Синдром хорошей девочки: как перестать всем угождать в ущерб себе?

[Milkanas]

Нужен взгляд со стороны, потому что я, кажется, окончательно запуталась в собственных эмоциях. Ловлю себя на том, что всю жизнь пытаюсь быть для всех «удобной» и хорошей. На работе безотказно беру чужие задачи, даже если завалена своими, подругам никогда не могу сказать твердое «нет», а в отношениях с партнером постоянно подстраиваюсь под его настроение, лишь бы избежать малейшего конфликта.

Самое ужасное, что внутри от этого вечного угождения копится дикая глухая злость, сильная тревога и полная потеря ресурса. Чувствую себя пустой оболочкой, которая разучилась радоваться жизни, потому что собственные желания всегда задвинуты на самый дальний план. Пытаюсь поработать со своей самооценкой, но стоит один раз кому-то отказать, как тут же адски накрывает чувство вины.

Кто смог перерасти этот «синдром хорошей девочки» и научился экологично защищать свои границы? С чего вы начинали свой путь к уверенности в себе и как перестали бояться чужого осуждения?