Эффективные способы похудения

  1. Сочетание физических нагрузок и питания
  2. 5 главных правил для легкого похудения девушкам
  3. Как правильно похудеть без вреда для здоровья
  4. Разгрузочный день на кефире для похудения
  5. Что нужно съесть, чтобы похудеть
  6. Ароматерапия еще один способ похудеть
  7. О чем нужно помнить, чтобы похудеть
  8. Диета раздельного питания для похудения
  9. Разгрузочный день на молочной сыворотке
  10. Аквааэробика для похудения, полезные занятия аквааэробикой для женщин
  11. Самые эффективные методы похудения
  12. Как избавиться от лишнего размера и похудеть за 9 дней

 

Сочетание физических нагрузок и питания

Для того чтобы прекрасно выглядеть, иметь отличную фигуру, прекрасно себя чувствовать каждой женщине необходимо полноценное питание и, безусловно, правильно составить для себя комплекс упражнений.

В дневном рационе питания должны присутствовать все составляющие части здоровой пищи: углеводы, жиры, белки, минералы и витамины, микроэлементы. 

Если правильное питание и питьевой режим сочетать вместе с физическими упражнениями, то все это даст вам тело о котором вы мечтаете. 

При этом никакого лишнего веса и складок на животике, вы сами поразитесь насколько ваша фигура может стать прекрасной без тренажерного зала и фитнеса.

Если за время физических нагрузок вы потеряли около 1 кг своего веса, то важно помнить, что это исчезла вода, которую необходимо восполнять. 

Во время физической нагрузки начинают действовать многие сжигающие процессы в организме. В том числе выводится много вредных веществ и токсинов из организма. Для того, чтобы вывести токсины необходимо пить минералку ДО тренировки, ВО ВРЕМЯ тренировки и ПОСЛЕ нее. 

Не секрет. что организм состоит на 70% из воды и поэтому во время нагрузок необходимо более тщательно следить за тем как пить воду. Помните, что ни в коем случае нельзя сразу пить после нагрузок! Это плохо сказывается на сердце. Что касается женского организма, то обезвоживание страшно вдвойне: помните о морщинках.

Что же можно съесть сразу после занятий спортом

Предположим, что вы занимались 1,5 часа. Вы потратили очень много энергии и вам необходимо восстановить свои силы, чтобы вы могли и дальше вести нормальную жизнедеятельность. 

Один из распространенных источников энергии это углеводы! Иными словами сахара, но, естественно, сахар в том виде как он есть вы употреблять не должны. 

Самый эффективный и оптимальный вариант это после тренировки выпить стакан свежевыжатого апельсинового или любого другого сока. Это восстановит ваши силы и при всем прочем это очень вкусно и полезно. А уже через 30 минут вы можете спокойно есть полноценную пищу.

Сразу же возникает вопрос — какую пищу можно совмещать с физическими нагрузками?

Рыба, приготовленная на пару, салат из овощей ,куриная грудка,, все это прекрасно можно дополнить гарниром — рис или гречка, на ваш вкус. 

Если вы сами составите себе правильный режим питания, то есть ограничите себя в сладком, мучном, соленом, жареном и т.д. и при всем при этом будите соблюдать равномерные физические нагрузки, то результат вашего похудения не заставит вас ждать. 

У вас будет замечательная фигура и плюс ко всему этому здоровый организм!

 Сочетание физических нагрузок и питания

5 главных правил для легкого похудения девушкам

Топ 5 самых главных и основных правил для эффективного и легкого похудения девушкам и женщинам

Правило 1 для похудения

Низкокалорийный ужин. Как известно плотный ужин это главная причина прибавления в весе. Ужин должен быть как можно раньше, но не позднее 7 или 8 часов вечера. Если пищу, которую мы съели за весь день расходуется в нашем организме, то еда, которую мы едим после ужина сказывается лишним весом на нашем теле.

Так как же можно девушкам обмануть организм и не переесть на ночь?

Ответ таков: употреблять низкокалорийную пищу для легкого похудения ( фрукты, овощи, нежирный кефир, зелень, обезжиренный творог). салаты же лучше всего есть приправленные сметаной, оливковым или подсолнечным маслом.

Правило 2 вашего похудения

Минимум пропорций. Возьмите себе за правило есть хотя бы в половину меньше того, что вы обычно едите. Не пугайтесь того, что если вы едите меньше, вы раньше начинаете голодать и едите 5-6 раз в день.

Не забывайте, девушки, что ваши порции уменьшены и даже при стандартном приеме пищи 3-4 раза в день количество калорий больше, чем у вас за 5-6 приемов пищи.

Правило 3 при похудении

Растяните трапезу. Принимайте пищу маленькими кусочками и тщательно пережевывая. Тогда ваш организм ощущает насыщение и вы можете во время остановиться, это как раз важно для похудения. Не возникает ощущение того, что вы переели, нет чувства тяжести в животе. И кстати, чувство голода вызывается обычно снижением уровня сахара в крови. Но сразу после приема пищи этот показатель не приходит в норму. Поэтому лучше всего встать из-за стола с ощущением небольшого голода. Спустя какое-то время сахар в крови придет в норму и ощущение голода испарится, тем самым, вы не съедите больше положенного.

Правило 4 легкого похудения

используйте в пищу не калорийные продукты. Лучше всего для похудения будет, если вы сами для себя составите определенный рацион питания в который будут входить продукты, не содержащие большое количество калорий и будите придерживаться этому питанию каждодневно. Важно отметить, что витамины поступающие в организм с зеленью, фруктами и овощами наиболее полезны. Они усваиваются по мере надобности организма. Принимать таблетки в качестве витамином полезно большинству из нас.

Поэтому, чтобы поддерживать свое здоровье можно и нужно принимать витамины. Особенно это будет полезно, когда наступает авитаминоз в организме человека.

Правило 5 для худеющих

Поголодайте перед приемом пищи. Если вы чувствуете, что организм почувствовал легкий голод, то это первый звоночек к тому, что вы начали терять вес.

Поэтому, девушки, не бросайтесь к столу. Лучший способ оттянуть прием пищи это выпить стакан воды, либо выпить стакан чая, но только обязательно без сахара, чтобы избежать лишних жировых отложений.

Как похудеть без вредя для здоровья

Как правильно похудеть без вреда для здоровья

Ищите способ как похудеть, при этом правильно, легко и без вреда для здоровья? Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Это миф, что ваш лишний вес накопленный за многие года может покинуть вас за несколько дней как по взмаху волшебной палочки.

Худеем медленно, но правильно

Для того, чтобы похудеть правильно нужно худеть медленно. Не стоит радоваться, что если благодаря быстрому времени вы скинули большое количество веса. Вся эта масса обязательно вернется. Тем более быстрое похудение, это жесткая диета. по — другому голодовка для вашего организма, Это все и приводит к различным заболеваниям желудка. Если вы действительно настроены на стабильный результат, имеется в виду снизить вес до желаемого результата и при всем этом, не испортить кожу, ногти и волосы, не упоминая уже о вашем здоровье, то будьте готовы к тому, что вам придется совершенно перераспределить весь ваш рацион и режим приема пищи. Так же придется изменить и образ жизни.

Завтрак

Очень часто от женщин можно услышать: «Я не хочу ( не могу) завтракать утром». Если не можете завтракать утром, то обязательно заставьте себя.

Хороший, здоровый завтрак это не бутерброды и булочки с кофе, это каша, обезжиренный творог, легкий салат, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса. Сытная и при всем при этом низкокалорийная пища.

Хлеб

Полностью исключить хлеб из питания не требуется, а вот его порции следует сократить при похудении. Причем желательно совсем исключить из пищи только белый хлеб. Употреблять только ржаной хлеб.

Приготовления пищи без вреда для здоровья

Что касается приготовления самой пищи без вреда для здоровья, то здесь тоже нужно приспособиться к некоторым правилам. Лучше всего продукты тушить, варить, запекать, готовить на пару, на гриле. От жареной жирной пищи предпочтительно совсем отказаться. Так же отказаться нужно и от разного рода чипсов, газировки, фаст — фуда. Это вся та пища, которая портит наш организм и откладывает еще больше жировых отложений чем какая-либо другая пища.

Ни в коем случае не отказываетесь от пищи полностью!

Даже недолгая голодовка может нанести огромный вред вашему здоровью. Страдает так же и ваша красота – кожа, ногти, волосы резко портятся, на лице выступают морщины. Поэтому несколько килограмм, которые вы потеряете никак не заменят вам вашего здоровья и красоты.

Так же в настоящее время очень распространены различные пилюли для похудения. Но это ничто иное как вред вашему здоровью. Ведь если бы они были настолько чудодейственны и полезны, то вряд ли бы каждый пятый человек страдал ожирением. Поэтому стоит сказать, что только ваше желание и поставленные перед вами цели залог вашей красивой фигуры.

Выбирайте правильные способы похудеть легко и конечно, без вреда для здоровья!

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире для похудения

Абсолютное большинство женщин следит за своей фигурой и своим здоровьем. Чтобы делать это правильно, необходимо, время от времени, устраивать так называемые разгрузочные дни. Первым по популярности является разгрузочный день на гречке, на третьем – на постном вареном мясе.

В этой статье, мы поговорим про разгрузочный день на кефире, который занимает второе место в рейтинге популярности. Этот продукт является самым оптимальным и удобным для разгрузочного дня: его можно взять с собой куда угодно.

Кефирная разгрузка не только очищает организм, но и помогает избавиться от пары лишних килограмм за короткий промежуток времени. Не стоит забывать про то, что кефир вовсе не сжигает лишний жир, а просто выводит лишнюю воду и чистит кишечник, за счет чего и происходит небольшая потеря в весе.

Более того, кефир помогает улучшить здоровье. Он нормализует артериальное давление, работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Если разгрузочный день на кефире взять в привычку, то он сможет в какой-то мере огородить вас от вредоносного воздействия окружающей среды.

Разгрузочные дни на кефире нужно устраивать постоянно, лучше всего один раз в 1-2 недели. Есть два варианта, как можно провести этот разгрузочный день.

Первый – это только кефир и ничего более.

Второй – с добавлением других продуктов (к примеру, овощи, творог, мед и проч.). Конечно же, лучше придерживаться первого варианта, но и мучить себя тоже не стоит.

Вот примерный распорядок разгрузочного дня на кефире: каждые 2-3 часа (до 20:00) надо пить 1 или 2 стакана обезжиренного кефира. Кроме того, можно пить негазированную воду, а если появится чувство голода, то можно съесть немного отрубей.

Если вы решите придерживаться второго варианта проведения разгрузочного дня, то можете это сделать следующим образом (схема предельно проста):

1. Кефир + творог: 
завтрак – 2-3 ст. л. творога с медом + стакан кефира;
второй завтрак: стакан кефира
обед: 2-3 ст. л. творога в кефире (можно добавить курагу или ягоды)
полдник: стакан кефира
ужин: см. обед
20:00: стакан кефира

2. Кефир + овсянка:
Утро: стакан кефира:
Через полчаса: овсяные хлопья (вареные или запаренные)
Через 2-3 часа: стакан кефира
Обед: овсяные хлопья (можно добавить ягоды или яблоко)
Ужин: 2 яблока + овсяные хлебцы
20:00: стакан кефира

3. Кефир + овощи
Завтрак: стакан кефира
Через полчаса: салат из огурцов с зеленью и обезжиренным творогом
Через 2-3 часа: стакан кефира
Обед: овощной суп
Через 2 часа: стакан кефира
Ужин: болгарский перец, фаршированный капустой (2 шт)
20:00: стакан кефира.

Разгрузочный день дается тяжело, но не забывайте: это того стоит! На следующее же утро вы почувствуете это!

Что надо есть чтобы похудеть

Что нужно съесть, чтобы похудеть

Давно уже не является секретом тот факт, что поправляемся мы не от того, что очень много едим, а от того, что не совсем правильно питаемся. В данной статье вы узнаете о продуктах, которые смогут помочь вам быстрее похудеть, забыв о лишних килограммах и улучшить процесс вашего пищеварения.

Лосось
Для образования важных гормонов обмена веществ, таких как жировой, углеродный и белковый, щитовидной железе необходим йод в достаточном количестве. Суточную норму йода в себе содержит порция лосося. Также в нем содержатся такие полезные вещества, как жирные, ненасыщенные кислоты омега 3, придающие бодрость. Они улучшают настроение и повышают работоспособность. При необходимости лосось замените треской или пикшей.

Матэ
Это хорошо распространенный южноамериканский напиток, способный подавлять голод. Он стимулирует пищеварение, а содержащийся в нем кофеин помогает процессу жиросжигания. Идеальный вариант – выпивать его по чашке за полчаса до еды.

Миндаль
Употребление миндаля поможет вам долго оставаться сытыми. Но есть его нужно обязательно с кожурой, тщательно пережевывая. Достаточно съедать в день около 10 штук, чтобы заметить результат. К тому же, он совсем не повлияет на уровень сахара в крови.

Тофу
Соевый творог содержит в себе много белка. Для того, чтобы белок усваивался организм тратит много энергии. В данном случае нужную энергию организм будет брать из жировых отложений. Поэтому, чем больше вы будете употреблять в пищу белка, тем больше будет сжигаться жир. Три раза в неделю завтракайте пюре из тофу.

Папайя 
Для улучшения пищеварения съедайте после плотного обеда по половинке этого фрукта. В нем содержатся энзимы, которые помогают в усвоении белка, магния и витамина С, а следовательно сжигают жир. К продуктам, содержащие энзимы также относятся апельсины и ананасы.

Бобовые культуры
Бобы, чечевица и горох наполняют организм белком и клетчаткой растительного происхождения. За счет этого резко понижается уровень сахара, что заставляет наши жировые клетки работать. К тому же, после данного приема пищи вы, вряд ли быстро захотите есть. Пару раз в неделю кушайте бобовые культуры в супах или салатах.

Куриные яйца 
Тот, кто постоянно ест яйца, гораздо быстрее худеет. Яйца снижают аппетит за счет большого влияния на гормоны. В яйцах содержится адинопектин, который ускоряет жировой обмен за счет усиления в жировых тканях действия инсулина. Чтобы похудеть завтракайте омлетом или яичницей. Этого будет вполне достаточно.

Помидоры
Томаты содержат в себе много калия, что позволяет вывести избыток жидкости из организма. К тому же помидоры малокалорийны.

Соевый соус
Используйте в виде заправки для своего любимого салата соевый соус. Он вызовет у вас быстрое чувство насыщения. Так же хорошо добавлять в салаты вареную сою.

Гречка
В гречке содержится большое количество витаминов, белков и микроэлементов, которые для нашего организма очень важны. Также к плюсам гречки можно отнести то, что она прекрасно сочетается с такими белковыми продуктами, как мясо, яйцо и молоко.

Если вы задумываетесь, что бы такого можно съесть, чтобы похудеть, кушайте чаще данные продукты.

Ароматерапия для похудения

Ароматерапия еще один способ похудеть

Одной из актуальнейших проблем стоящих перед человечеством на сегодняшний день является лишний вес. Казалось бы, сбросить его не сложно — достаточно прекратить наедаться на ночь, отказаться от сладкого и жирной и тяжелой пищи. Но это всего лишь теория, на практике все, как правило, оказывается гораздо сложнее. В статье подробно описывается как можно похудеть с помощью ароматерапии.

После тяжелого трудового дня очень часто усталость и аппетит оказываются сильнее желания похудеть и все благие намерения откладываются на следующий день. А завтра все повторяется. Но, как известно, выход можно найти всегда.

В последнее время становится все более популярно использовать различные методики, которые предлагает нам нетрадиционная медицина. В данном случае на помощь придет такая область альтернативной медицины, как ароматерапия.

Давно было замечено, что люди, потерявшие по каким-то причинам обоняние, резко набирают в весе. Это связанно с тем, что сигнал о насыщении идет не только из желудка, но в некоторой степени и из мозга.

Голод, как известно, бывает физическим и эмоциональным. Очень часто вечером, когда человек устал, притупляется рациональная часть его сознания и как следствие возрастет вероятность съесть больше, чем того требует организм.

Ароматические сигналы, поступающие в мозг и притупляющие чувство голода, помогают контролировать этот процесс. Зачастую, женщинам свойственно переедать во время переживания сильных эмоций. В этом случае ароматические масла помогут успокоить нервную систему.

Таким образом, ароматерапия помогает бороться с перееданием, потому что позволяет контролировать аппетит. То есть воздействие происходит не на симптом, а непосредственно на причину проблемы. Соответственно, достигнутый результат будет устойчивым.

Если вы хотите похудеть с помощью ароматерапии, вам необходимо подобрать ароматы, выдыхание которых доставит ощущение удовлетворения и спокойствия. В большинстве случаев для достижения этих целей выбирают нейтральные запахи — ваниль, лимон, мята, корица. Также для такого способа похудения можно применить душистые травы, пряности и экстракты.

Вдыхать ароматы рекомендуется не только во время приема пищи, но и периодически на протяжении всего дня, сразу, как только почувствуете желание съесть что-нибудь. Для удобства, можно приобрести для дома аромалампу, а вне дома использовать аромакулон.

Сама техника вдыхания ароматов достаточно простая: необходимо сделать несколько глубоких вдохов одной ноздрей, вторую при этом зажать. После этого необходимо проделать те же действия другой ноздрей. Желательно использовать разные запахи, так как привыкание может снизить их эффективность. При очень высоком аппетите необходимо вдыхать целебные ароматы как можно чаще.

Безусловно, эффект от вдыхания ароматических масел напрямую зависит от их качества. Рекомендуется использовать только те экстракты, которые продаются в аптеках. Покупать масла в банях, саунах и маленьких сувенирных магазинчиках не рекомендуется, так как в этих местах с большой вероятностью можно натолкнуться на подделку.

Мотивация как способ похудения

О чем нужно помнить, чтобы похудеть

На вопрос когда можно ответить – летом или зимой после праздников, когда организму самому захочется отдохнуть от тяжелой еды. Но лучше всего все-таки летом, так как, во-первых, когда на улице жарко, кушать вообще не особо хочется, а во-вторых, летом очень много фруктов, вкусных и натуральных овощей, которыми можно заполнить свой рацион вместе калорийных продуктов.

К тому же, летом можно активно проводить свое время — отдыхать, плавая, играя в волейбол на пляже, совершая поход в горы, ну и конечно, поработав на огороде.

Для похудения не обязательно сразу садиться на жесткую, тяжелую диету и отказывать себе в еде. Достаточно просто отказаться от сладкого и мучного, и кушать овощи и фрукты, вместе с морепродуктами или курицей, диетически приготовленной и максимально полезной.

Таким образом, вы не только можете сбросить все, который для вас лишний, но и улучшить состояние своего желудка, употребляя здоровую пищу, и тем самым улучшить свое самочувствие в целом.

Но конечно, одной смены питания недостаточно. Нужно заниматься и физическими нагрузками. Чтобы не потеть в душном зале, летом идеальный вариант — бегать по утрам или вечерам, дыша свежим воздухом и не рискуя замерзнуть и простудиться.

Физические нагрузки не только ускоряют процесс похудения, но могут и его направить в другое русло. Вы можете не сильно сбросить вес, но изменить фигуру, получив подкачанное тело вместо жировой прослойки. Поэтому сам вес не абсолютный показатель.

Можно выглядеть хорошо, и иметь отличную фигуру, не сбрасывая при этом много веса, а просто заменив жир мышцами. Поэтому, если вы очень сильно не похудеете в соотношении веса, не пугайтесь, а просто смотрите за переменами в зеркале. Важнее ведь, как это все выглядит внешне, и как вы себя чувствуете.

Так же не стоит забывать про такую приятную физическую нагрузку, как секс. Многими исследователями доказано, что он не только позитивно влияет на здоровье в целом, но и помогает держать форму, так как качественный секс заменяет одну 15 – минутную пробежку.

Но все это не поможет вам, если в вашем процессе похудения не будет такой важной составляющей, как мотивация. Просто худеть никому не нужно, вас должны быть какие-то причины, то ради чего вы все это затеваете. И чем больше таких причин, тем больше у вас будет возникать мысль, что если вы похудеете, это изменит вашу жизнь.
Поэтому мотивация должна быть первым пунктом, а при ее присутствии уже и найдутся способы похудеть, ведь если есть желание – будет и цель.

Еще один распространённый и популярный способ мотивации — вы можете вырезать фотографию понравившейся вам фигуры и, смотря на нее, настаивать себя на результат. А так же придумайте себе вознаграждение за то, что вы выполнили все свои планы относительно своего тела, и это будет стимулировать вас дополнительно.

Никогда не сомневайтесь в своих силах, ведь все зависит лишь от вашего желания. Докажите самой себе, что у вас все получится, и это будет стимулом для дальнейших свершений. Похудение – это способ, как и найти в себе уверенность, так и развивать ее еще больше.

Не затягивайте сильно с тем, чтобы начать, ведь если сделать это как можно раньше, то и легче будет сбросить лишний вес и вылепить свою фигуру. Помните, что затягивая начало процесса, вы не только стоите на месте, но и еще поправляетесь.

Диеты для похудения

Диета раздельного питания для похудения

Врач Герберт Шелтон и французский диетолог Мишель Монтиньяк уверяют: стоит только научиться принципам раздельного питания для похудения, правильно сочетать продукты питания, и лишние килограммы исчезнут сами, даже если ты будешь наедаться до отвала! Это прекрасные новости для желающих похудеть.

Принципы раздельного питания для похудения

Раздельное питание это лучший способ похудения

Прежде чем сесть за стол, внимательно изучи совместимость продуктов при раздельном питании.

Имей в виду: если ты будешь кушать по Шелтону, хотя бы несколько месяцев, перекус обычным хот-догом может закончиться несварением желудка. К прежнему меню возвращайся постепенно.

Правила раздельного питания

Совместимость продуктов при раздельном питании для похудения

• Cовместимость белков

Курица, говядина, телятина, потроха, баклажаны, бобовые, фасоль, горох сушеный, соя, все хлебные злаки, грибы, молоко, орехи, кабачки, семечки подсолнуха, морепродукты, рыба, сыр, творог, яйца.

• Cовместимость жиров и натуральных продуктов

Зелень, фрукты (кроме бананов), сухофрукты, свежие овощи, соки, ягоды, арбузы, сливочное масло, сало, сметана, сливки, жирный домашний творог, сорта сыра с жирностью более 45 %.

• Cовместимость углеводов

Хлеб — ржаной, и пшеничный, макаронные изделия, все крупы, картофель, свекла, морковь, кольраби, батат, топинамбур, Тыква, кабачок, сахар, варенье, мед и сладости.

В принципах раздельного питания для похудения следуй советам Герберта Шелтона

Раздельное питание для похудения — это улучшение обмена веществ, потеря веса и правильное питание для похудения, упругая кожа и омоложение всего организма. Так уверяют Алла Пугачева и Джек Николсон!

• Бутерброды, макароны по-флотски, котлеты, пицца с курицей, пельмени, колбаса, салаты типа оливье — смешанные блюда, а значит, вредные.

• Кушать рекомендуется 5 — 6 раз в сутки, выдерживая перерывы между приемами пищи по 2-3 часа. Пищу нельзя запивать.

• Супы и борщи нужно готовить на овощном бульоне. Мясные отвары не рекомендуются!

• Нельзя есть фасоль с мясом, грибы с рыбой, мясо с сыром.

• Свежие овощи и фрукты должны заполнить по объему половину дневного рациона питания. Салаты лучше заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Фрукты рекомендуется кушать за полчаса до завтрака, через 3 часа после обеда и ужина, с кожурой.

• Любое растительное масло должно быть не рафинированным и без термообработки. Добавляй его в салаты. При жарке используй посуду с тефлоновым покрытием и готовь с минимумом жира.

• Молоко и дыня — самостоятельные продукты. Они не сочетаются ни с одной из групп, употребляй их отдельно, через два часа после еды или за полтора — перед приемом пищи.

• Кисломолочные продукты (сметана, сыр, брынза) совместимы. В них можно добавлять чуть-чуть свежих ягод или фруктов.

• Хлеб — самостоятельное блюдо. Но хлеб с отрубями можно есть с различными салатами, независимо от их состава.

• Сладкие фрукты и ягоды (кроме арбузов) — абрикосы, груши, клубника, манго, персики, свежий инжир, сладкая вишня, сладкая слива, сладкое яблоко, смородина, черника — сочетаются с орехами, но в небольшом количестве. А еще лучше кушать их в отдельный прием.

• Кислые фрукты — ананас, апельсины, гранат, грейпфрут — кушай за полчаса до еды и не сочетай с сахаром и сладкими фруктами.

• Рекомендуется забыть о соусах и кетчупах.

Используйте лучший эффективный метод похудения — Принципы раздельного питания для похудения и правила раздельного питания для идеальной стройной фигуры!

Разгрузочный день на молочной сыворотке

Разгрузочные дни отлично помогают сбросить лишний вес, предлагаем вашему вниманию разгрузочный день на молочной сыворотке.

Если вы купили молоко и долго держите его, то в нем вырабатывается молочная сыворотка, которая имеет полезные вещества, не уступающие по качеству свежему молоку.

В этой сыворотке содержится большое количество витаминов, принадлежащих группе В, а также имеется и белок, и кальций, и магний. В этой смеси пропадает жир и холестерин.

Эта молочная сыворотка полезна, она выводит из организма человека вредные вещества, так как содержит лактозу, то есть молочный сахар, который получается благодаря молочной кислоте. Она также улучшает обмен веществ в организме.

Если вы сделали разгрузочный день, то кроме молочной сыворотки, желательно выпивать напитки, которые изготовлены с добавлением этой сыворотки и имеющих вкусовые добавки для лучшего усвоения.

В этот день надо пить напитки маленькими дозами, а также в напитки можно добавить разные фрукты, овощи и зелень. Объем этих напитков должен быть 1,5 литра.

Предлагаем вам оригинальные рецепты с молочной сывороткой:

Напиток из клюквы и молочной сыворотки

Вам нужно:

— молочная сыворотка – 250-300 мл

— клюква – 200-300г

— сахар – 150-200г

— вода (для сиропа) – 400-450 мл.

Из клюквы приготавливается сахарный сироп, до этого её промывают. Сыворотку, сироп и пюре из клюквы сливают в одну емкость, перемешивают и дают остыть.

Напиток из рассола и молочной сыворотки  

Для этого приготовления вам понадобится:

— рассола квашеной капусты – 2 -2,5 стакана

— молочная сыворотка – 2-2,5 стакана

— зелень, сахар – на любителя.

Смешать в одной емкости сыворотку и рассол, дать охладить, затем добавить сахар, зелень, тертого тмина по вашему вкусу.

Напиток овощной с молочной сывороткой

Для приготовления вам нужно:

— овощной отвар – 1-1,5 стакан

— молочная сыворотка – 3-4 стакана

— рассол – 1-1,5 стакан

— сметана – 1-1,5 стакан.

Сделать отвар из овощей и дать ему охладиться, затем размешать с сывороткой. Постепенно влить сметану и рассол. Сахар добавить по вкусу.

Кроме разгрузочного дня на молочной сыворотке, есть интересная молочная диета, которая не всем доступна, так как в ней нужно строго придерживаться и иметь сильную волю.

Эта диета рассчитана на три дня, и она очень простая, так как нужно выпивать 1 литр молока в день, при этом надо пить по одному стакану с интервалом в 2-3 часа. Эту диету надо проводить один раз в месяц.

Молочная сыворотка для красоты кожи

Чтобы очистить кожу можно предложить следующие условия: в конце дня, перед самым сном надо принять ванну, при этом добавить в воду 1 литр молочной сыворотки. Кроме этого рецепта для очищения кожи можно применять и другие, как этот.

Эфирное масло «антипигмент» на молочной сыворотке против пигментных пятен

Даем вам состав эфирного масла «антипигмент», которое избавит вас от пигментных пятен на коже. Эфирное масло «антипигмент» состоит из масел петрушки, лимона, сандала, ванили, грейпфрута, розового дерева и голубой ромашки в равных частях.

Дозировка на 100-150 мл молочной сыворотки: всего 4-7 капель. Этот раствор желательно заранее сделать в стеклянной посуде и хранить в холодильнике.

Рекомендуется применять строго вечером, полученым раствором протирать участки кожи с пигментными пятнами, продолжительность курса 21 день, потом сделать перерыв на 1 неделю. Затем следует повторить данный лечебный курс для красоты кожи.

Аквааэробика для похудения, полезные занятия аквааэробикой для женщин

Наверное, со всеми бывает такое: вдруг накатит грусть, раздражение собой, внешностью, поступками, а главное — фигурой. И складочки появились лишние на талии, и бедра отяжелели, а силы воли не кушать на ночь не хватает, и в спортзал нет особого желания идти.

Как-то страшновато представить себя рядом с молоденькими и подтянутыми девочками, весело прыгающими в фитнес-зале, или работающими на тренажерах. Но выход искать надо и он есть!

Поднять настроение, наполнить жизнь новым смыслом и энергией, подтянуть фигуру и полностью избавиться от депрессии поможет вода!

Почему аквааэробика для похудения так благотворно влияет на женщин?

Мы — существа, тонко чувствующие природу, с высокоразвитой интуицией, которая позволяет нам сохранять потомство и четко реагировать на незаметные для мужчин импульсы скрытой угрозы. Вода для нас – родственная стихия, которая подчиняется влиянию луны, так же как и мы подчиняемся месячному циклу.

Именно поэтому вода для женщины является настоящим спасением, она дает силы, облегчает боль, успокаивает нервы, позволяет снизить нагрузку на спину, нередко страдающую во время вынашивая ребенка, забирает негатив и одаривает чистой энергетикой.

Занятия аквааэробикой для похудения  – удивительная возможность уделить себе пару часов в неделю для того, чтобы привести в порядок и разум и тело, поухаживать за собой и помочь телу достигнуть желанного идеала.

Аквааэробика для похудения упражнения

Как правило, аквааэробика проводится несколько раз в неделю и предполагает различные упражнения со специальными снарядами, направленные на мышцы рук, ног, мышцы пресса и ягодиц.

Снаряды, применяемые при занятиях аквааэробикой, не имеют веса на суше – они созданы из специального материала, который не тонет в воде, они применяются только под водой, так как их перемещения в этой среде требуют дополнительных усилий.

Гантели, пояса, утяжелители и эспандеры делают занятия в воде разнообразными и интересными.

Польза аквааэробики

Аквааэробика для похудения показана женщинам, страдающим от лишнего веса, беременным и ослабленным, так как вода позволяет снизить давление на травмированные позвонки, уставшие от лишнего веса суставы, давая на них полноценную, но не ощутимую в воде нагрузку.

По сути, упражнения в воде мало чем отличаются от тех, что проводят в спортзалах, но они имеют неоспоримое преимущество – после занятий не вырабатывается молочная кислота, и нет болей в суставах и позвоночнике.

Одновременно с выполнением упражнений, происходит мягкий, но действенный массаж тканей, который устраняет целлюлит и лишние жировые отложения.

Жиросжигающий эффект усиливается и тем, что температура воды гораздо ниже температуры тела, и организм подключает внутренние резервы, закаляясь и избавляясь от всего, что мешает ему быть здоровым.

Упражнения в воде позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, развивают гибкость и выносливость, обеспечивают замену жировой ткани на мышечную, что положительно влияет на самочувствие и внешний вид.

Кроме того, занятия в воде дают женщине чувство психологической защищенности, избавляя от стеснения, так как тело скрыто водой. Привыкая быть раздетой практически полностью (купальник не скроет всех прелестей), женщина освобождается от комплексов и перестает стесняться своего тела, что делает ее более раскованной и открытой миру.

Занятия аквааэробикой для женщин часто дополняются гидромассажем, так как большинство бассейнов снабжены встроенным для этого оборудованием, а так же сауной, что делает посещение бассейна больше похожим на вечера в женском клубе.

Общие интересы, цели и устремления делают общение приятным и ненавязчивым, обеспечивая своеобразную «отдушину», и снимая остатки стресса!

Самые эффективные методы похудения

Занятия спортом

Самым эффективным методом похудения является занятия спортом.

Необходимо перебороть собственную лень, заняться спортом, походить в спотрзал, в бассейн или на спортплощадку, если вы не хотите мириться с проблемами лишнего веса.

Можно заниматься и дома, постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь больше двигаться, вам помогут в похудении любые движения, упражнения, гимнастика.

Сейчас очень популярна зарядка между делом, стоите на остановке, едите в метро, смотрите любимый сериал — делайте простые и незаметные упражнения.

Соблюдение диеты, идеально вам подходящей

Посоветуйтесь в врачом или диетологом в выборе подходящей вам диеты и старайтесь ее соблюдать.

Слегка ограничивайте питание, избегая сладких и жирных блюд.

Раз в одну-две недели устраивайте разгрузочный день.

Как избавиться от лишнего размера и похудеть за 9 дней

Избавиться от лишнего размера, стать стройнее и похудеть очень быстро всего лишь за 9 дней возможно. Минус от 4 до 9 килограмм. С чего следует начать. Прежде всего, с понимания, что ежедневно вы будете терять от 0,5 кг до 1 кг. В целом это серьезный стресс для организма и рекомендуется абсолютно здоровым людям.

Первый этап: только рис, мед и вода

Первый этап продолжительностью три дня, во время которого разрешается только рис, мед и вода. Понадобится на 1 день рис белых сортов 250 г, отфильтрованная обычная вода 2,5 л и мед три чайных ложки.

С вечера залить рис холодной водой. Утром, откинув на дуршлаг, тщательно промыть водой. Важно смыть с риса крахмал. Затем залить горячей водой и варить минут 15.

Приготовленный рис разделить на пять частей и есть в течение дня. Последняя порция риса съедается до 20.00. Одновременно с рисом пьем обычную воду, придерживаясь рекомендованного объема и принципа равномерного распределения в течение дня.

Большое количество жидкости не допускается в вечернее время. Мед употребляется самостоятельно, просто ложка меда, запивается водой.

Второй этап: отварная курица или рыба, мед и вода.

Понадобится курица или рыба нежирных сортов. Подбор продукта индивидуально в соответствии с вкусовыми предпочтениями, мед и чистая отфильтрованная вода 2,5 литра.

В пароварке или в духовом шкафу приготовить курицу или рыбу. Утром за 20 минут до еды выпить стакан воды и смело можно съесть на завтрак куриную ножку, только без кожицы.

Остальное мясо отделить от костей, перемешать и разделить на 5 частей. С удовольствием доедайте в течение дня, но не позднее 20.00.

С рыбой разрешается зелень (петрушка, укроп). Чередование рыбных и куриных дней допускается, а вот совмещение исключить. Не забывать про мед и воду. Продолжительность три дня.

Третий этап: свежие овощи, мед и вода.

Понадобятся овощи до 1 кг предпочтительно зеленого или белого цвета, вода и мед.

Овощи (капуста белокочанная, кабачки и лук), в меньших количествах морковь, помидоры и свекла. Полкило овощей порезать мелко и потушить на воде или отварить в пароварке.

Из остальных приготовить салат. Для которого взять: свеклу и морковь сырую, белокочанную капусту, свежую зелень, лимонный сок несколько капель, чайную ложку оливкового масла и немного воды.

Овощи натереть на терке, зелень и капусту мелко порезать, все смешать и заправить маслом оливковым. Сделают салат сочнее ложечка воды и несколько капель лимонного сока.

Тушеные овощи, салат разделить на три части и в течение дня эти блюда чередовать. Пить воду и есть мед так же, как и в предыдущие дни.

После такой диеты, многие действительно меняют образ жизни, начинают иначе относиться к своему телу, лучше понимать его, жалеть и лишний раз не нагружать тяжелой едой.

Таким образом, можно легко избавиться от лишнего размера, стать стройнее и похудеть на 4 — 9 килограмм всего лишь за 9 дней!


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.