе, что вы добьетесь поставленной цели. И у вас все получится.

Как снизить количество калорий в питании

Как снизить количество калорий в питании

Вряд ли можно найти женщину, на 100 процентов довольную параметрами своей фигуры. Так уж сложилось, что большинство женщин считают свой вес избыточным и всячески пытаются с ним бороться, устраивая гонку за калориями.

Но зачастую, большинство из нас, к сожалению, не догадывается, что калории могут прятаться даже в безобидных на первый взгляд продуктах, которые не принято считать врагами стройной фигуры.

Давайте попробуем разобраться, где можно найти скрытые калории и возможно ли снизить их количество в нашей пище.

Наверняка, эта тема будет интересна и тем дамам, которые никогда не занимались такими подсчетам, и они захотят узнать, где же прячутся так называемые скрытые калории, ведь именно от них мы, как правило, и поправляемся.

Как можно снизить количество калорий

1. Пейте только минеральную бутылированную воду либо обычную очищенную. Вода, как известно, является верным помощником в сбросе веса, а газированные напитки и пакетированные соки, как правило, содержат в себе повышенное количество сахара, и эти калории зачастую никто не учитывает.

2. Если вы собираетесь приготовить курицу, то перед готовкой снимите с нее кожу – в ней содержится много лишнего жира и как следствие уйма калорий (около 100 ккал на порцию!)

3. Если вы привыкли заправлять салаты майонезом, то рекомендуется заменить его на несладкий йогурт – это будет не менее вкусно, но на 35 калорий меньше.

4. Не ешьте корочки у хлеба и пирогов – в них в два раза больше калорий, чем в хлебном мякише. Если вы не представляете, как можно отказаться от бутербродов и пирогов, срезайте твердую корку, таким образом, вы избавите себя от лишних калорий.

5. Лучше употребить 2 яичных белка, чем одно целое яйцо. Дело в том, что яичный желток содержит много жира и целое яйцо более чем в 2 раза питательнее, чем 2 белка.

6. Помните, что сыр – это очень калорийный продукт. Если вы привыкли добавлять его в салаты, то пришло время отказаться от этой привычки. А необходимый кальций можно получать из молока или творога.

7. Приобретите сковороду с качественным антипригарным покрытием – тогда вы сможете готовить на минимальном количестве масла, а то и вовсе на сухой сковороде. Это значительно сократит количество потребляемых калорий, потому что в одной только ложке подсолнечного масла их 40.

8. Женщины, у которых есть дети, зачастую доедают за ними еду, аргументируя это тем, что ее жалко выбрасывать. Но в условиях гонки за калориями все-таки разумнее было бы пожалеть свою фигуру.

9. Если вы имеете привычку перекусывать на ходу – срочно боритесь с ней. Если ваш распорядок дня таков, что вы не можете позволить себе полноценные завтрак, обед и ужин, то выделите себе время хотя бы для одного полноценного приема пищи в день – такого, который доставит вам истинное удовольствие.

10. Отдавайте предпочтение фруктам маленького размера и употребляйте их до трех часов дня. Фрукты, безусловно, очень полезны, но в них содержится много сахара, что не идет на пользу фигуре. Помните, что лучше съесть 3 маленьких груши 3 раза в день, нежели в один прием съесть большую.

Подсчет калорий, сколько калорий нужно в день

Подсчет калорий, сколько калорий нужно в день

Ты уже многое сделала на пути к идеальной фигуре. Но все равно шикарное платье, которое решила надеть на День святого Валентина, маловато… Выход – есть.

Нужно только вести подсчет калорий, знать сколько калорий нужно в день и следить, сколько вы съели.

Быть стройной — не просто красиво, это стиль жизни.

Необходимо принять утверждение, а потом, если нужно, изменить свои привычные взгляды и предпочтения. Самым простым и эффективным способом контроля веса является подсчет калорий.

Поверь, в действительности это не так сложно, как кажется на первый взгляд. По три раза в день заглядывать в таблицу, не расставаться с калькулятором и волноваться, все ли учла, придется только поначалу.

Со временем ты станешь настоящим профессионалом, сможешь на глазок определять калорийность блюд и будешь чувствовать, когда превысила свою дневную норму.

Главное преимущество данного способа подсчета калорий — не придется отказываться от любимых лакомств. Просто нужно ограничить их употребление. Сложное решение.

Человеку для жизни нужна энергия. Еда — ее источник. И, кроме того, одно из главных удовольствий. Поэтому не стоит отказывать себе в маленьких радостях. Но только в маленьких!

Переедание — ничуть не меньший стресс для организма, чем строгая диета. Создай свою уникальную систему борьбы с лишними килограммами. Она может включать много пунктов, но в ее основе должен быть подсчет калорий.

Сколько калорий нужно в день для женщины, не желающей поправляться

Среднее количество калорий в день, суточный калораж для женщины, не желающей поправляться, – 2200 килокалорий. Впрочем, эта цифра весьма условна.

При определении суточной нормы калорий каждого человека учитываются пол, возраст, конституция, нагрузки, вес, рост.

Существуют даже специальные компьютерные программы, которые помогут разобраться, сколько калорий и что необходимо есть именно тебе, чтобы худеть, получая необходимые питательные вещества.

Ты по собственному опыту знаешь, что потребности в еде у каждого свои. Наверняка у тебя есть знакомая, которая съедает плитку шоколада в один присест.

Однако эти 500-600 килокалорий, поглощенных за раз, совсем не мешают ей быть в прекрасной форме. А каждый кусочек этого лакомства, съеденный тобой, оборачивается лишними сантиметрами на талии и бедрах. Ужасно несправедливо!

Ты пробуешь разные диеты, время от времени принимаешь окончательное решение забыть вкус всех сладостей, ругаешь себя за маленькую порцию паштета фуа-гра и завидуешь везучей подруге-сладкоежке. Это не очень конструктивный подход.

Правильнее принять ситуацию такой, какая она есть, и начать жить по-новому.

Первое, что следует сделать, — изменить свое отношение к еде. А это как раз самое сложное и удается не всем и не сразу. Поэтому придется поработать над собой.

Главное, помни: отказываясь от второго пирожного либо бутерброда с сыром во время кофе-тайма или заменяя любимый оливье салатом из капусты, ты становишься не только красивее, но и намного здоровее.

А красота, здоровье и хорошее самочувствие стоит потраченных усилий.

А сколько калорий употребляете Вы?

Как подсчитать калории и регулировать свое питание

Как подсчитать калории и регулировать свое питание

Арифметика красоты, стройности и здоровья.

Как научиться правильно подсчитать калории и регулировать свое питание, расход калорий.

Прежде всего, заведи дневник питания.

Первое время записывай абсолютно все, что ты съела, включая перекусы на бегу и чаепития в перерывах между работой. А вечером подсчитывай количество калорий. Если цифра покажется тебе неправдоподобно большой, пересчитай несколько раз.

Ничего не изменилось? Что ж, причина твоих бед найдена. И теперь ты знаешь, как бороться с лишними килограммами.

Строгий контроль и разумное ограничение — вот твой девиз.

Пойми: тарелка овощного супа с аппетитными приправами, которыми ты привычно пренебрегаешь, надолго победит голод, не повредив твоей фигуре.

А две маленькие шоколадные конфетки, которые ты проглотишь, даже не заметив, отразятся на ней. Не веришь? Возьми в руки калькулятор!

Нужны авторитетные мнения? Обратись к диетологу или нутрициологу. Они расскажут, например, что гипертрофированное пристрастие к сладостям появляется из-за дефицита хрома, и твоя сила воли тут не причем.

Запасись специальной литературой. Здесь ты найдешь разумные рекомендации, а главное – таблицы, в которых указаны самые распространенные продукты и блюда, а также их калорийность.

Составь на основе этой информации перечень, включив в него свои любимые вкусности. А для будней, когда времени в обрез, подготовь специальный список продуктов и проставь их количество калорий.

Варьируя, сочетая и смешивая, ты сможешь полноценно питаться в пределах своей нормы и получать при этом необходимое количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

Если удержаться все же не удалось, и ты съела кусочек лазаньи, откажись вечером от ужина, увеличь время занятий на тренажерах или на следующий день замени один из приемов пищи кефиром.

Научившись таким образом регулировать свое питание, ты очень скоро почувствуешь себя здоровой и просто неотразимой. И любимое платье больше не будет висеть в шкафу, ожидая лучших времен.

Расход калорий

• За 2 минуты поцелуев мы сжигаем 10-15 ккал.

• 30 минут уборки в доме, и ты теряешь 75 ккал.

• Активный секс в течение 20 минут – и 200 ккал нет!

Точный расход калорий для женщины при весе 60 килограмм:

•  спортивная ходьба 10 минут – 68 ккал

•  аэробика легкая 10 минут – 58.20 ккал

•  плавание 10 минут – 63.60 ккал

•  медленные танцы 10 минут – 31.80 ккал

•  быстрые танцы 10 минут – 63.60 ккал

•  приготовление еды 30 минут – 79.20 ккал

•  хождение по магазинам 30 минут – 111.60 ккал


Ваши комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.