Мой фитнес-эксперимент: как я начала заниматься 5 раз в неделю и изменила тело за 3 месяца

[FitMama_35]

Привет, спортивные девчонки! Хочу поделиться своим опытом трансформации и результатами, которых удалось добиться за относительно короткий срок.

Немного предыстории: мне 35, двое детей (7 и 4 года), работа на удалёнке. После второй беременности так и не смогла вернуться в форму — +15 кг, апатия, постоянная усталость. Перепробовала разные диеты, ходила в зал "для галочки" раз в неделю, но результата особого не было. В январе решила, что хватит — либо сейчас, либо никогда.

Составила план на 3 месяца и строго его придерживалась:

Тренировки:
• Понедельник: силовая тренировка (ноги/ягодицы)
• Вторник: интервальный кардио (30 минут)
• Среда: силовая (верх тела + пресс)
• Четверг: функциональная тренировка
• Пятница: силовая (всё тело)
• Выходные: активный отдых (прогулки, плавание с детьми)

Питание:
• Отказалась от сахара, мучного и алкоголя
• Белок на каждый приём пищи
• Много овощей
• Ужин не позднее 19:00
• 2-2,5 литра воды ежедневно

Режим:
• Подъём в 6:00, чтобы тренироваться до работы и пробуждения детей
• Сон не менее 7 часов

Самое сложное было первые 2-3 недели — хотелось всё бросить. Тело болело, хотелось сладкого, вставать в 6 утра казалось пыткой. Но потом случилось что-то удивительное — появилась энергия! Я стала просыпаться до будильника, тренировки из обязаловки превратились в удовольствие.

Результаты за 3 месяца:
• -11 кг (с 76 до 65)
• -14 см в талии
• выросла выносливость (в начале не могла пробежать 5 минут, сейчас спокойно бегаю 30)
• впервые в жизни увидела мышцы пресса!
• нормализовался сон
• исчезли головные боли, которые мучили годами

Но главный результат даже не внешний — изменилось отношение к себе и жизни в целом. Я стала увереннее, энергичнее, даже отношения с мужем улучшились (он, кстати, тоже начал заниматься, глядя на меня). Дети гордятся "спортивной мамой" и сами просятся на тренировки.

Делюсь своими лайфхаками, которые помогли не сдаться:

Готовила форму с вечера — утром меньше поводов отказаться

Тренировалась дома первый месяц (экономия времени)

Завела дневник тренировок и питания

Нашла единомышленниц в инстаграме для взаимной поддержки

Делала фото "до/после" каждые 2 недели для мотивации

Если кто-то из вас сейчас в начале пути или думает начать — не сомневайтесь! Первый шаг самый сложный, но оно того стоит! Задавайте вопросы, если что-то интересует конкретно — с радостью поделюсь деталями своего опыта.