- Улучшает работу сердца и легких
- Приводит к потере веса в сочетании с подходящей диетой
- Увеличивает выносливость
- Тонизирует и подтягивает мышечную массу
- Снимает напряжение и улучшает сон
- Снимает депрессию и стресс, улучшает настроение
- Держит нас бодрыми и молодыми
- Преимущества аэробики
Когда Мать-Природа создавала женское тело, она имела в виду будущие поколения и размножение. Женские тела приспособлены к родам, 9 месяцам износа и зарождению новой жизни.
Гормонально женщины предрасположены к поддержанию достаточного количества жира в организме, чтобы снабжать растущего ребенка необходимыми калориями.
Это может быть очень обескураживающим для тех, кто не планирует материнство в ближайшее время, или для тех, кто уже создал свою семью. Эволюционный процесс ежемесячно готовит женщин, хотят они того или нет, к тому, чтобы стать матерями. Кроме того, процесс накопления жира в организме усиливается из-за гормональных изменений, сопровождающих старение. С возрастом становится все труднее поддерживать или достигать достойной фигуры.
К счастью, есть решение этой неизбежной проблемы: аэробные тренировки. Они не только поддерживает здоровье сердца и легких, но и в сочетании с правильным питанием приводят к потере веса.
Исследования показывают, что подопытные животные, выполнявшие аэробные нагрузки в сочетании с диетой, теряют жир и снижают предрасположенность к различным болезненным состояниям. Когда те же самые животные прекращают аэробные упражнения, они восстанавливают свой жир до того же уровня и заболевают.
Основной элементарный принцип заключается в том, что упражнения — это не быстрый способ справиться с лишним весом, это непрерывный образ жизни. Например, чистить зубы, чтобы предотвратить кариес. Вы не можете рассчитывать на здоровые зубы, если будете чистить их время от времени, когда думаете об этом в своей напряженной повседневной жизни.
Аэробная кривая
Под аэробной кривой мы подразумеваем начало тренировки, повышение уровня интенсивности, достижение пиковой точки и затем постепенное снижение интенсивности активности. Цель аэробики – достичь желаемой частоты сердечных сокращений и поддерживать ее на протяжении всей аэробной серии. Таким образом, сердечная мышца работает эффективнее и сжигается больше калорий.
Однако, если в рамках аэробной серии вы слишком устали и не можете продолжать, пройдитесь немного на месте, но ни в коем случае не останавливайтесь резко, потому что от сильного кровотока могут возникнуть мышечные спазмы или головокружение. Поэтому в конце аэробной тренировки всегда есть раздел для снижения интенсивности и нормализации сердечной деятельности.
Частота тренировок
- Чтобы поддерживать текущий уровень, вы должны тренироваться не менее 3 раз в неделю.
- Чтобы повысить свой уровень, тренируйтесь 4-5 раз в неделю.