Какие самые эффективные упражнения для улучшения формы ягодиц?

[Мурка555]

Какие упражнения для улучшения формы ягодиц Вы знаете?, То есть какие упражнения, исходя из вашего личного опыта самые эффективные? До весны ведь осталось совсем немного.

[kerry]

О, я тоже послушаю... напишите кто знает как ягодички накачать как бы с поверхностной со стороны бедер, обычными приседаниями не получается.

[Мариам Новикова]

"Бабочка" из положения лежа.

[Анастасия Лаптева]

К батарее привязываю широкий медицинский жгут (в аптеке купите, он такой широкой резиновой лентой).

Складываю вдвойне и оба конца к нижней трубе батареи.

Становлюсь лицом к окну , продеваю ногу в жгут, жгут на лодыжке должен быть, и делаю движения ногой назад, жгут в это время натягивается, давая хорошее сопротивление. Так раз по 50, сначала одной ногой, потом другой. Делаю 3 подхода в день.

Забудьте про лифт.

Ходите пешком, по лестнице САМОЕ ТО!!

Аквааэробика конечно еще хорошо мышцы в тонус приводит.

И знаете, летом просто ходила по морю, по бедра в воде, интенсивными, шагами. На следующий день так задница болела и бедра!

Но где зимой по воде походишь в Питере??

[Няша]

Чтобы была красивая задница нужно годами заниматься регулярно, а не к лету пару месяцев.

[Гостьюшка]

Сидя на стуле (за компом, например), напрягать мышцы, как бы "подпрыгивая".
Почти незаметно и не надо специального времени.

[Татьяна 24]

У меня такая попа раньше была! Мечта! Как у танцовщицы. А тут влюбилась, впала в депрессию на 4 года, очухалась, а попа вся обвисла, целлюлитом покрылась обидно. Надо качать. Реально ли восстановить прежнюю форму и убрать целлюлит?

[Vivisector]

Вообще-то - ходьба или бег по лестнице, но это вредно для коленей. Поэтому - подъем стопы из коленно-локтевой позы. Это на опыте многих клиентов.

[Ирина Ивлева]

Я накачала приседаниями, причем ноги должны быть широко расставлены, это одно из самых лучших и эффективных упражнений. Делаю по возможности каждый день или хотя бы через день, 3 подхода по 20 раз. Мышцы становятся намного крепче уже через месяц. Желательно еще и растяжку делать.